热身

在进行跳箱或栏架训练之前，必须进行热身或准备活动（表1.2和表1.3）。有效的热身一般包括：动态拉伸、肌肉激活、即将进行的动作模式预习和神经激活。热身的形式多样，本质上可以是综合的，也可以是特定的。在我们进行跳箱或栏架训练之前，推荐使用特定的热身方式，并与即将执行的训练计划有关。热身的计划应该循序渐进，强度由低到高。训练前有效的热身有利于发展基本动作模式，提高肌肉的神经适应性，同时提高身体核心温度，有利于预防损伤，提高运动表现。

表1.2 跳箱与栏架训练热身动作示例

表1.3 跳箱与栏架热身计划设计