高质量的睡眠能带给我们什么

高质量的睡眠除了能让人精力充沛、精神愉悦，更能给人的身体带来很多益处。

我们常说，营养、运动和睡眠，对于儿童的生长发育是特别重要的三要素。在这其中，睡眠却常常被忽略了。其实，睡眠对一个孩子的生长发育起着非常重要的作用。睡眠在一个人的一生中约占三分之一以上时间，作为生长发育高峰期的孩子，对睡眠的需求会更高。这是因为睡眠与生长激素的分泌有关。医学研究认为，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。生长激素是人下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育；生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡1小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜，这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。儿童长期睡眠不足会影响身高的增长。

所以，睡眠充足，孩子的生长发育就快。年龄越小，睡眠应越多。1岁以下的小儿一昼夜需要14～20小时的睡眠，2～5岁的小儿需要11～13小时，6～13岁的小儿需要9～10小时。学龄儿童和青年人一般每日应不少于8小时睡眠，睡眠对儿童来说不仅可以恢复体力、储存能量、促进体格生长，同时还有助于神经系统的发育，尤其是在快速眼动睡眠期大脑蛋白质的合成加快，新的神经突触联系成熟与建立等均有助于促进学习记忆活动。因此，充足的睡眠无疑是儿童健康成长的重要保证。

造成儿童睡眠不足有很多方面原因，其中很重要的原因是家长不恰当的教育方式，如让孩子过度地学习，参加各式各样的课外辅导班和学习班等，侵占了孩子的正常休息时间和睡眠时间。理智的家长们，为了孩子的身心健康，请保证他们足够的睡眠。

除了对小朋友，睡眠对爱美的朋友们也非常重要。随着社会进步，人们观念更新，“爱美之心人皆有之”，美容成了人们日常生活中较为热门的话题。可是你们知道最好的美容方法吗？它并不是昂贵的化妆品，而是睡眠。如果能保证良好的睡眠，实际上你每天都在美容。

睡眠与美容究竟有哪些关系呢？综合现代研究结果表明，大致有三个方面：①睡眠时皮肤血管更开放，能补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；②睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤的细嫩和弹性，起到预防和延缓皮肤衰老的作用；③睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。如果你错过了睡眠这个良机，恐怕你美丽的皮肤就会受到伤害，变得干涩、粗糙、晦暗、皱纹增加等。

尽管如此，生活节奏的加快仍然使人们的睡眠质量受到不同程度的影响，充足的睡眠已经成了不少人可望而不可即的奢侈品，尤其是那些“白领”阶层的人群，工作压力大，生活规律发生变化等，已经导致其睡眠时间明显缩短、睡眠质量下降、精力不足、疲惫感增加、情绪低下等不同的症状，随之而来的便是工作效率明显下降，身体健康明显受损，这些不可避免地就会影响皮肤的保养，从而出现皮肤的老化。

由此说明，睡眠与美容确是息息相关的。那么，怎样才算良好的睡眠呢？一般来说，应注意两个方面的问题：①保证足够的睡眠时间：一般成人每天约需睡7～8小时；②讲究睡眠质量：睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要。睡眠的质量标准应该是醒后全身轻松、疲劳消失、头脑清晰、精神饱满、精力充沛，能胜任工作和学习。对于长期睡眠不良者，应找出原因并加以消除。

总之，充足的睡眠是美容的良方，通过一夜香甜的睡眠，就能使你整个人容光焕发。良好的睡眠比任何化妆品、华贵的服饰更能增添你吸引人的魅力，那么何乐而不为呢？