天人合一的养生思想：法于阴阳

“法于阴阳”，简单而言就是效法阴阳。阴阳包括两方面，其中外在的阴阳是指宇宙自然的阴阳，而内在的阴阳则是指人体内的阴阳。内外的阴阳应该是相互感应、相互影响的，从养生的角度而言，内在的阴阳变化需要效法外在的阴阳，也就是说我们的日常生活要按照宇宙自然的阴阳规律进行。

宇宙自然的阴阳规律也就是天地阴阳的变化，再具体化一点儿，它包括一年中太阳的运行变化，一个月中月亮的变化，一天中白天和黑夜的变化，根据这些变化来养护我们的生命。地球绕太阳公转一周就有一年的变化，出现了春夏秋冬的四季变化，春夏为阳，秋冬为阴；地球自转一周就有了一天的变化，白天和黑夜，其中白天为阳，黑夜为阴。月亮绕地球一周就有了阴晴圆缺的变化，一共有晦、朔、弦、望四种月相。根据这些自然界的变化规律起居生活，如“日出而作，日落而息”，随四季的变化而适当增减衣被。

一月养生——阴晴圆缺与养生保健的奇妙关系

中医认为：月亮的盈亏变化会直接影响人的气血、经络之气的盛衰，这种变化会对防病治病和养生保健产生奇妙的影响。《素问·八正神明论》说：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气去。”

月亮的盈亏变化对人体产生如此大的影响，与月球对地球的引潮力有关。

现代医学研究证实，月球引潮力与地磁场力对人体的干扰较大，会影响人体内的激素、电解质平衡，导致生理、心理上的各种变化，使疾病的发病率明显高于常态，甚至犯罪率、交通事故发生率、人的食量在这一时间段也会出现突然变化。这种引潮力还会影响人的心脑血管，使已狭窄的血管因受压而变形，血压波动幅度增大，血液流动受阻，容易发生血栓、动脉痉挛、脑血管破裂等情况，诱发心绞痛、心肌梗死、中风猝死等。月相变化对人的心理也有影响，满月时人的情绪比平时紧张，容易激动和失眠，癫痫病发作的可能性更大。

每月阴历三十、初一、初二出现的月相叫新月或朔，此时月缺无光，白天阳气渐弱，夜晚阴气渐虚，机体抵抗力下降，是风心病、肺心病、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死的易发和加重期。患有上述疾病的人在这几天内要注意及时添加衣服，避免感受风寒邪气，还要保持情绪稳定。

此时亦应注意补气养血、固本扶正，可在朔日正午时分（中午11点至下午1点）服用补气生血的黄芪当归鸡汤：将鸡腿1只切小块，汆烫后去血水，与当归5克、黄芪15克、清水1000克放入锅内，大火煮开后改小火煮至鸡腿熟烂，加盐、酒调味后食用，连服3天。午时是手少阴心经最旺盛的时候，此时服药能使药液迅速发挥药力。此外，坚持晚上9-10时就寝，睡前拍打后背，先拍正中，再拍两侧，从上至下50～100次，能振奋心阳，有助于夜间体内血液循环。

每月的阴历初六、初七、初八、二十二、二十三、二十四出现的月相统称弦日，月初三天为上弦日，月末三天为下弦日，均处于月周期涨落潮的中间段。上弦日白天阳气渐长，夜晚阴气渐生；下弦日白天阳气渐衰，夜晚阴气减弱。这段时间是支气管炎、肺炎、传染性肝炎、慢性胆囊炎等感染性疾病的易发和加重期，尤其是上弦日的下半夜和清晨，下弦日的下午和傍晚是犯病的危险期。

呼吸系统不太好的中老年人，在弦日可服用玉屏风制剂来扶正气、祛邪气，防治疾病。取黄芪360克、白术（炒）120克、防风120克粉碎加工制成药丸，或到当地药店购买成药。同时加强营养，注意气候冷热变化，及时防寒保暖（特别重视背部保暖），尽量不与呼吸道病人接触。

阴历十四、十五、十六出现的月相叫望，这段时间明月高悬，人体内的血液压力就会变低，血管内外的压力差、压强差特别大，容易引起心脑血管的意外，有这方面疾病的人要引起注意。

此外，女人比男人更容易受到月节律的影响，女人每个月的月经跟月节律的变化关系密切。明代医学家李时珍说：“女子，阴类也，以血为主。其血上应于太阴，下应海潮，月有盈亏，潮有潮汐，月事一月一行，与之相符，故为之月水、月信、月经。”在女性的月经周期中，体温、激素、代谢、性器官状态等的生理改变也有月节律变动。研究还发现妇女免疫机能也有月节律，人的出生率也有月节律，在月圆时出生率最高，新月前后出生率最低。

一天养生——跟随阳气变化，做好每日养生工作

古人认为，一天也是个小四季，早上是春天，中午是夏天，太阳落山是秋天，半夜是冬天，这也正是《黄帝内经》中所说的“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。

大家对春夏秋冬四个季节的养生方案应该有一定的了解，那么具体到一天之中，我们又该做些什么呢？

一天当中，人体内的阳气与自然界的阳气有同步的变化。如《黄帝内经》所言，清晨人体阳气开始发生；中午时分阳气升至顶点，呈现隆盛状态；傍晚黄昏时分则阳气渐趋于体内，阴气开始增长；到了夜晚，体表阳气已微，阴气渐增，至夜半增至顶点，呈现隆盛之态。一年里面，阳气的生、长、化、收、藏，有这么一个过程。在一天里，人也是这样的，要跟着阳气的变化做好“生、长、收、藏”四项工作。

中国有句老话叫“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上，对我们来说是一个非常重要的阶段，关系着一天的身体与精神状况。中医认为早上是阳气生发之际，阳气是什么，是动力，是力量源泉。所以，在阳气初生之际做好保养工作很重要。我们需要做的就是吃早饭，多喝点儿粥、豆浆之类的流质食物，少吃饼干类的干食。

另外，早上尽量保持心情愉快，不知你有没有这样经历：早上起来时心情好，非常高兴，那么这一天都会很高兴；相反，早上心情不好，挤公交车时跟人吵了一架，或者跟家人闹别扭了，心情郁闷，那么这一天你都高兴不起来，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想办法让自己高兴起来。怎么做到这一点呢？每天早晨起床后，不要急于洗脸，要对着镜子，向镜子里的你微笑。为什么要在起床的时候做？按照心理学的研究，刚起床时是人从潜意识进入到意识的分界线，是从潜意识到意识的过渡时期，这个时候保持快乐的心态，或者鼓励自己，那么这一天就可以变得很愉快、很快乐。

中午阳气达到顶点，这个时候建议大家睡个午觉。这也是古人说的子午觉。所谓子午，是子时和午时，即中午11点到1点，半夜11点到1点。半夜11点到1点的时候，人的阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛；一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，需要我们保护它。

太阳西下时阳气渐虚，汗孔也随之密闭。所以到了晚上阳气收藏的时候，不要再扰动筋骨，不要受雾露的侵袭。到了深夜，阳气降到最低点，体内出现一片阴霾之气，这个时候就不要吃夜宵了，因为身体没有动力来消化它，不但不能吸收，还会影响睡眠。另外，晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚恢复，它不会耗散掉，如果这时候你很好地睡觉了，高血脂、糖尿病发作概率就小。如果违反了阳气的活动规律，那么形体就会受邪气的困扰而衰薄。

天人是相应的，自然界阴阳气交换变化具有规律性，那么人体就应与“天地相参，日月相应”，做好一天内调养工作，预防疾病，延年益寿。