第一步：善待自己

感觉受伤，就需要善待自己。很不幸，这一点知易行难。对大多数人来说，头脑的默认设置就是一种尖酸刻薄、惯于评判、漠不关心或自我苛责的姿态（尤其是当你认为现实裂隙是你自己制造的时候）。

其实，我们都很清楚，自我批评并没有实际帮助，但这些批评之声一旦响起，就难以止息。而当今流行的那些自助方法，比如挑战自己的消极思维，反复进行积极的自我肯定，练习自我催眠，长期来看对绝大多数人并不奏效，我们的头脑会继续停留在尖刻、评判和自我苛责的频道。所以，需要学习自我关怀的技艺；学习友善而温柔地自我抱持；学习给予自己支持和安慰，有效处理痛苦的想法和情绪，从而减轻它们对生活的冲击和影响。