04 识别情绪、行为背后的认知

通常来说，当情绪或行为出现问题时（不适合工作和生活，自己不满意），其背后一般存在着不合理的认知，所以识别情绪、行为背后的不合理认知是改变的第一步。有的很容易就能找到，有的可能需要费一些工夫。识别出来之后，再去分析其不合理之处，进行认知重建，得到合理的认知。

这里的“合理”认知，更多的是指能够产生适应的情绪和行为的认知。这里的适应是指适合于工作和生活，自己觉得满意。不合理的认知，也是指产生不适应的情绪和行为的认知。世界是复杂的，有时难以简单地判断认知是正确还是错误的，这也是因人而异的。

比如，如果你觉得微信聊天很有意思，因此花费了大量时间，耽误了工作和计划，你也觉得这样不好，那么“微信聊天很有意思”就是一种不合理或者不适应的认知，需要改变。而如果没有因此耽误什么事情，还有娱乐等作用，那么这就是一种合理、适应的认知，不需要改变。

我在做一些单调枯燥的工作，或者干一些乏味却费时的家务时，常常有些烦躁或急躁。这对我有些不良的影响，所以我想去解决这个情绪问题。首先要去识别烦躁背后的认知，我发现这是因为我觉得这些工作价值不大，有些浪费时间，所以既不愿意做，又想赶快做完了事。这种习惯性思维自然容易让人烦躁。所以，认知需要进行改变。

我采用了新的认知：这些事情也是人生的一种经历（既然是人生的一部分，那么自然应该安然接受了，即使看起来价值不大或浪费时间）。有了这样的认知，我自然就平静多了，形成新的习惯性思维后，这个问题就解决了。

原来的习惯性思维一直存在，但是因为它自动出现，而且对我来说这算是小事，所以我也没有有意去识别，没有意识到它的存在，自然不会去改变它，以至于让这种不合理的习惯性思维影响了我二十多年。

从这个例子来看，难以断言原有的习惯性思维和新的认知哪个正确、哪个错误，只是说，原有的习惯性思维产生了不适应的情绪（烦躁），所以是不合理的；而新的认知产生了适应的情绪（平静），所以是合理的。

案例：

认知改变，行为改变

十年前，我曾经在研究机构担任科研小组组长，当时别人都说我很犟。比如科长和我沟通时，我常常会坚持自己的意见，导致和领导关系不好，自然会有些“吃亏”，这引起了我的反思。

其实我跟朋友和家人相处时还是好商量的，并不犟，为什么在工作中会犟呢？其实是因为习惯性思维。

我认为：为了做好工作，坚持正确的意见是应该的，不必考虑别人的感受。这种思维来自刚参加工作时一位老前辈的影响，他就是这样的工作态度；还与我“坚持真理”的核心思维有关系。

思维形成之后就一直想当然地觉得是对的，从来也没有怀疑过它可能是不合理的。在经历重大挫折之后，我才去反省，识别出来不合理的习惯性思维，并重新去思考、分析，有了新的认知。（参考第十一章05节：《别太较真，保持适度自我怀疑》。）

认知改变了，行为的改变就轻松了，很快在工作中我就不太犟了。

如果我们的情绪、行为出现了问题，这背后一般存在着不合理的认知，需要通过反省、觉察、分析，识别出它来，然后和自己讨论，形成合理的认知，之后多次在实际中应用，就形成了新的、合理的习惯性思维，这样情绪和行为就改善了。

在家庭教育之中，很多父母就存在着很多不合理的习惯性思维，我在《顺应心理，孩子更合作》一书中，对很多常见的习惯性思维进行了剖析，所以，很多家长通过看书，改变了自己的习惯性思维，情绪和行为都有了很大的改变。

比如，辅导作业时导致家长对孩子发火的常见习惯性思维是：孩子应该会，应该懂，应该做对，应该记得住，做作业时应该很专心，应该不被家里的事情所吸引。有了这些习惯性思维，那么当孩子做不到的时候，家长就会觉得他不应该如此，所以就容易发火。但是，如果我们学会理解孩子，就会发现：存在就是合理的，孩子的表现是有原因的，可能是应该的。比如，这些知识虽然我们看起来简单，但对孩子来说是有难度的，所以，他其实是应该不会，应该不懂，应该做错的；毕竟他还是一个孩子，所以他做不到完全专心，偶尔想玩一下、动一下也是正常的；孩子也是好奇的，被家里的某些事情吸引也是正常的。认知改变了，那么对孩子发火就会少多了。

本书会针对一些常见问题，分析问题背后可能存在的不合理的习惯性思维，提供一些相应的合理认知供参考，这些认知有广泛的适用性。当然，什么是合理的认知？没有标准答案，每个人的成长背景不同，认知体系不同，在我抛砖引玉之后，读者可以去发现、寻找更适合自己的认知。