七、广泛焦虑性格：我总是感觉很紧张

精神分析学派创始人弗洛伊德认为，焦虑是一种人体内部对未知危险发出的信号。焦虑与恐惧不同，恐惧是一种对外部确定危险的反应，而焦虑体现的是一种来自人体内部的求救信号，这类求救信号是发送给我们的“自我”，让“自我”调动所有的内部资源来应对可能发生的危险。如果信号长时间未解除，就会形成一种持续的过度兴奋。焦虑也由此形成，直到这个危险得到确认和控制。

焦虑是一种对未知的担忧和恐惧，以及对安全感和被爱的渴望，是对即将来临却又迟迟不来的事件的期盼和抗拒。既不确定事件是否发生，又无法知晓事件发生的时间和具体情况，缺乏应对能力是最大的焦虑。

广泛焦虑性格的人经常处于一种紧张的状态中，他们情绪敏感，缺乏对事物的掌控尺度和判断能力。他们的肢体和肌肉总是不自觉地运动，来回走动，坐立不安，脸部肌肉抽搐，腿部肌肉颤抖。焦虑状态下的自主神经活动还会增强，出现心跳加快、呼吸急促、出汗、脸红、口干、恶心等症状。这种焦虑状态会增强人的警惕性，但过于焦虑就会显得一惊一乍，反应强烈。

轻度的广泛焦虑性格能对人们起到预警和防御的作用。这种性格的人具有更高的警觉性，对危险的感知能力更强也更细心，焦虑能够充分调动人体的各种能量来应对将要发生的危险。另外，广泛焦虑性格的人还能保持一种强大的好奇心，对尚未解决的事情具有极强的欲望，提高自己解决问题的能力。

轻度的广泛焦虑性格能够催生好奇心、创造力、知觉和智慧，但严重的广泛焦虑性格只会表现为一种徒劳无果的烦躁不安。

案例15　见到试卷就大脑一片空白的好学生

姜岩是一名面临高考的高三学生，平时学习十分用功，成绩也还不错，但每次考试时都会特别紧张，掌心出汗，一点儿风吹草动都会影响自己的精神状态。

尤其是高考模拟考试发挥失常，虽然周围人都没有说什么，但他自己精神压力特别大，总觉得自己退步会被别人看不起。为了挽回自己的荣誉，他更加努力地学习和准备，但由此造成了更加紧张的精神状态，反而发挥得更加不好。

现在姜岩一看到考卷，大脑就一片空白，根本无法进行正常的考试，连带着处理其他事情都很紧张。

姜岩以前就属于比较容易紧张的性格，但从没觉得有这么严重，现在的情况让他一度怀疑自己是不是有精神疾病，而这种担忧让他更加陷入焦虑之中。

姜岩就是典型的广泛焦虑性格，本来是比较轻微的状态，但受到了考试退步的刺激，将自己心中的焦虑感放大，使情况更加严重。很多广泛焦虑的人平时表现得可能比较正常，但一遇到问题就会失态，哪怕是一些小问题或很长时间以后才要面对的事情，他们有一种杞人忧天的心态。

1.形成原因

一般认为广泛焦虑性格的形成与身体内部某些激素的分泌量有关，也就是说身体上的病症可能会影响到精神状态。但生理原因只是一方面，更重要的是心理原因。悲观主义者倾向于将未知的事情理解为负面状况，而对未来的担心正是焦虑产生的重要原因之一。

不自信者总是夸大自己面临的困难，贬低自己的能力，进而对即将发生的问题产生焦虑的情绪。长时间处于高强度工作压力下或者紧张状态中会加重人的紧张情绪，比如经常被各种事务缠身并面对指标考核的企业管理人员或战场上的士兵等。

2.应对方法

（1）防御机制

当紧张状态来临时，可以用自身的防御机制来增强自己的自信心。一方面，通过自我暗示来提高对自己能力的判断；另一方面，通过抗拒心理来贬低问题的困难程度，进而改善自己的紧张状态。

（2）放松心态

放松心态是缓解焦虑状态很重要的一种方法，广泛性焦虑的人可以通过运动、旅游等休闲活动放松自己的心态。当面临难题时，可以通过深呼吸、眺望窗外等方式放松自己的紧张情绪。

（3）学会用计划面对难题

缺乏解决事情的能力，将工作处理得很糟糕；对工作的担忧和焦虑加大，更加缺乏自信；在紧张和焦虑状态下，更加难以处理好自己的工作。这就像一个恶性循环，不断加深焦虑状态，不断破坏工作进程。

为了破除面临问题的焦虑状态，广泛性焦虑的人可以将自己未来一段时间内需要解决的事情列出计划，提前准备好应对方法，这样就能增强自己的安全感，从而减轻焦虑情绪。

心理透视

焦虑与挫折总是相伴相随的，最好的缓解紧张情绪的办法就是自身能力的提升。当自己在面对眼前的事情胸有成竹时，自然不会再因一点儿小小的困难而焦虑不安。单纯的心理调节很难起到明显的效果。