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第58天 预防孕早期腰酸背痛
随着子宫的逐渐增大，为保持身体重心的平衡，孕妇的肩部和头部会向后仰，而这种姿态易压迫脊柱，造成其前凸弯曲，从而引起腰酸背痛。
预防孕早期腰酸背痛
孕妇可采取以下措施预防腰酸背痛。
◎少做体力劳动，不做过重的家务活，增加休息时间，缓解疲劳。
◎运动要适当。散步是最适合孕妇的运动之一，但要量力而行，以不感到疲倦为原则。散步时要穿舒适的鞋子。
◎正确的姿势能缓解腰酸背痛，尤其是站姿和坐姿。正确的站姿应该是背挺直、腿微分、收下颌；而正确的坐姿则应该是挺腰靠着椅背坐，并可在腰部放一个靠枕，减轻腰部的压力。
◎常按摩腰部，缓解腰部的不适感。
◎用热毛巾或热水袋热敷腰部，每天半个小时就能有效缓解腰酸背痛。
◎满足身体所需的维生素、蛋白质、钙、铁等营养物质。
腰酸背痛的原因
引起孕早期腰酸背痛的原因有以下几点：
体内激素分泌的变化：孕妇体内激素分泌的变化，使骨盆韧带的弹力降低，导致腰部易劳损。
运动量减少：孕妇的运动量大大减少，致使体力下降。
缺钙：缺钙易造成孕妇骨质软化，从而引起腰酸背痛。
◎控制体重，谨防体重增长过快。体重过快增长会加腰部负担。
◎避免提重物，以防腰部负担过重，导致腰酸背痛。
◎泡澡可以放松肌肉、改善血液循环，从而缓解腰酸背痛。
补充适宜的食物
孕妇腰酸背痛也可以通过饮食来缓解。
多食含钙量丰富的食物：应多食虾皮、黄豆、豆腐、牛奶等含钙量丰富的食物。
多食用富含维生素B1的食物：孕期消耗维生素过量，会导致维生素B1缺乏。补充维生素B1，可选择肉类、动物肝脏、谷物类、干果类等，尤其要多食牛肉、花生等。此外，还要注意食物搭配，以保证营养均衡。
