4　若是悲伤逆流成河

伤痛时，要学会释放情绪，最好的释放是宣泄。

你可能注意到了，这里我用的是“宣泄”，而不是“发泄”。宣泄与发泄之间，有着天壤之别。

所谓“泄”，就是倾泻，人的内心就像一个水库，每天都会有很多浑浊之水涌入，久而久之，我们的内心无法承载，抑或某一刻，涌入的水量超过了我们的承载上限，就需要泄洪分流，才能减轻和缓解内心承受的压力。

所以，泄是需要的，必需的，有益的。但怎么泄就有差别了。宣泄和发泄的差别，我们大致可以通过下表来比较：

表：宣泄与发泄的区别。

通过比较，可以看出宣泄和发泄存在明显的实质差别。这种差别的本质在于自己的内心——内心对情绪、压力的认识，并积极寻求消化的方式。换而言之，形式并不是最重要的，有时候，宣泄和发泄的外在形式可能完全相同。

比如，有的人心烦的时候，习惯于散步，在散步的过程中，他会去思考究竟问题在哪里，怎么解决；或是告诉自己要振作起来，让自己变得积极开朗……相反，有的人在散步中，对困扰自己的问题越想越深，越想情绪越难以克制，一切不但没有好转，反而愈加糟糕。

睿智的人，会选择宣泄的方式，或者说习惯于用宣泄来处理情况。事实无数次证明，发泄于事无补，不但不能净化内心，反而会使自己陷入更加无底的深渊。

基于这些，我们应该不难得到这样的结论，当我们内心有情绪、有压力的时候，这些情绪和压力是需要缓解、释放、自我消化的。面对情绪和压力，我们不能排斥，但必须排解。

所以，接下来的问题就非常重要。你有排解情绪和压力的有效方法吗？

如果你的答案是没有，那么，你真的需要清醒了，我们生活一辈子，情绪和压力在所难免，任何的回避或心存侥幸都是徒劳的。

宣泄情绪，是自我疗愈的入门功夫，如果连这个入门功夫都不具备，那你真的要碰见大问题了。打个不恰当的比方，一个人遭遇沉船，漂浮于大海上，这个时候他最需要的是什么——是一个能救生的物体，可以是一个救生圈，甚或是一根木头。这个救生圈或木头，就是我们所说的宣泄。

良好的宣泄，能够在第一时间释放压力，消减伤痛，然后你才能进一步等待救助，不管是自救还是被人救。

所以，疗愈伤痛，先要从学会宣泄情绪开始。

情绪宣泄的具体方式因人而异。有的人喜欢健身，有的人喜欢写日记，有的人喜欢找朋友倾诉，有的人喜欢独处冥想，甚至有的人喜欢疯狂购物，有的人喜欢彻夜游戏……形式是次要的，重要的是：通过这些，你的情绪得到释放了吗？你的压力得到缓解了吗？

特别要记住的是，你看到他人非常有效的缓解情绪或释放压力的方法，不一定适用于自己。我们要学会去寻找、摸索、历练出一套适合于自己的情绪管理方法——这需要大量的实践，你需要经历很多才能获得这样的一种能力，但这种能力一旦获得，将使你受益终生。

评估自己磨炼出来的方法是否正确有效，有两个基本检验标准。

（1）在这个排解和释放的过程中，你非常清楚自己在做什么，你清楚自己行为的最终结果是对自己有益的；

（2）通过这个方法，你的情绪能够得到缓解，压力能够得到释放——关于此，你是唯一有资格下结论的人。

所以，当内心伤痛时，试着去做点什么，试着去找方法——有效的方法，有益的方法，有结果的方法。这个阶段，没有人能够帮得到你，一切只能靠自己。

如果这一生，你能够寻找到哪怕只有一两种有效宣泄情绪、释放压力的方法，那么我真的为你感到高兴。因为，你已掌握了伤痛自愈的基本功。