减肥打卡第6天

减肥小贴士：为什么拼命运动也没瘦

我经常在电视节目里说：“我的减肥有四大秘诀—管住嘴，迈开腿，不吃夜宵，多喝水。”

为什么这么说呢？因为管住嘴就能控制住热量的摄入，迈开腿就能增加热量的消耗，二者相辅相成，缺一不可。如果拼命运动而不瘦，那我认为你一定是吃多了。

很多人经常抱怨：“我也很想减肥，可就是控制不住嘴，看到好吃的就忍不住，而且只是多吃一点点而已，应该不要紧吧？”这种思想是非常不利于减肥的。从我多年指导学员减肥的经验来看，凡是能减肥成功的朋友，基本都能做到合理饮食。

对于减肥，我倡导的是合理饮食而不是节食。在我的减肥营里，学员们的问题十之八九都是和饮食相关的，比如西瓜能不能吃、牛肉汤能不能喝等。我告诉大家，任何东西都是可以吃的，关键在于怎么吃。

如果你本身就偏爱蔬菜、水果这种低油、低脂的食物，那恭喜你，你只需要增加运动量、养成良好的运动习惯，就能达到减肥的目的。如果你喜欢的是甜食、煎炸类、高脂肪类食物，那么我建议你先制订一个饮食计划，慢慢地改变饮食结构，改善饮食习惯，然后再搭配一些运动，才能事半功倍。

在给学员指导的过程中，我还发现了一个比较严重的饮食问题，就是运动过后开始吃吃喝喝。在发现学员中有人有这种习惯后，我采取了两个措施：

一是，督促他们严格执行饮食汇报。要让他们把饮食内容发给我，或者发到减肥群里，由我和其他学员一起监督。这样就能逐渐帮助学员们改变饮食习惯。

二是，将运动时间变为晚上。目前我每天晚上都会带着大家跳减肥操，每次都要跳 1 个小时。这样等跳完减肥操，已经是晚9点或10点了，洗个澡就可以上床睡觉了。这样较晚进行运动，就可以有效阻止学员们运动后进食，等到他们第二天起床量体重的时候，看着体重秤上下降的数字，这种开心和成就感更容易激励他们好好坚持。

运动后有补偿心理，喜欢大吃特吃的胖友，不妨试一试这两个妙招—找人监督饮食和较晚运动，真的会产生意想不到的效果。

需要注意的是，改变的过程可能会比较缓慢，毕竟是改变身体长久以来养成的习惯。不要着急，按照计划一步一步来，不灰心不丧气，相信自己一定可以成功。