4. 挑战自己

多年来，我一直在健身，并汲取了一个重要的教训，那就是永远不要停止挑战自己。这意味着你必须不断前进，而这样做的原因是为了保持动力。

你如果不这么做，就有可能让自己的健身计划停滞不前，这可就完蛋了。我不想强迫你，而挑战和逼迫听起来像是持续而自愿的折磨，但并不是。你只要及时更新目标，攀登新高峰就行。

你通过不断努力来提高自己，哪怕只是一点点，都会养成一种必胜的信念，这反过来又会增强你的动机性心理。你一旦有了正确的心态，就能保持专注。在健身前、健身中、健身后，你都能保持热情。

记住，你在享受自己所做的事情时，它从来就不是一件苦差事，你也从来不必逼自己去健身。为此，你必须保持积极心态。这个方法可以让你用真正的热情来维持健康水平。如果你想成功，你的大脑和身体就需要完美契合。

为了向你演示这种行为是如何在实践中发挥作用的，我将以我在跑步机上的健身为例。你可能和我一样，认为在跑步机上跑步是最无聊的运动之一。事实上，我经常觉得自己就像转轮里的仓鼠，从来没有想过要在跑步机上健身。

回想一下第二章中引用的韦恩·戴尔博士关于认知的内容。你如果放任不管，跑步机就会让你失去动力。在认为跑步机很无聊、健身起来很单调的时候，你猜怎么着？跑步机对你来说，就是无聊和单调的。

但是，如果你改变看待这些器械的方式，它们也会相应发生变化，这正是我曾试过的方法。我曾质疑在跑步机上健身会不会无聊，或者是我对它们的看法是否形成了这种观点。

令我惊讶的是后者。因为我一直在跑步机上做同样令人厌烦的健身，所以一直都很烦躁。由于我的方式没有发生变化，我得到的更多的是同样的反馈。

因此我尝试了各种在跑步机上健身的方式。现在，我在热身后，不断提高跑步的速度，不允许自己降低速度，一旦设定了速度，就不能变。我知道，由于速度的加快，我就必须保证在整个跑步过程中都保持这个速度，而且，我把这一过程的时间设定为45分钟。

这个时间听起来可能不长，但我可以保证，如果你设定了雄心勃勃的目标，总会是个挑战。相比于我过去稳定及枯燥的健身方式，这个方法完全不同。重要的是，挑战虽然有难度但也颇具乐趣。

现在我每次都很享受跑步机挑战。每当我感到无聊时，就会加快步伐，迎接新的挑战。你可以用自己些许创造性的想法，来制定各种各样的运动方案。

我在跑步机上的健身结束时，都能从训练服上挤出好多汗水。这对我来说是一个很好的指标，表明我已经尽了最大的努力。

最重要的是，我从跑步机上下来时，感觉自己比以往任何时候都更具活力和动力。事实上，我一旦缓过气来，脑中唯一能想到的就是下一个挑战。新方法带来了多么巨大的改变啊！

另一个例子是举重。你可以在原有举重重量的基础上仅仅增加一点点。一个新的挑战而已，不一定非得是多大的飞跃。即使你不相信自己能行，试试也无妨。

与跑步机不同，你在举重时必须格外小心。我每次练举重的时候，总会确保周围有人。你最不希望的就是发生某种意外时，却发现周围无人能帮你。

在做举重训练时确保身边有人，除了安全有保障外，也会让健身变得格外有趣。你们也要互相支持，互相鼓励。

永远不要低估成就的力量。即使你只能举起一点点额外的重量，仍会得到即时激励。这是因为你发现自己刚刚完成了不可能的事情。

事实上，我们大多数人都能做更多超出自己想象的事。这不仅适用于我们的身体机能，也适用于我们的学术成就。有时候，你所要做的就是告诉自己，你能行，你会成功。