不要再为发脾气自责了，每个人都会生气

做个小测试，把自己代入到以下情景中：

对你来说，这真是糟糕的一天。在公司，制作的方案被客户挑剔，领导当着比你年轻、比你能干的新员工的面狠狠数落了你，业绩上的压力扑面而来。你心事重重地回到家里，进门时你的另一半打来电话说：“亲爱的，公司安排出差一周，这个星期又得你多担待了。”

你打开房门，孩子正抱着一桶薯片坐在沙发上看电视，你问：“作业写完了吗？”他若无其事地回答：“还没写，我想吃完饭再写。”

此情此景，你会做什么呢？

如果你开始对孩子发脾气，说明此时此刻你是一个非常正常的家长，有负面情绪的时候，你能够发泄出来。

如果你做了几个深呼吸，开始引导孩子，也说明你是个非常正常的家长，在了解自己以及如何控制好自己的情绪上，看得出来你在努力。

1 每个人都有喜怒哀乐

我在网上看到一个妹妹评价自己的姐姐：“我姐的儿子打翻了一瓶牛奶，她破口大骂。看到她那愤怒的样子，我感觉好可怕。如果是我，做不到爱孩子，就不会选择生孩子。”

看到这个评价时，想起人们常说的“养儿才知父母恩”。

大家只看到一位母亲因为孩子打翻了一瓶牛奶而破口大骂，却不知道，在孩子打翻牛奶之前，她可能已经经历了无数个崩溃的瞬间。

很多妈妈之所以会发火，真的是因为承担了太多太多。

两年前，我开过一期“正面管教”的线上训练营，课程期间，有位妈妈加了我的微信。我至今记得她泣不成声地说：“听完今天的课，我哭了很久，有种终于被人理解了的感觉。我真的太累，太累了……”

她丈夫常年在外地工作，她一个人在家带着两个孩子，儿子不到3岁，女儿才几个月。换季时，她和孩子都感冒了，本来自己都需要照顾，可是，她还得拖着疲惫的身子照顾两个年幼的孩子。

她没力气做饭，就熬了一大锅汤和一大锅粥。连着三天，3岁的儿子只能跟着妈妈在家上顿汤和粥，下顿汤和粥。

第三天晚上的时候，孩子赌气不肯喝粥，一直哭，忍无可忍的她一把抓过桌子上的碗就摔在地上。

碗摔在地上发出脆响，儿子吓得愣住了，流着眼泪说：“求求妈妈别生气，我喝粥。”女儿也吓得哇哇大哭。

那个瞬间，她自责不已，儿子才3岁，他吃腻了汤和粥多正常啊，为什么要冲他发脾气呢？她责备自己不是一个好妈妈。

可是，她的内心却又有无尽的委屈在翻滚，她说：“我真的很心疼孩子，他们需要爱，需要呵护，可是谁来呵护我呢？谁可以替我分担？生活中，来自家人的理解几乎没有，有的只是指责和抱怨，抱怨我爱发脾气，抱怨我不能照顾好孩子。从来没有一个人跟我说，‘你辛苦了。’”

当她听到课程里，我跟学员说：“我们可以先照顾好自己，我们也可以有情绪”的时候，瞬间就泪崩了。

所以，如果你因为某件事情绪崩溃冲孩子发火，之后再陷入自责、沮丧当中。请记得，这个世界上，找不到一个从来不愤怒的妈妈。

导致一个妈妈情绪崩溃的原因有很多，找到让自己生气的原因后依次解决，比陷入无尽的沮丧和自责，下次却还重复这样的行为，要有效得多。

2 发脾气会伤害孩子，但过度自责并不会对自己有帮助

当孩子降生时，作为妈妈，都想把这个世界上最好的东西给孩子。

你之所以在跟孩子发完脾气后自责，是因为期待自己做个完美妈妈，也误以为冲孩子发脾气，会给孩子造成一辈子的心理阴影。

但这样会导致你总在苛求自己，觉得只有自己做到完美了，孩子的成长才能万无一失。

事实上，孩子都有自我修复和适应的能力，不至于那么脆弱。并不是所有的发脾气都会给孩子带来伤害，伤害是由很多因素决定的。

首先，发脾气这件事情频繁发生，孩子生活在这样的环境中已经战战兢兢了。

其次，不分青红皂白发脾气，经常冤枉孩子，会让孩子的委屈不断累积。

还有，发脾气后，从来不试图跟孩子修复关系，孩子感受不到来自父母的爱，只有冷漠和恨。

……

也就是说，如果你只是偶尔跟孩子发脾气，而且在发过脾气后，还会自省，你的孩子是有足够能力消化的。

举个例子

6岁的妙妙生活在一个充满爱的家庭。有一天，爸爸妈妈因为一件小事产生了误解，双方情绪都很不好。这个时候，妙妙吵着要去公园，因为这是爸爸妈妈几天前就承诺的。妈妈跟妙妙说：“今天爸爸妈妈有点事，我们改天去吧。”妙妙一听，委屈得哭了起来。看到妙妙哭，妈妈突然爆发了，冲妙妙大声喊：“没看到妈妈心情不好吗？你要是想去你自己去！”妙妙吓得不敢作声了。

事后，妈妈很后悔，她去跟妙妙道歉，并询问孩子当时的感受。妙妙立刻说：“妈妈，没关系。”并告诉妈妈，自己当时有点伤心、害怕，但是现在很开心，因为妈妈又变得温柔了。

有一个让所有人都放松的消息，无论在哪种环境下养育出来的孩子，都不可能没有任何人生限制。因为孩子形成的对自己、对世界的任何一个看法，都是双面的，既会有帮助自己的一面，也会有限制自己的一面。

有一天我出差，给女儿留了书信，女儿告诉我说：“妈妈，你给我写的信怎么不能像写给朋友的一样，用打印的呢？那样我会感觉很受重视。”其实，在我看来手写信是一件非常有爱的事情，但在孩子那里仍然可能留下负面的看法。

所以，当你没有控制好自己情绪的时候，接纳自己并允许自己放松，后果并没有你想象的严重。

3 当坏情绪上来时，先承认并接纳自己状态不好

这么说，并不是鼓励你随意冲孩子发脾气，而是帮助你有接纳自己情绪的意识。只有先接纳自己的各种情绪，才能解决问题——意识到自己有负面情绪的时候，你需要做点什么帮助自己感觉好一点；或者说，做点什么帮助自己以不伤害孩子的方式，释放自己的坏情绪。

拿第2页那个情景来分析一下：

发火的那个当下，你以为让自己暴怒的，是孩子没写作业这件事。

但如果今天，领导打电话告诉你升职加薪了，你很开心；跟朋友出门逛了一天的街，买到了特别喜欢的衣服和鞋子；回家的时候，老公打电话跟你说，周末订好了酒店，全家找个舒服的地方好好度个假。这时你推开房门，看到你的孩子在沙发上看电视，他告诉你，吃完饭再写作业，你还会发火吗？

所以，让你有情绪的，不是孩子没写作业，而是孩子没写作业这件事，让压抑了一天的情绪终于找到了出口。

当坏情绪上来时，深呼吸，冷静一下，然后告诉自己：我很生气，我需要发泄一下，我需要找到一个更好的办法发泄一下。

要知道，情绪是流动的，它会来，也会去，你要允许自己有负面情绪，而不是压抑它。压抑自己的情绪看上去是让情绪慢慢消散，其实却是起到了截然相反的作用。

如果你在有负面情绪的情况下，不去疏导，而只是强行告诉自己“我不允许这种情绪出现”的话，这是不尊重自己的感受。每个人都一定有过那种怒不可遏的感受，如果身边的人跟你说：“没关系，这没什么大不了的，别生气。”这个时候你一定会更生气。

一个不能接纳自己感受的家长，就没办法做到自我认同，更无法去理解孩子、接纳孩子的感受。

接纳自己有负面情绪后，再去想做什么事情，可以在既不会伤害自己、也不会伤害他人的情况下，让情绪发泄呢？比如深呼吸、听音乐、购物、捶沙包、出去跑两圈……

如果实在控制不住，冲孩子发火了，也请接纳自己的行为，告诉自己，我是一个妈妈，但我首先是一个人，是人就会有情绪。因为我的坏情绪伤害了孩子，自责和悔恨解决不了任何问题，我需要考虑的是怎样修复对孩子的伤害。

一个好妈妈并不是一个零吼叫、不生气的妈妈，而是一个即使生气，也知道应该怎么办的妈妈。

Tips

天生脾气不好，忍不住怎么办？

说自己天生脾气不好的人，其实是在为可以肆意发脾气找借口，家长高频率地发脾气有以下几个原因。

1.对情绪的错误认知，认为人的性格、情绪是天生的，但其实人的情绪管理能力也是后天可以习得的技能。强调脾气不好，会给自己一个不好的心理暗示，即脾气是像宿命一样，无法改变的。这种认知会把自己困起来，让自己充满无力感。

2.对于养育孩子方法的缺失，当孩子犯错的时候，不知道除了打骂、责罚，还有什么其他更有效的方式可以引导孩子。

3.疏于对自己的照顾，成为妈妈以后，就把所有的精力全部放在孩子身上。一个没办法照顾好自己的妈妈，就像一颗随时容易被引爆的炸弹。

当你从这几个原因着手去努力的时候，就会发现发脾气的频率会大大降低，自然而然就习得了良好的情绪管理能力，也将成为孩子的情绪管理老师。