02 改变认知，走出自卑黑洞
人的一生难免会遇到心理问题，甚至是严重的心理问题。它们都是正常心理规律的产物，是可以理解的，从心理规律出发能够找到解决的方法。这也是心理成长的一部分。
这是我曾经接受咨询的一个案例，从中可以初窥心理问题的解决方法。
一个阳光明媚的上午，天空湛蓝，我坐在星巴克的窗边，等一位研二的女生。
她通过微信找到我，简单聊过几次，我能感受到她情绪的低落和无助。她前几天朋友圈有一条状态：一直以来都活得很辛苦，突然好想走。这让我心惊，所以当她寻求帮助时，我答应了。
她来了，外貌外形很普通，看起来也不善衣着。本是青春妙龄，但是有些抑郁，看来阳光没有照射到她的心里。坐下后，她开口就和我谈起她的母亲和父亲，低着头。
高中时妈妈经常向她抱怨：“都是为了你，我和你爸才经常吵架，才搬家到这里，才不工作来照顾你……”这让她自责，觉得欠妈妈很多，压力很大。妈妈控制欲很强，什么都是妈妈说了算，如果她不听，妈妈就很生气。她在家里表现得很听话，却觉得深深压抑，所以在学校反而经常顶撞老师，欺负同学。妈妈对她的优点觉得理所当然，从来不表扬，只盯着她的缺点。所以，她学习虽好却自卑，当我询问她有何优点时，她肯定地说：我觉得自己没什么优点。
自然，母亲的教育方式给她带来了一些伤害，她目前的性格、心理状态的形成与母亲的影响是分不开的。但是，过去就在那里，不可改变，也不可重来，是想起来心痛，让自己痛苦？还是平静安然，如看云起云落？直接决定我们情绪和行为的不是事情本身，而是对事情的认知。过去已经不可改变，我们可以改变认知，认知变，情绪变。
她还是有悟性的，理解了我的意思。她说的确如此，比如从小想当然地觉得父亲欠她的，现在想来却并非如此。父亲并没有伤害她，只是他能力不够，运气不好，就像人生激流中一艘小舟，掌握不了命运，也怪不得他。认知改变了，对父亲的感觉也就改变了。
如果理解妈妈，改变认知，那么怨恨也会少多了。妈妈的原生家庭也有问题，姥姥从小就对妈妈不关心、不爱护，妈妈可能深深感受到这样对孩子不好，所以对她特别关心和爱护，只是不小心又走向了另外一个极端——过多控制，让她感到很压抑。母亲不懂家庭教育，其实很正常，中国这样的父母何其多也！毕竟本意是为了她好。再说她目前的心理状态也不能都归因于父母，她本身的性格就属于敏感型的，从小这一特点就很明显。
理解了，就容易宽容了。她抬起头来，渐渐露出了笑容。认知变了，想起过去，想起妈妈，也就轻松了许多。
过去的经历，常常会沉淀为认知或习惯性思维来影响我们。所以，放下了过去的包袱之后，重点分析当下影响心理的主要因素（包括认知、情绪、习惯等）就可以了。比如，自卑的形成固然来自她的经历，但是她的自卑感主要是因为对自己没有一个合理的自我认识。正如她所说：我觉得自己没什么优点！
我请她罗列一下自己的优点，她想了想，接连找出来不少：学习悟性高、成绩好，不怕吃苦，能艰苦奋斗，勤奋，有毅力，有恒心……这怎么能说没什么优点呢？如果很多父母发现自己的孩子有这些优点，他们做梦都会笑出来的。她过多地受到了母亲的影响，对自己的优点觉得理所当然，视而不见，只关注自己的缺点。
我又请她罗列一下缺点。她先想到了自理能力差，我认为这其实没有什么，结婚之后想学也很快，可以忽略。她想了想，说很多时候是自己要求太高了，所以处处觉得自己不行。比如，她觉得以自己目前的能力和水平，很难赚到很多钱。其实这是正常的，能赚到很多钱的人很少。当然，她的确是存在一些缺点的，比如衣着、打扮很一般，比如性格、情绪等还有问题。对于这些不妨老老实实承认，坦然接受，这样就不会觉得那么难受了。何况，这些也是可以改进的，衣着打扮和发型用用心就会有所改进；掌握了方法，心理问题也可以改善。如此分析，会发现缺点原来不像想象中的那么多、那么严重。
她在沉思。如果多做这样的分析，改变自我形象，对解决自卑会有帮助。
她还有一些困惑。她想做自己想做的事情，想按照自己喜欢的方式去生活，但每当她的意见与妈妈相左，妈妈就会很生气，说：我再也不管你了。她在意妈妈的感受，妈妈的反应让她害怕、担心，怕气坏了妈妈，所以她感到很压抑。其实不妨转换认知：我们对亲人只应该负有限的责任，妈妈有自己的命运，我们也只能做自己能做的事情，管不了那么多。毕竟，自己这么痛苦也是妈妈不想看到的。所以，还是大胆地做自己吧。
她若有所悟，眼睛亮起来了，微笑慢慢浮现在青春的面孔上。
维尼小语
不过，现在她还处于抑郁的状态，情绪对她有强大的作用。在这种低落的情绪下，她对负面消极的东西特别敏感，对积极的方面却很迟钝，所以，我开出的“药方”即使适合，此时也会被淹没在情绪的旋涡之中。
所以，目前首先要做的是调节情绪，多去转移注意力，比如跑步健身，多和同学一起聊聊，多去参加活动……情绪好转之后，再去慢慢改变认知，形成合理的习惯性思维。这样才能从抑郁状态逐渐走出来，而且效果也会稳定。
维尼小语
她觉得我说得对，在低沉的情绪下确实难以摆脱当前的状态，她总是想来想去，都是些负面的东西。回去后先换个发型，找同学一起去买件时尚的衣服，先换换心情吧。
阳光照在她的脸上，希望也能照到她的心里，这是这个年龄的女孩子应该有的状态。
过了几天，她发来讯息：已经在坚持跑步了，虽然时好时坏，但是知道了方向，不像以前那样不知所措了。
一个月后，她说感觉自己好多了。
两个月后，她告诉我，活着很幸福。