减肥打卡第4天

减肥小贴士：如何提高减肥效率

基础代谢率高的人，减脂效果更好，会比其他人更容易瘦，减肥的效率自然就高。提高基础代谢率的方法有很多，我简单为胖友们介绍几点。

1. 增加运动量

无论多大年纪、是否肥胖，运动都是每个人必须经常做的功课。只要运动了，不管运动质量如何，都会加速基础代谢率。日常步行就是简单有效的运动方式。

2. 深呼吸

呼吸是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换，再把不需要的废物和废气排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。如果我们经常做深呼吸，氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大，体内的废物和废气排出量就会增多，基础代谢率也会相应提升。

3. 吃早餐

吃早餐比不吃早餐的人减肥效率更高。晚上睡觉时，我们的基础代谢率很低，只有通过摄入足够的热量尤其是蛋白质，才可以让它上升。基础代谢率得到回升，才可以帮我们燃烧热量。所以，早上起来后的第一餐很关键。

4. 适量饮水

很多减肥方法都告诉我们不光要控制吃还要控制喝，甚至连喝水都要限制。可是减肥减的是脂肪并不是水分，水可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素和废物，是人体代谢不可缺少的物质。

5. 保持充足的睡眠

每天睡得太少会影响基础代谢率。保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的深度睡眠，会让身体增强基础代谢能力，让我们瘦得更快。

6. 热水泡脚

热水泡脚也是提高基础代谢率的有效方法。每天晚上锻炼后用 40℃的热水泡脚 20 分钟以上，可以有效缓解疲劳，提高基础代谢率。