正念的力量：提升自我觉察能力

生活中，我们常常会被情绪问题所困扰，也有许多人会有意识地去学习情绪管理的知识，希望自己能够不被情绪牵着鼻子走，能够在问题来临时，保持清醒和理智。当兴奋、恐惧、愤怒等情绪来临时，你能及时感觉到吗？

其实，生活中原本有许许多多快乐的事情，有时候，只需要我们稍稍转变一下观察生活的视角与态度，就可以让自己变得开心起来。

有这样一对夫妻，他们从小一起长大，有深厚的感情基础。但结婚十年后，也许是彼此太熟悉的缘故，他们相互觉得对方已经对自己失去了吸引力，于是当初快乐的美好感觉被平淡的家庭生活冲刷得一干二净。

一次，丈夫所在的单位给了他一个假期。当他们终于来到了一望无际的大草原上，看着远处飘浮的几朵白云，还有那不染纤尘的湛蓝天空，他突然感到了心灵的颤动，禁不住纵情高歌：“蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑。挥动鞭儿守四方，百鸟齐飞翔……”歌声感染了身边的妻子，她含笑注视自己的丈夫，兴奋地跳起了舞。没有了城市喧嚣的噪声，没有了刻板的工作，远离了钩心斗角的人际纷争，他们欢快地唱着、跳着，尽情享受着草原的美景，完全忘记了人生的烦恼。那一瞬间，美好的记忆一下子在他的脑海中复苏，快乐的时光在他眼前重新闪现。

生活中并不缺少快乐，只是缺少一双发现快乐的眼睛。所以，只要我们善于发现，就会看到家庭生活中处处充满快乐和温馨。一旦我们认识了这种快乐，就要选择用自己的方式去关爱家人，比如暂时放下家务陪陪丈夫，或是停止手头的工作帮助妻子做些家务等。

我们要学会去觉察自己的情绪，进而接纳自己的情绪。正念的内涵就是帮我们有意识地对事物进行不加评判的觉察，保持清醒地、如实地去观察当下发生的一切。一般来说，我们要提升正念的力量，需要从情绪、思维、身体反应及行为四个方面进行全面的觉察，进而改善我们的生活。

1.情绪。

情绪是一种信号，提示我们对外界的刺激采取反应，去处理即将或已经发生的问题和事件。在这种情况下，情绪可以为我们所用。长期进行正念练习，我们会更容易觉察情绪的变化，这会让我们更容易放松，也让我们对自己更加宽容，及时地处理当下需要面对的问题。

2.思维。

对思维的觉察，就是尽量从容地去留意你的脑海中产生了哪些念头，或者是什么画面。这些念头或画面，就是我们对情景的诠释，也正是这些诠释，让我们产生了不同的情绪。通过觉察自己的思维，可以发现它们是怎样影响我们的，同时，通过思维觉察，我们也会慢慢认识到：想法只是想法，想法不等于事实。

3.身体反应。

我们经常会忽略在情绪来临时，身体出现的不同反应。当我们忽视身体的紧张与压力时，情绪就会对身体和无意识造成更多的压抑和问题。通过正念练习，我们可以不断感受自己的身体反应。通过意识与身体的对话，我们可以更好地了解自己。关注自己的身体，你可以提高社会交往效率，也助于身体健康。

4.行为。

我们习惯认为，问题需要解决，责任必须承担。当我们置身于一些情景中或面临一些状况时，常常倾向于第一时间采取行动。但这种方式可能让我们为了行动而行动，反倒忽略了许多事情。练习正念，可以帮我们觉察自己当下所处的环境，学会分析事情本身的发展，看清客观事实的走向。当我们学会停下来，用旁观者的身份去观察、理解和思考时，有利于我们采取更为有效的方法去应对发生的一切。同时，我们也能通过正念来清理和重构自己的生活——对不利于我们身心健康的行为进行断舍离，建立更适合自己、让自己更舒适的生活习惯。