静心呼吸法，稳定情绪除烦躁

前面已经说过，孕妈妈的情绪对胎宝宝有着不可估量的作用，因此，保持宁静、愉悦的心情，对于提高胎教的效果非常重要。下面的呼吸法，对稳定情绪和集中注意力非常有效。

进行呼吸法的练习时，场地可以自由选择，可以坐在床上，也可以坐在沙发上，甚至平静地站着。孕妈妈应腰背舒展，全身放松，微闭双眼，手可以放在身体两侧，也可以放在腹部，总之，你觉得舒服就好；衣服尽可能穿得舒服。

准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，在心里默默地慢数5下，自觉平时肺活量好的孕妈妈可以数6下。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，用嘴或鼻子都可以。总之，要缓慢地、平静地呼出来，呼气时间是吸气时间的2倍。

实施呼吸法的时候，尽量不要去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上，一旦习惯了，注意力自然就会集中了。进行胎教前，先进行这样的呼吸，孕妈妈的精神被集中起来了，胎教的效果自然就提高了。