05 为什么改变认知并不容易

和一位大二男生交流，他对自己要求很高，追求完美，在很多小事上都要求自己做到极致，所以很累。我建议他改变自己的认知，他说，改变很难，认知之间环环相套，想改变时总有其他认知在支持，所以难以说服自己。比如，他为什么对小事追求极致，除了追求完美的核心思维，还有其他的认知根源，比如相信细节决定成败、积少成多等，这些都迫使他把小事做得完美。

心理成长，方法很简单，主要是改变认知（我们把试图改变的认知称为目标认知），但是做到并不容易，因为目标认知往往不是独立存在的，它就像一棵树一样，下面往往还有多条认知的“根系”在支持它。这些根源不改变，就难以说服自己放下原有的认知，建立新的认知。

比如这位男生虽然想放下对小事的执着，但是一想到细节决定成败，就放不下了。他认为细节能决定成败，小事也是细节，都关系到自己的成败，那怎么能放下呢？他的问题在于对“细节决定成败”不合理的理解。那么如何理解会更合理呢？读者不妨先思考一下。

有一位初中女孩在我这里咨询，她认为成绩很重要，在这种认知的影响下，她压力过大，不但期中考试紧张焦虑，连对月考、周测都恐惧，以至于无法上学。所以，需要改变“成绩很重要”这一认知。我和她深入地交流，发现目标认知有多种认知根源。一是她有很高的目标，一定要考上北京大学，而平常的成绩不理想对她来说预示着可能实现不了目标，所以她自然会很重视成绩，害怕考不好；二是担心考不好同学会嘲笑、议论；三是她认为如果成绩不好，说明她能力不行，这会让她否定自己。所以，如果不改变这几个认知根源，她就难以放下对成绩的过于执着。

认知树的概念类似于萨提亚家庭治疗中的冰山理论：我们能看到的只是表面很少的一部分，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。

从认知树的角度来看，表面上看到的是目标认知，其实还有多种根源隐藏在下面支持着它。所以，需要去改变这些认知根源，才能改变目标认知。这些认知根源并不难以发现，只是很多时候人们习以为常，如果不去探索分析，自然就不会意识到其存在，或者不会和目标认知联系起来。

认知转变了，情绪很快就好转了

一位比利时的华人妈妈在我这里咨询。她本来状态不错，却突然因为两件小事心理近乎崩溃。姥姥从国内来比利时，送她五岁的儿子去学校，到了校门口孩子不让姥姥进去。妈妈认为，儿子是因为姥姥不会说比利时的语言而觉得没面子才这样做，认为儿子不孝敬老人，所以很生气。

另外，儿子总喜欢逗一岁多的小妹妹玩，有时故意堵着门不让妹妹出去，妹妹有时很着急。妈妈说了儿子好几次，冲他发火甚至打了他，但是孩子总是不改。

这些其实都是小事，姥姥也并不在意，在我这个旁观者看来也觉得很正常、没什么，为什么会导致她陷入焦虑、抑郁的情绪之中呢？

深入交谈之后，我发现她执着于孩子的小错误其实是有深层认知根源的。她身体不太好，经常看《刘善人讲病》，刘善人认为要逐一检点反省自己的错误（其中包括孝道），去真诚忏悔改正，这样才能让自己彻底恢复健康。

所以，她特别重视反省自己的错误，总在找错误。

另外，她一直在学习一些中国传统文化的课程，所以对孝道特别重视，认为孩子不孝敬是大问题。那些课程学得久了，不知不觉中她就期望孩子是完美的，自己也是完美的。

所以，当孩子有问题的时候她就很焦虑（孩子不完美），也因为对孩子的行为无可奈何，因为冲孩子发火、打孩子而自责（自己不完美）。

其实刘善人的理论和孝道本身是有道理的，但是她的理解有误，形成了不合理的认知，导致她放大了事情的影响，再加上其他的因素，所以她一下子就很焦虑，甚至快抑郁了。

她没有意识到这些认知是导致她焦虑、抑郁的原因，我和她一起探讨之后，她才恍然大悟。

在找到并转变了这些认知根源之后，她很快就放下了儿子和姥姥的事情——其实孩子的表现很正常、没什么；对于儿子逗妹妹玩的事情，她也重新去认知：这也是孩子们玩的一种方式，妹妹如果着急，把妹妹拉过来就可以了，没什么了不起的。

认知转变了，情绪很快就好转了。

我提倡读者自己反省、自助式心理成长，但是，当局者迷，旁观者清，有时自己可能难以识别情绪背后的认知，此时就需要他人的帮助。

维尼小语

如何理解“细节决定成败”

“细节决定成败”，这句话本身是有道理的，在某些情况下，所有细节都要做好，否则就可能会失败，比如宇宙飞船的制造和设计，飞行之前对飞机的检查，等等。

但是，在大多数情况下，不需要关注所有的细节，不是所有的细节都能决定成败。比如组织一个重大的会议，虽然要尽量把细节做好，但实质上某些细节如果做不好，影响可能也不大。

另外，一个人的时间和精力毕竟是有限的，在细节上分配时间过多，在主要的方面分配的时间必然会少，这就会影响整体的效果。比如考试，如果对每个题目都抓住不放，那么最终时间可能不够用，从而可能会连很容易得到的分数都丢了，得不偿失。所以，对细节也不要过于重视。

另外，对人生来说，很多事情并没有很紧密的联系，新的机遇总会有，所谓“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。所以，在大多数情况下，一件事情没做好，对一个人总体的人生成败影响很有限，更谈不上细节决定成败了。何况，人生有时也难以用成败来衡量啊。