第四要点：放松一点

保持平常心，不得糖尿病

精神因素在糖尿病的发生与发展中起着重要的作用，人如果经常处于紧张、焦虑、压力的情绪中，会使交感神经过度紧张，儿茶酚胺及其他升血糖的激素分泌就会增加，从而使血糖升高诱发糖尿病。因此要想远离糖尿病，保持一颗平常心很重要，做到开朗、豁达、乐观。

挣脱紧张焦虑的束缚

克服紧张情绪可以提高机体免疫力，降低心血管和其他慢性病的发病率，可以重塑一个更健康的身体。

想要挣脱紧张的束缚？以下有几种放松的方法可供选择，可从中选出最适合自己的用于自我调节。

常常微笑

人在笑的时候，大脑处在一种很兴奋的状态中，全身的肌肉会随之放松，也能够让我们暂时忘记自己的烦恼和压力。

深呼吸

舒服地坐下或平躺，把手放在腹部，缓慢地深深吸气，仿佛整个腹腔是一个被吹起来的气球，保持几秒钟慢慢呼气。重复吸气和呼气的步骤。

冥想

像瑜伽课程最后的放松一样，通过暗示使身体得到放松。舒服地坐下或平躺，衣着要宽松，闭上双眼，试着清空思绪。然后将思想集中在胳膊上，反复对自己说“我的胳膊很热、很沉”，直到你真的觉得它们很热、很沉。如此去想象身体的其他部位（面部、颈部、手、胸、腹部、背、腿和脚），直到全身得到放松。

想象

借助想象的翅膀，任由我们的思绪飞到一个愉快、安全的地方，机体也因此得到了放松。舒服地坐下或躺下，构思一幅平静、安宁的美景，如高山流水，感受温暖和放松。

烦躁、紧张、压力大等会加重胰岛素抵抗，导致糖尿病的发生。无论是家庭生活还是职场生活，保持一颗平常心都是很重要的。