四、提高孩子注意力的八个方面

一个人的成功，跟他做一件不那么有趣的事情时的专注力有很大关系，也跟他在走神的时候，能够多快地将注意力从走神状态拉回到他不喜欢做的事情上有很大关系。其实，一个人做一件不那么有趣的事情时的专注力就是注意的持续能力和集中能力，将注意力从走神状态拉回到任务上的能力就是注意的转移能力。这些都是可以通过训练来提升的。

下面，从八个方面系统性地介绍提高孩子注意力的方法，其中前七个方面本质上是以游戏的方式进行的。在这里先给各位爸爸妈妈一些通用的指导：

（1）跟孩子说一起来玩一个游戏，不要让孩子觉得是一件任务。成人要表现出对游戏的兴趣和兴致，让孩子也觉得这是一个好玩的游戏。

（2）在与孩子玩游戏的过程中，要全身心地投入，做一个专注的爸爸妈妈。

（3）如果在玩游戏的过程中，孩子有自己的想法，想修改规则，可以按孩子的想法进行修改，并且及时表扬孩子：“你提出的这个想法真不错啊。”

（4）在孩子全身心地投入时，不要打断孩子。

（5）如果孩子自己发展出类似的游戏，要鼓励孩子的想法，并且和孩子一起玩孩子发明的游戏。

（6）向孩子学习，自己发展出新的提高注意力的游戏。

大脑终身可塑，爸爸妈妈的注意力其实也可以通过游戏来提升。所以和孩子一起玩游戏是一举多得的事情，不仅提升了孩子的注意力，爸爸妈妈的注意力也得到提升，还可以解决孩子沉迷手机游戏的问题。因为孩子和大人玩游戏就没有时间玩手机游戏了，而且爸爸妈妈如果喜欢玩的话（不是整天板着面孔教训他），孩子其实更喜欢跟真人玩，而不是跟手机游戏玩。

有些爸爸妈妈可能会有疑惑，训练孩子注意力的方法这么多，我如何选择呢？可以先围绕孩子注意力的维度进行测试，选择孩子注意力不好的维度进行训练，每天的训练时间不要过长，控制在30分钟以内（运动和睡眠除外），以免孩子疲劳，降低孩子玩注意力游戏的兴趣。

（一）提升注意的警觉性

有些孩子丢三落四、不注意细节就是注意的警觉性不足。在这里介绍两个训练方法。

1．跑得快

这个游戏不仅训练注意的警觉性和身体的反应速度，也训练了注意力的分配。一只手抓的同时，另一只手要逃。适合家庭多人一起参加。

游戏方法：

（1）3～10人为一组围成一圈。

（2）每个人先向左伸出左手，掌心向下；再向右伸出右手，食指朝上，顶住右边人的掌心。

（3）一个人负责在圈外念一段话（比如，“小蜜蜂，嗡嗡嗡，抓”，或者孩子喜欢的其他内容），可以重复念或变换节奏念，尽量不让听的人猜到你要说什么。当圈中人听到“抓”时，左手迅速抓住掌心下的食指，右手食指要迅速抽跑。如果被抓住，就要表演节目。

2．真人版找不同

这个游戏能够很好地锻炼孩子的观察能力，适合家长与孩子一起玩耍。我们可以跟孩子说：“一起来玩一个真人版找不同游戏吧。”

游戏方法：

（1）家长跟孩子面对面站立，互相观察两分钟。

（2）在这两分钟之内尽量记住对方外形或服饰上的一些特征。

（3）和孩子分别到不同的房间对自己的外形做出几处变化（可以从三处开始，逐渐增加难度）。

（4）做好变化之后，一起回到最初的地方，双方分别找到对方的变化。

（5）输的人表演节目，或者制定一些家人感兴趣的奖惩方法。

（二）提升注意力的集中能力

孩子阅读慢，经常看错题、看错字，很大一部分原因是孩子视觉注意力不集中。上课不认真听讲，走神，是因为听觉注意力不集中，接下来分别介绍一个提升方法。

1．追视法

追视法（见图3-8）可以有效地训练孩子的视觉注意力。

游戏方法：

（1）在一张纸的左侧，写上一列序号：12345。

（2）在纸的右侧，再画5个空圆圈。

（3）以左侧某个序号为起点，画一条线，不能间断，随意找到右侧的一个圆，作为终点。同样，另4条线也是一样操作。

（4）孩子需要做的是：不能用手，不能用笔，只能用眼睛去搜索。比如，从序号1开始，在右侧相应的终结圆里写上1，直到把所有的序号都找完。如果孩子找的时候很容易错，说明他平时也经常读错看错。

如果孩子年龄小，先给他画得少一点，如画三条线，曲线也可以画得简单一些；如果孩子年龄大，可以给他多画一些，甚至满纸都是。和孩子一起做这个训练时，要把它当成一个游戏，和孩子比赛。你可以给孩子画，孩子也可以给你画。你们俩就像玩儿一样，互相比赛。如果说“儿子，过来！把这个赶紧训练一下！”，他就会觉得很无聊，训练效果也会打折或孩子根本不愿意做。

追视法也可以进行很多变形，核心是让眼睛在纷繁复杂的变动中找到关注的目标。我和孩子还发明了一种追视扑克牌的游戏，当然主要还是他发明的。这个也比较有意思，因为孩子会觉得是在玩扑克牌。过程是这样的：

（1）准备一副扑克牌。

（2）确定一人看牌，一人移动牌。

（3）移动牌的人从扑克牌里拿出5张（数量可增多或减少，我们一般选5张）。

（4）移动牌的人把扑克牌反面朝上，正面朝下放在桌子上。

（5）移动牌的人翻开一张，让双方看到并记住是什么花色。

（6）移动牌的人把拿到的牌继续反扣在桌子上。

（7）移动牌的人双手快速移动5张牌7～8个回合（回合次数也可以变），牌不能有重合。看牌的人在移动牌的人停下后，要指出刚才看的牌是哪一张。如果说错了，他表演节目；如果说对了，移动牌的人表演节目。

2．重复法（鹦鹉学舌法）

重复法可提升孩子的听觉注意力，包括听觉的集中性、听觉的广度和听觉的持续性。

游戏方法：

（1）双方先确定由谁说，由谁复述。

（2）说的人按1秒一个数字的速度说出一组数字，如57649，复述的人马上说出这组数字。

（3）可以跟孩子交换着说和复述。犯错的人表演节目。

可以提前把数字写到纸上，说的人能看着数字说，但是复述的人只能用耳朵听，用嘴复述，如果他复述错了，说明他的注意力不集中。

玩这个游戏时，可以根据孩子的年龄、专注力的基础水平，从初级开始，如从四位数开始，然后变成五位、六位，到最后变成十几位。每天只能升位一次，每天让孩子玩十分钟左右这个游戏，坚持一个月，孩子的听觉注意力就会有很大提高。

（三）提升注意力的持续性

1．跳数字

跳数字可以提升注意力的持续性和稳定性，也就是我们常说的专注的能力。

游戏方法：

（1）两个人一组，先确定谁先数，谁统计。一个数完后，调换角色。

（2）有两种玩法：

· 向前跳：从1开始，依次加3，如1，4，7，10……一直加到300停止。数的人只需要用嘴说出来就可以了，不是真的要跳。统计的人要统计对方用了多少时间（可以用计时器），还要统计对方加错了多少次（所以统计的人也是需要专注力的）。

· 向后跳，减3，从300开始，每次减3，如300，297……另一个人统计。

（3）输的人表演节目。

2．竖鸡蛋

游戏方法：

拿一个生鸡蛋，让鸡蛋竖立起来。

图3-9是一次培训中学员竖起的鸡蛋，而且是竖在光滑的手机表面。每天和孩子练习竖鸡蛋5分钟。刚开始做的时候，可以在桌子上垫一张餐巾纸或一块布，增加摩擦力，这样容易竖起来。竖鸡蛋时不要甩鸡蛋，这会让鸡蛋内部晃动起来，从而难以竖起来。

竖鸡蛋对锻炼孩子注意力的持续性和稳定性非常有效，同时竖鸡蛋的过程中手指触碰鸡蛋，感受鸡蛋的重心往哪边倾斜，从而做出调整，也可以提升孩子触觉的灵敏性。另外，触碰鸡蛋还可以起到舒缓孩子情绪的作用。孩子的情绪舒缓了，注意力就会更集中。

（四）提升注意力的转移能力

注意力的转移分为主动转移和被动转移，被动转移又叫分心。训练注意力的转移能力指的是主动转移能力。

1．走迷宫

孩子在玩迷宫的过程中要不停地主动转移注意力，否则走不出来。可以在网上下载迷宫或买迷宫书，也可以和孩子一起，互相为对方设计迷宫。

2．加数字游戏

加数字游戏可以很好地锻炼孩子的注意力转移能力。

游戏方法：

（1）在一张空白的纸上写下70个数字，写成一排或两排都可以。

（2）让孩子一个一个把数字加起来，要用心算，不能用笔算。

（3）相加的结果，只要记住个位数就可以了，十位以上的数不用记。例如，5+9=14，只要记住4；8+5=13，只要记住3。就这样加下去，最后得出结果。

（4）可以根据所用时间和错误率进行比较，输的人表演节目。

以下是随机写的一串数字：

5928546119766538781538420768533862186725233402830871123282789212507710

（五）提升注意的广度

1．舒尔特方格法

舒尔特方格法（见图3-10）是一个叫舒尔特的人发明的，对于训练视觉集中性和视觉广度非常有效，是国际上通用的训练注意力的方法。很多需要高度集中注意力的职业，如狙击手、飞行员，都在用舒尔特方格法进行训练。这种方法简单有趣，无论孩子大小，都可以去尝试。

游戏方法：

（1）在一张纸上画上一个5×5的格子。

（2）将1～25这25个数字乱序地填到格子里。

（3）需要做的是从1找到25，看看需要多长时间。找的时候一定要注意，不能光让孩子用眼睛去找，他一定要用笔或手指着这个数字，同时念出这个数字，才算达标。

（4）记录孩子从1找到25用了多长时间。用的时间越短，说明注意力越好。

（5）在游戏中，我们也可以跟孩子比一比。一般大孩子（10岁以上）的水平会比成人高，尤其在训练后，他会提升得很快。

这个游戏每天训练3～5分钟就可以，也可以下载舒尔特表的应用软件进行训练。表3-1是舒尔特方格评分对照表。

2．溜话皮

溜话皮是一个提升听觉广度的训练，效果显著。

游戏方法：

（1）首先准备好溜话皮的材料。

（2）一人念，另一人跟着说。念的人念完一句，说的人跟着复述一句。

（3）跟着说的人不能看到念的内容，只能听，看最多能够跟到哪一句。

（4）角色互换。

（5）正确复述得长的人获胜，也可以五局三胜，这样一次玩五局就可以了。

以下是溜话皮举例，家长或孩子也可以自己写。

· 我有一个书包。

· 我有一个蓝色的书包。

· 我有一个蓝色的带白色花纹的书包。

· 我有一个蓝色的带白色花纹的双肩背的书包。

· 我有一个蓝色的带白色花纹的双肩背的爸爸送给我的书包。

· 我有一个蓝色的带白色花纹的双肩背的过生日的时候爸爸送给我的书包。

· 我有一个蓝色的带白色花纹的双肩背的过八岁生日的时候爸爸送给我的书包。

· 我有一个蓝色的带白色花纹的双肩背的过八岁生日的时候爸爸送给我的我最喜欢的书包。

· 我有一个漂亮的蓝色的带白色花纹的双肩背的过八岁生日的时候爸爸送给我的我最喜欢的书包。

其实关于听觉广度的训练，我们在平时生活中可以随处练习。例如，和孩子一起去公园树林玩耍，可以选一个不受打搅的地方，坐好，调整姿势和呼吸。

跟孩子说：“现在我们一起来玩一个游戏吧。我们一起微微闭上眼睛，大脑里什么都不想，仔细倾听周围的各种声音，包括很细小的声音。只要用心听，一定能够听到六种以上的声音，当然，你可能听到更多种声音。停一会儿，看看谁听到的声音更多。在这个过程中，还可以仔细闻一闻空气中各种味道，看能闻出多少种味道（这个游戏训练嗅觉，其实各感觉通道的灵敏性是注意力的生理基础）。”之后分享听到了什么，闻到了什么，说得多的人获胜。

（六）提升注意力的分配能力

1．手口不一

游戏方法：

（1）参与游戏的人围坐一圈。

（2）所有人一起喊“说一套做一套，手口不一”。

（3）从其中一人开始，拍腿击掌，然后用手比画出一个数字，比如5，而此时他嘴里必须报出除5之外的1～5中的任何一个数。如果说的和手比画的相同便算输，输的人表演一个节目。

（4）如果这个人说的数字和手比画的数字不同，则顺利通关，由这个人右手边的人继续。

（5）右手边的人不能迟疑太久，如果超过5秒则算输，要表演节目。

2．一手画圆，一手画方

这是比较传统的游戏，两只手分别拿笔，一手画圆一手画方。这个方法可以有效地锻炼孩子注意力的分配能力，对大人也有效。

（七）提升抗干扰能力

孩子有时候注意力不集中，一个很大的原因是无法抗干扰。这里介绍两个提升抗干扰能力的方法。

1．替代游戏

游戏方法：

（1）参与游戏的人站成一圈。

（2）选一个数字，假设是3。在游戏过程中只要出现3，就要用汽车这个词来代替。

（3）从0开始数到100，依次念出下一个数字。第一个人说“1”，第二个人说“2”，第三个人说“汽车”，下一个人则说“4”。遇到23和73等含“3”的数字的时候都要说“汽车”。答错的人就坐下来，看看数到100的时候还有谁站着。

（4）赢的人可以向输的人提个小要求或输的人表演节目。

2．说反义词

游戏方法：

（1）父母说一个形容词，孩子说反义词。比如，父母说黑，孩子说白；父母说高，孩子说矮。

（2）角色也可以互换。可以规定每轮最长两分钟，谁先在规定时间内犯错，谁就输了。

（3）犯错包括两种情况：一是没有说对反义词，二是长时间没有说出来反义词，当然犯错的规则也可以自定义。

在玩这个游戏的过程中，可以耍一些小心机，比如，可以变来变去，也可以一直快速地说“小”，这样孩子一直说“大”，你突然说“大”，孩子反应不过来可能就犯错了。

为什么说这个游戏能提升抗干扰能力呢？因为当我们听到别人说出一个词的时候，本能地想重复这个词，要抑制住这种想重复别人的冲动才能赢，这就提升了抗干扰的能力。另外，孩子要根据大人讲的说出反义词，必须保持警觉，所以也锻炼了孩子的警觉性。当然这个游戏除了训练孩子的注意力，还可以训练孩子的语文能力。

如果想让游戏复杂一些，可以同时说出两个词，如大黑，孩子需要说小白。玩的时候可以故意说一些搞笑的词或描述动作，增加游戏的趣味性。

（八）全面提升孩子注意力的方法

前面分别从不同方面介绍了提升注意力的方法。接下来，给大家分享三个全面提升注意力的方法。这些方法往往能够训练注意力的多个方面。

这三个方法不仅对孩子有用，对爸爸妈妈的健康及提升脑力也有好处。不仅对孩子的专注力有帮助，而且对改善孩子的生理基础，增强大脑能力，提升学习能力都有帮助。我希望爸爸妈妈和孩子一起把这些方法用起来，真正体会它们给我们的生活、健康和学习带来的好处，而不把这些仅仅当成提升孩子学习成绩的工具。

1．运动

现代脑科学的研究证明，运动能力好的人，大脑也好。运动在锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。运动可以改造大脑，促进大脑发展。

我们所做、所想和所感知的每件事，都是通过大脑细胞或神经元的相互连接来控制的。注意力、记忆力、语言、思维、情绪等心理过程，都是建立在神经元和神经细胞这些生物细胞活动基础之上的。尽管人在变老时，因为海马体、背外侧前额皮层等大脑关键区域会萎缩，但是这些区域也可以生长出新的神经元。我们的行为、思想和周围的环境会作用于我们的神经细胞，不仅影响神经细胞的连接方式，也会影响新生长出来的神经元的活性。

1990年，科学家发现了脑源性神经营养因子（Brain-derived Neurotrophic Factor, BDNF），它在大脑中就像营养神经元的肥料一样，不仅对神经元的存活很重要，而且对神经细胞的生长（产生新的分支）也很重要，因而它对学习非常重要。研究表明，运动可以让这种神奇的“脑细胞肥料”变多。在2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前加快了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。

美国加州大学的研究人员评估了5000名65岁以上的妇女的体检数据。结果显示，锻炼能通过多种方式强化记忆，包括增加大脑的富氧血液和葡萄糖供应，帮助构建新的毛细血管，给神经元输送更多血液，增强神经元之间的连接，并且帮助促进新神经元的生成。所有这些因素不仅提升了记忆力，还改善了注意力、警惕性和认知能力。

另外，运动不仅通过改造大脑来提升注意力，运动过程本身也可以有效地训练孩子的注意力。

总之，运动综合地改进和提高了我们的认知能力。那么怎么运动比较好呢？请注意，我们的角色不仅是督促孩子运动，还要和孩子一起运动，和孩子一起发展适合我们的运动习惯。当然我们也需要进行不同方式的运动，因为不同方式的运动，不仅锻炼我们不同部位的肌肉，同时也锻炼我们不同的脑区。

按照美国运动医学院的建议，每周应锻炼3次以上，每次有氧运动30分钟以上，可以选择不同的运动项目，包括快走、跑步、游泳、骑自行车、跳舞、俯卧撑等。即使锻炼10分钟也是好的，研究表明，锻炼10分钟就能提升60～120分钟的精力。

我和孩子经常进行的是以下三项运动，这三项运动操作起来非常灵活，室内也可以做，而且在比较短的时间内就可以达到锻炼和让注意力更集中的效果。

（1）跳绳。跳绳非常方便，在家里也可以跳。如果担心打扰到楼下的邻居的话，可以在瑜伽垫上跳。需要注意的是，跳绳一定要保护脚掌和膝盖。如果要让注意力提升达到加倍的效果，可以一边跳绳一边数跳的个数。因为一旦走神，个数肯定就会数乱了。这样可以锻炼注意力的稳定性和集中性。

（2）交叉训练。方法是站立，双脚与肩同宽；抬左腿，用右手手肘去碰左膝盖，复原；再抬右腿，用左手手肘去碰右膝盖，反复训练5分钟至身体发热。交叉训练能很好地训练孩子的身体协调能力和行为控制能力。这个活动可以在孩子放学后、写作业之前做，这样他写作业的时候精力会更好，注意力更集中。

（3）球类运动。如踢足球，打乒乓球和羽毛球等。这些活动需要孩子遵守一定的规则，运用他的控制能力。另外，在接球、传球的过程中反应要敏捷，很多时候还需要关注多个任务。所以，这些运动是提升孩子注意力警觉性、集中性、转移能力和分配能力的好方法。

如果不方便外出，家里也有一定的空地，可以在家里用这些球类发展出很多又好玩、又提升注意力的游戏。例如，可以用乒乓球颠球，比一比谁在相同的时间段（如2分钟）颠球的个数多，或者比一比，在球不掉的情况下，谁颠球的个数多。另外，还可以用手拿着一个球拍，让球拍与地面平行，把乒乓球放在球拍上，然后走动，不让球掉下来，比一比谁坚持的时间长，或者规定起点和终点，看看谁能够在最短时间内从起点走到终点，并且不让球掉下来。

我们还喜欢在家玩板羽球。板羽球不需要太大的场地，很小的地方就可以两个人玩起来。当运动场地较小时，若要两个人能玩起来，就需要不能让两个人总是捡球，还要让对方接球的时候有一定的难度，这需要极好的控制力和灵活性，需要注意力的高度参与。

2．好好睡觉

我们都有前一天晚上睡眠不好，第二天精神不振、脑袋晕晕的经历。长期睡眠不好，会对注意力、记忆力、认知能力和身体健康造成影响，最终影响学习成绩。

很多人会把睡觉仅仅当成休息，总想挤压休息的时间干点别的事情。例如，有几个学霸极的孩子和我说，希望发明一种药片，可以吃了不用睡觉，因为感觉睡觉太浪费时间了。其实这种想法是不对的。我告诉他们睡觉可不是浪费时间。首先，睡觉是我们的身体补充和恢复能量的一种方式，对小孩来说，长身体更多是在睡眠中完成的；另外，睡眠的时候，大脑在自动吸收和重组我们白天学习的知识，帮助我们学习。突触生长是记忆形成的关键，在睡眠期间，白天的学习经验会得到再次激活和巩固，大脑会将记忆不牢固的信息重组为更加持久的长期记忆。也就是说，充足的睡眠会改变记忆，让白天学习的东西在大脑中记忆得更牢固。研究表明，在学习一堂课之后24小时之内，只有睡眠超过6小时以上，才能强化记忆。睡眠不足不仅会损害对当前信息的记忆，还会损害我们的记忆力，让我们后续记忆东西变得更困难。

神经元的生长或重组开始于白天，但是在睡眠期间重组继续深化，使我们能够产生新的见解。事实上，历史上确实有一些伟大的发现是在一觉美梦中顿悟的。例如，德米特里·门捷列夫就是在梦中想到了按照原子量给各种化学元素排序，这就是现在的元素周期表。

既然睡眠有这么多好处，睡眠不足坏处这么多，孩子的睡眠就是我们必须重视的问题了。如果你发现孩子的注意力不足，首先要检查的就是孩子的睡眠是不是足够好。

另外，有一些疾病也会影响孩子的睡眠，如鼻炎。

表3-2是美国国家睡眠基金会的睡眠指南，针对不同年龄人群推荐了睡眠时长。爸爸妈妈们可以对照参考一下孩子的睡眠时长是否足够。如果孩子的睡眠时长不够，需要及时调整。

3．正念冥想

什么是正念冥想呢？我引用享誉世界的正念减压疗法创始人乔·卡巴金的话来进行阐述。

正念是佛教的一种古老修行方式，它对我们现今的生活具有重要意义。这种意义与佛教本身无关，与是否成为佛教徒无关，而是与我们的觉醒、与我们能否与自身及世界和谐共处息息相关。它关乎我们的自我意识、世界观，关乎我们在这个世界中的自我定位，关乎我们对生命中每刻充实性的认知。更重要的是，它关乎我们感官的敏锐。

……冥想修习帮助我们从这种习惯性的、无意识的昏睡状态中清醒过来，从而使我们能够充分体验生命中意识和无意识的极限……正念意味着以一种特殊的方式集中注意力，有意识地、不予评判地专注当下。

…………

同样，若忽视当下，那么在深藏于心的恐惧和不安全感的驱使下，我们无意识下做出的举动和行为将会不可避免地给我们带来其他问题。如果对之置若罔闻，这些问题往往会逐渐累积，最终会使我们的感觉凝滞迟钝。天长日久，我们也许就会对身体能力失去信心，从而无法将精力放在能给我们带来更大满足和幸福甚至使我们更为健康的事情上。

正念提供了一个简单有效的途径，让我们脱离这种困境，使我们重拾智慧，重返生机。

孩子天生充满好奇心和学习力，并且也更容易进入专注状态。但是，现在的孩子和成人一样，太忙了。他需要对付学校里的学习、人际关系，需要处理和亲人的关系，需要上课外辅导班，需要学习和记忆，并且需要学习和记忆的东西非常多。这样，他似乎永远处于一种忙碌的、一直在动的状态，这种忙的状态会让孩子缺少自我意识。通过正念冥想练习，通过放松全身，通过关注呼吸，可以让他暂停下来，就如第一章介绍顿悟时刻所提到的“放松一下”一样。这种暂停之所以能够让孩子顿悟，本质上是因为暂停让孩子们可以放松身心，觉察当下，并且跳出自动的思维模式。

通过正念冥想，孩子学会将注意力集中到他的身体或呼吸上之后，他也学会了将这种注意力带入他所从事的一切活动中。

在《正念养育》这本书中，作者介绍了她在5所学校针对300名儿童和12名老师所进行的为期8周的正念实验。这些儿童和老师需要参与每周一次的30分钟的正念训练，然后每天再基于这30分钟的训练做10分钟的正念练习。这些练习持续了一年的时间。孩子和老师们的反响非常热烈，他们反馈班级的氛围更平和了，孩子们学习也更专注了。

《学习之道》这本书的作者乔希·维茨金是一位自9岁起8度荣获全美象棋冠军的天才神童。纵横棋坛10年之后，他又改行研习太极拳，连续21次荣获全美太极冠军及世界冠军。他在他的书中也提到，如果在比赛中，间歇性地休息、放松一下，表现会更好。他使用得最多的放松方法就是正念中的关注呼吸法。

现代脑科学的研究也发现，正念冥想对几乎所有的认知能力都有正面作用，不仅可以提升注意力，还可以提升记忆力、幸福感和创造力。

我身边有很多通过正念冥想带来好处的例子。

我的一个朋友学了正念中的腹式呼吸方法之后，回家就带她十岁多的儿子一起练习，大概练习一个多月之后在期末考试上就见到了效果。这个孩子语数两门都考了99分，全班第一。孩子跟妈妈说，考试的时候就如有神助，一点也不紧张，完全不会分心，所有的题目看着就像前一天做过一样，以前考试的时候从来没有感觉这么好。其实这种如有神助的感觉就是呼吸训练带来的。

我还有一个朋友，他在读高二的时候成绩很一般，老师为了鼓励他，对他说，你好好学习，考个普通大学问题不大。幸运的是，高二暑假，他认识了一个人教了他一些正念冥想的方法。从高三开始，他每天都抽时间进行冥想，再加上每天极其有规律地作息，结果他高考考了全省前20名。

正念训练适合五岁以上的孩子。在正念训练中，我认为最简单有效的是引导孩子进行呼吸训练。对于初中及以上的孩子，可以通过讲明正念训练的价值让孩子进行练习。但是对于幼儿园和小学阶段的孩子来说，我们可能无法一本正经地叫他训练。这时，爸爸妈妈可以像做游戏一样和孩子练习。一开始时间不用太长，几分钟就好，要有耐心地慢慢来。

例如，我们可以和孩子说一起来玩一个游戏。在这个游戏中，我们要用鼻子吸气，让自己的肚子慢慢鼓起来，肚子鼓起来之后，可以暂停一小会儿。然后，用嘴慢慢地把气吐出来，让自己的肚子变小。说完之后，示范给孩子看一下，让孩子跟着做一做，看看孩子是否明白了。游戏规则就是看看谁在这个过程中花的时间更长。孩子其实比很多大人更擅长玩这个游戏，所以他有时候会更喜欢这个游戏。

关于正念冥想，爸爸妈妈想了解更多的话，推荐阅读祝卓宏老师翻译的《正念养育》这本书，里面有很详细的介绍以及许多适合儿童的引导音频，孩子只要跟着引导音频做就行了。

冥想除了对孩子有帮助，对成人也一样有极大的帮助，所以让我们和孩子一起来冥想，放松一下吧。