拉长-缩短周期

拉长-缩短周期利用了能量储存的能力和牵张反射，以促进在最短的时间内最大限度地募集肌肉。拉长-缩短周期涵盖了三个不同的阶段。第一阶段是离心阶段，在此阶段，肌肉被拉长，刺激到肌梭感受器，并存储弹性能量，可以参考跳远的起跳过程来解释这个阶段——就是从脚尖触地到整个脚底触地的动作过程。第二阶段是离心收缩到向心收缩的阶段，被称之为转换（过渡）阶段。这段时间是从离心阶段结束到肌肉做向心收缩开始前。转换阶段的持续时间必须很短，如果持续时间太长，那么在离心阶段储存的能量将作为热能消散。第三阶段开始向心收缩，同时释放储存的弹性能量，进而增加了向心收缩产生的力。再想象一下，跳远运动员一旦开始向上移动，就意味着转换阶段结束，向心收缩已经开始。