第一章　健康长寿与生活方式

健康长寿，人人求之。长寿是立身之本，健康是立国之基。随着社会的发展、科技的进步，人们生活水平的不断提高，健康越来越受到人们的重视。健康的身体不是短时间的促成，而是从日常生活中的点滴小事做起，做到平衡饮食、充足睡眠、有氧运动、保持好心情，养成好习惯，并坚持不懈，自然就会实现身体康健。

健康的定义：健康不仅仅是身体没有疾病或不羸弱，而是生理、心理以及社会适应能力三方面全部良好的一种状态。健康是人生的最大财富，健康是每天生活的资源。老百姓常说：“健康是无形财产，保健是银行存款，生病是本金透支，治病是欠债还钱。”因此，我们要学会“经营健康，享用生命”。

科学家用一个公式来表示健康及其影响因素的关系：

健康状况=函数（生存环境+生活方式+医疗保健+个人生物学因素）

其中影响健康的因素是生存环境和生活方式。

生活方式改变着我们的生活，影响着我们的健康。卫生部专门组织了全民健康生活方式教育大巡讲，卫生部原副部长、中国医师协会会长殷大奎教授作为卫生部健康教育首席专家，领衔这场影响国人健康的活动。生活方式是指日常生活的习惯行为，包括饮食、作息、运动、工作、心态、嗜好等。研究表明，健康的生活方式可以使人长寿，使高血压发病率减少55%，使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%，使恶性肿瘤减少35%，还可以使人均寿命延长10～20年，且大幅度提高生活质量。生活方式的选择完全是由自己决定的，这就是说，健康长寿的主动性掌握在自己手里，健康需要自我管理和保护。

中国医师协会会长殷大奎教授说：健康的四大基石是合理膳食、适量运动、心态平衡、戒烟限酒。饱餐、酗酒、激动和过劳是中年早逝的主要原因。