第一节　人体的承重墙——骨骼

好比房屋有木梁，人体也有它的“框架结构”——骨骼。骨骼除了构成骨架，维持我们的身体姿势以外还具有保护功能，即保护内部器官。比如颅骨保护大脑，肋骨保护胸腔，脊柱也可以保护脊髓、神经等。另外，它还是矿物质的储藏仓，丰富的钙、磷物质由骨骼贮存；更是人体的造血厂，骨骼的组成部分之一骨髓可通过造血作用制造红细胞、白细胞；同时它还是人体重要的免疫屏障。于跑步而言，骨骼充当的重要角色主要是运动，提供各软组织的附着点，与肌肉协作构成杠杆系统，产生并传递力量，从而使得我们的身体运动起来。

那究竟是什么促使骨骼具有这么重要且全面的功能呢？

从结构上看，骨骼主要由骨膜、骨质、骨髓三部分构成。骨膜是指覆盖在骨表面的结缔组织，薄状、韧性足，通常呈白色，里面包裹着丰富的血管和神经，主要作用是为骨质提供营养。同时，骨膜内还含有成骨细胞，当骨折或是骨受伤时能促进受损骨组织的愈合和再生。骨质分为骨密质与骨松质。例如股骨（俗称长腿骨）：中间段主要分布着坚硬的骨密质，而两端则为骨松质，多孔、疏松。相信啃过棒骨的读者此时都能回忆起那股“嚼劲儿”。骨骼内容物——骨髓主要存在于骨中央的骨髓腔中，外有坚硬的密质骨保护。

单从结构来讲，似乎一切都预示着我们的骨骼是一个无比坚硬的器官，然而事实真是如此吗？显然，答案是否定的。要不何来抗张力一说呢？

究其原因，这就得从骨骼的组成成分说起。概括而言，人体的骨骼是由有机物、无机物和水组成的。有机物主要是蛋白质，使骨具有一定的韧性；而无机物主要是钙、磷等矿物质，以保证骨骼的硬度；最后，水分填充其中。“刚柔并济”这一特点使得骨骼既有韧度又不乏硬度，只是在各年龄阶段，相应物质所占的比例有所不同而已。比如在生长期（青少年及幼年），骨内有机物含量的比例就占大部分，因此这个时期的骨骼柔韧度、可塑性就比较高；反观老年人，随着年龄的增长，骨、关节都在逐渐退化，此时无机物的含量将越积越多。众所周知，骨骼一旦过于坚硬，也就预示着脆性增加。这也解释了为什么骨折、骨质增生等病好发于老年人中。

和人的一生需要经历的各个阶段类似，我们的骨骼也得历经“成长、强健、退化”三个生理过程。那在整个生命进程中，我们该如何保养自己的骨骼呢？

1　活到老，运动到老

如果你还认为运动只是年轻人的专利，老人只需清闲休息就大错特错了！有研究表明，有长期运动习惯的老年人骨折的风险比不运动的老年人低了整整60%！这足以见得运动对于骨骼健康的重要性。但需要注意的一点是：运动仍需适量、适时。无论青、中、老年人群，选择适合自己的运动项目以及适量、不过度的运动强度至关重要。

2　营养补给要跟上

若说倒回60年别谈营养，吃饱就不错了，如今相信绝大多数人都有能力吃好。那么如何吃才能强壮骨骼呢？补钙。补钙可不是等到缺乏了才想起来，而是从一开始、从每天就得做起。常见的含钙丰富的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等，保证每天800～1000mg的摄入量即可。除了通过饮食直接补钙以外，我们还需注意的一点是——补充“加油站”维生素D的含量。因为它能更好地帮助肠道吸收钙，同时还能减少肾脏中钙的流失。

3　拒绝有害因子

谨忌“高危”因素：碳酸饮料；青少年时避免过度负重；尽可能避免暴力冲撞。