6.营养准备不可少

怀孕，是一个正常的生理过程。但由于胎儿的生长发育使母体负担加重，在妊娠过程中，孕妇会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题。妊娠期间，孕妇不仅要给腹中的胎儿供给养料，而且要为分娩的消耗和产后哺乳做好营养的储备，因此，怀孕前合理补充某些营养十分重要。

蛋白质

怀孕前必须摄入大量的蛋白质，否则就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供给不足，胚胎不但发育迟缓，而且容易流产，或者发育不良，造成先天性疾病或畸形。含蛋白质较多的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪、豆腐、豆制品等。

钙

钙可以加强母体血液的凝固性，能安定精神，防止疲劳，对将来的哺乳也有利。含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。

铁

妇女在怀孕中期之后，容易发生贫血，这是因为胎儿迅速成长，每天都要吸收约5毫克的铁质，因而使母体血液中的铁质减少。为了防止妇女怀孕中期贫血，除了在孕期注意补充铁质外，在孕前就要开始多摄取铁质。含铁丰富的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻酱、黑木耳、香菇、绿黄蔬菜等。

维生素

妇女在受孕前，一定注意补充各种维生素，补充的时间以孕前2~3个月为宜。富含维生素的食物有绿黄蔬菜、动物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果类。

叶酸

叶酸有抗贫血性能，还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。所以，为了孕妇的健康及宝宝的生长发育，孕前孕后都要注意叶酸的补充。叶酸含量较高的食物有动物肝、多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等。

锌

缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响生长发育。锌还具有影响垂体促进性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此，缺锌不但会导致人体生长发育迟缓、身材矮小，而且可致女性乳房不发育、没有月经，造成女性不孕，也会使男性精子减少或无精子。含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、子鸡、鲟鱼、茶叶等。

值得注意的是，营养补充不只是针对女性而言的，男性也需有良好的营养准备。