减肥打卡第5天

减肥小贴士：哪些食物让你越吃越瘦

人们在控制体重的过程中常常会陷入误区，比如有人靠节食来减肥，有人寄希望于药物。其实，有一种更舒适的减肥方法，那就是吃。

胖友们在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、豆类和牛奶的摄入量，这样既有助于控制体重，又有助于减少患各种疾病的风险。因为这些食物中含有优质的蛋白质，众所周知，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。

还有一些食物，吃起来就更加不用担心会增加热量，因为它们的名字就叫作负卡路里食物。负卡路里食物并不是指卡路里为负数的食物，而是指一些低卡路里或者纤维含量较高的食物。

举个例子帮助大家理解：

你吃了一个苹果，身体摄入了80千卡的热量，吃完了苹果身体得消化吧，消化就需要动用你的肠胃来进行食物分解。肠胃要干活，就要给它能量它才有力气，这一算账，天啊，消化一个80千卡的苹果，居然用了我100千卡的能量，还“赔”了20千卡。

“赔”的这部分热量，就是由身体里原本储存的能量来提供的。所以，负卡路里食物能让热量入不敷出，在吃饱的同时，还能帮助消耗体内贮存的脂肪。

负卡路里食物并不神秘，有些很常见，比如以下食物，就是负卡路里食物。

蔬菜：黄瓜、西红柿、西兰花、南瓜、西芹等。

水果：苹果、香蕉、木瓜、柠檬、奇异果等。

坚果：栗子、松果、核桃等。

虽说这类食物有利于减肥，但理论上说，如果长期只食用负卡路里食物，容易造成营养不足。而且部分负卡路里食物比如西兰花，比较难消化，长期食用会加重肠胃负担，甚至损伤肠胃。因此，并不建议大家在减肥期间只吃负卡路里食物，应做到均衡膳食、健康饮食。