前言 五大感官

五感情绪锻炼计划（简称“五感计划”）是一种简单的方法，可以帮助你精准发现生活压力，开发出简单的解决应对方案，以恢复内心的平静。

人通过感官来体验这个世界——视觉、听觉、嗅觉、触觉（感觉）和味觉。眼睛、耳朵、鼻子、皮肤和嘴这些感觉器官帮助一个人感知探索周遭环境并与之互动。五大感官通过神经系统与大脑相连，可以帮你确定对某一特定体验的看法以及对它（或好或坏）的感觉，更重要的是，帮你确定接下来如何继续行动。

也许有时候发生的事情让你的情绪变得很糟，而你却很难为自己把脉。我教患者做的是，想想自己看到、听到、闻到、感觉到或尝到了什么（不一定是同时），这些或许可以提供相关解释。

情况可能是，你在社交媒体上看到了一些负面的东西（视觉），或者一下午老板都在批评这、批评那（听觉）。也许你忘了做每天的呼吸锻炼（嗅觉），或者一觉醒来感觉不好（感觉）。也许现在上午还没过半，你就要喝第二杯双重浓缩咖啡（味觉），来应对一个特别繁忙的工作任务。我鼓励我的患者做这个简单的练习，这能帮助他们拼出一天的拼图，识别到那些可能造成他们压力的东西。

在这本书里，我将邀请你充分调动五大感官，并以这种方式来思考你的生活经历。

“问问自己”和“五感挑战”贯穿全书。

问问自己给你提供了一个空间，让你反思自己的经历，帮你确定被描述的这种感觉目前来说对你是否造成了困扰。如果确实有困扰，它会鼓励你思考你想做哪些改变，以及遇到了什么阻碍。

五感挑战为你提供实际的解决方案来克服这些障碍。

情绪健康温度计

情绪健康温度计是我临床经常使用的一种工具。你可能会发现，自己在一天中会经历各种不同的情绪。就像人的体温在24小时内会发生变化一样，情绪健康也会经历类似的上升和下降。

情绪健康温度计的图标将在全书中经常出现。我想让你只要看到这个温度计，就画一个水平箭头，标出最适合你当时的感觉的颜色。

当你预知到天气会很热时，你会提前做计划，包括带一些防晒霜或准备一副太阳镜。调节情绪温度的关键是，带上让你感到舒适的必要工具，这样任何温度变化都会更容易接受。

虽然你可能无法避免红色和橙色，例如工作中的压力是不可避免的，但你可以调整自己的状态去适应它们，减少它们给你带来的压力感，为自己的情绪降温。

通过使用情绪健康温度计来记录你的情绪温度，你可以识别哪些感官感受到了最大的压力，也就知道了解决问题的关键所在。

你可以先忽略情绪健康温度是蓝色的领域，直接跳到上面关注那些你经常标注为红色和橙色的领域。这么做绝对没问题。书中的某些章节甚至某些感官可能此刻对你来说不造成困扰。你可能过去曾经有某方面的困扰但是现在没有了，也可能你将来会有相关体会。如果是这样的话，你可以根据自己实际需求进入相关的感官章节，并灵活调整自己的情绪锻炼计划。

这本书里的建议既不是处方也不是硬性规定，无须一字不差地执行，只是想确保你为自己量身制订一个计划，直击自己面临的问题。

最后一章是第六章，本章将指导你如何为自己量身定做一个为期十周的五感计划，帮助你重拾心理健康，成为最快乐最健康的自己。

五感概览