第二节　形体训练的特点及作用

一、形体训练的特点

（一）针对性

形体训练不仅能使模特的机体新陈代谢旺盛，各器官功能得以改善，增强体质，同时也可以有针对性地改善身体形态，使体形匀称、协调、优美。

（二）普及性

模特形体训练有其独特的魅力，因其不同于艺术体操、健美操和舞蹈的学习，不需要扎实的基本功，每个人都能接受这种艺术训练的熏陶。形体训练不具备竞争性，所以每个人都可根据自己身体情况选择适合的形体训练内容，以达到强身健体、完善身体形态的目的。

（三）实用性

每一个人要获得健康就必须有一定的体能。因此，通过做一些特别的运动训练来增进体能，可以保持模特基本的健康状况。形体训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，增强体质。对身体施加合理的运动负荷，可以提高心血管、内脏功能，使身体肌肉力量及耐力素质得到提升，并对体重、体脂等身体成分改善有十分显著的作用，从而达到增强体能，提高人体的免疫能力，使生命力更旺盛、精力更充沛，学习和生活更有节奏的目的。形体训练可以有效提高协调性和柔韧性，协调性是指身体在运动中平衡稳定且有韵律性；柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及关节周围的韧带、肌肉等其他组织的弹性伸展能力，而模特的形体美和舞台表现力正是这方面综合作用的展现。

（四）艺术性

健康的形体美，能显示人的气质和魅力。模特形体训练中强调动作的节奏感和美感，充分体现肢体美。通过科学的形体训练，可以使模特达到举止得体、姿势优美、气质高雅的效果。形体训练是一种特殊的人体塑形训练，将各种有效的训练方法艺术化，让身体具有柔韧性与协调性，展现模特身体姿态的造型美。

在形体训练中，音乐是必不可少的。音乐是形体训练的灵魂，它是完成形体训练动作必不可少的组成部分。音乐可以丰富模特的想象力和表现力，激励模特完成形体训练的计划，并帮助其进行重复性的枯燥练习内容及把握练习的节奏，准确地完成动作。同时也可激发模特的激情，使之在锻炼中更加愉快，更有兴趣，达到忘我的境界。根据不同风格的音乐，选择和编排不同风格、形式的形体训练动作，可以提高练习的感染力，同时提高模特的音乐素养和培养其良好气质，丰富情感、愉悦身心。

形体训练不仅使模特改善体型，增强体质，还使其从中得到美的感受，提高艺术修养。因此，形体训练具有很高的艺术性。

（五）灵活性

模特形体训练大多为徒手练习，也可利用把杆、垫子、哑铃、沙袋及其他器械等辅助，可以在统一的时间内进行，也可分散安排练习时间。不同的体质、体型、素质，以及在不同的地点和使用不同的器材均可进行，它不受场地、器材、时间的限制。只要有计划的安排，不间断地进行科学训练，目标就能达到。

（六）持续性

形体训练可使模特身体健康，体态优雅。预防、改善和矫正不良的身体形态。但形体训练需要一个长期的过程，不可能一蹴而就。试图通过几次训练而达到理想的效果是不可能的，只有通过持之以恒的坚持训练才能使不良的形体得以改善，成就自己理想化的形体美，并保持稳定良好的形体状态。形体训练的长期坚持性也是对模特自身意志品质的考验和锻炼，使模特在美体的同时得到内在美的充实。

（七）节奏性

节奏性是指人体按照一定的运动规律，以特定的频率和速度为主要形式的进行练习。在训练中，无论是上肢、下肢还是躯干动作都是根据人体运动的自然法则，每个动作都有它的起点和终点，以及节奏和用力的分配规律。摆动和弹性动作是节奏运动的基本动作，也是形体训练的基本形式，肌肉的张弛是体现形体动作节奏性的关键。训练节奏包括内在呼吸和外在动作的大小、快慢交替等有机统一。各种形体动作按照音乐的速度、风格的变化，形成节奏的完美统一，并充分表现出形体训练是以自然性动作为基础的、协调的节奏运动这一特点。模特因其职业的特殊性，对节奏感的要求也高于一般人。

（八）多样性

模特形体训练的动作主要有用来训练模特正确身体姿态的专门练习，有用于有氧健身及消耗脂肪的成套系列动作，有用于身体局部塑型练习的单个动作，有适合过瘦模特发达肌肉丰腴健美的动作，也有适合模特在某些形体部位由于自然发育不足导致畸形的矫正练习等。每个动作都是严格按照人体解剖的部位，有顺序、有目的的来设计和编排。

从训练形式上看，模特的形体训练有别于其他表演或运动项目的形体训练，一般很少采用双人组合训练或集体组合形式的训练，主要以单人训练形式居多。有徒手训练，也有持轻器械的练习，有站姿也有坐姿和卧姿。在部位训练中以垫上练习为主，有柔和的慢动作，也有动感很强的快节奏练习，有局部的也有全身的。从模特形体训练的方法上看，它是在多门学科的理论指导下进行的。根据不同的训练目的和练习者各自的水平，选择不同的训练方法。

二、形体训练的作用

（一）改善身体形态

形体训练中的“形体”分为体形和体态。体形即身体的外形，由骨骼、关节和肌肉、脂肪等组成。骨骼和肌肉在全身各部位的比例是否匀称协调、平衡、和谐以及肌肉线条是否优美，决定了一个人的体形。虽然遗传因素对体形起着重要的作用，但形体训练有助于改善体形。通过科学、系统、针对性的形体训练，可以消除体内多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，达到消脂减脂的目的，从而更有效地改善人的体形。同时，形体训练可提高关节的灵活性，增强肌肉弹性，使软骨韧带肌腱等结缔组织富有弹性，弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。而身体及各主要部位的姿态是否端庄优美，又决定了一个人的体态。体态是指从我们平时的一举一动中表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。良好的体态是形成一个人气质风度的重要因素。通过长期的形体训练可改善不良的身体状态，形成优美的体态，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

（二）培养高雅的气质

气质是人在活动中表现出的典型、稳定的心理状态，它是外在美和内在美的结合体，是人的言谈、举止、气质等的良好表现，它们不会因时间的流逝而荡然无存，总是随时随地自然地流露出来，高雅气质是可以通过训练获得的。在形体训练中，不仅可以塑造优美的体型，对练习者的心灵也起到了潜移默化的熏陶和净化。形体训练是在音乐的伴奏下完成的，音乐可以唤起人的内心情感并引起共鸣，使人的心灵和情操得到陶冶和净化，同时能提高对美的感受力和创造力，对改善提高人的精神面貌和气质有很好的作用。优雅的举止通过持久的练习，会逐渐形成。

（三）增强生理机能

形体训练对人体的内脏器官有良好的作用。经常训练的人可以提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，提高供血能力，有助于向脑组织供养、供能，提高大脑的思维能力。同时由于身体的运动，体内的需氧量增加，使呼吸系统的功能储备量提高，更快地向全身细胞提供更多的氧和养分，故能改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管老化，有益于健康。与此同时，由于形体训练的动作不断变化，也使身体的耐受能力及肌肉的抗疲劳能力得到提高，从而使人的各项身体素质得到全面发展。另外，由于形体练习方法需要在人的中枢神经系统高度协调支配下才能完成，因此它能提高神经过程中的集中能力，提高神经系统的均衡性和灵活性，使人的神经系统功能得到改善，进而提高了人体适应各种环境的能力，也促使人的动作记忆力和再现力得到提高。

（四）增进心理健康

模特在社会中属于特殊人群，所承受的外界社会影响和冲击以及内部的竞争压力是巨大的，而对于在高校就读的模特来说，他们的心理健康情况不仅受社会大环境的影响，还可能受到来自专业本身的影响，例如学业的压力、参加比赛及演出面试的焦虑心理和对自身能力评价过低的自卑心理等。

实践证明，形体训练具有灵活多样等特点，对模特心理健康的影响具有其无可比拟的优越性，它在培养模特稳定情绪、缓解竞争压力、提升模特职业自信心和社会适应能力等心理因素方面都有着积极的影响。