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一 重塑腰背部曲线——胸式呼吸法
快瘦指数：★★★★
燃脂指数：★★★★
呼吸方式：胸式呼吸
修炼次数：10次
练习步骤
1 取坐姿，将手轻轻搭放在肋骨上，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感受肋骨向外扩张并向上提升，但不要让腹部扩张，腹部应该保持平坦。
2 再缓缓地呼气，把肺内浊气排出体外，感受肋骨向内收并且下沉。
排毒瘦身魔效
胸式呼吸法接近我们日常使用的呼吸方法，除了可以锻炼腰腹部，还能重点瘦背部。许多MM穿内衣时背部会挤压出碍眼的赘肉，那就请多练习胸式呼吸法。因为我们在做胸式呼吸的时候，横膈膜会随之上下移动，肋骨就会左右平行地扩张，而肋骨在收缩的时候，背部的肌肉也会跟着扩张、收缩。坚持练习之后你会发现，最难塑形的背部肌肉也会变得紧实、流畅。胸式呼吸还可以稳定情绪、平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。