金鸡独立——老年人调理阴阳的简单法

中医认为，老年人的疾病主要是因为阴阳失衡造成的，确切地说是五脏六腑之间的合作关系和协调性出了问题。所以，只要让五脏六腑都正常工作，疾病就可以不药而愈。单脚站立就是调节人体阴阳平衡的最简单方法。

两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不再是靠双眼和参照物之间的协调，而是调动了大脑神经对身体各个器官的平衡进行调节。人的脚上有六条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这条经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，预防痛风等许多病症，对于足寒证更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速增强人体的免疫力。

金鸡独立必须做到的就是心的安静和身体各器官的逐渐平衡，而身心的平衡是解决一切问题的根本，所以，老年朋友们可以试着学学。

金鸡独立是男女老幼都适合的动作，不仅可以防治老年人的常见疾病，年轻人非常关注的肥胖问题也能通过金鸡独立得到解决。因为单脚站立有助于张开股关节，使骨盆的紧张得到松弛，既能促进全身气血的流通，还能提高大肠的功能，将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外，从而达到减肥的目的。

（1）双脚靠拢（也可分立，与肩同宽），全身放松，双手自然地垂于体侧。

（2）右手提起右脚，将右脚跟抵住左腿根部，也可以将右脚抵住左脚的脚踝。

（3）双手向左右平伸，借以保持身体的平衡，上半身伸直，站立15秒钟。

在做操时，意念集中于腹部，用鼻腔吸气时腹部鼓起，用嘴巴呼气时腹部凹陷，配合呼吸，则效果更佳。

（1）双手在胸前合掌，可以消除双腕的脂肪。

（2）双手在头顶上方合掌，可以治疗颈椎病、肩周炎与怕冷症。

（3）双手在背后相拉，可以锻炼胸部肌肉。

（4）双手手掌在背后合掌，可以预防肩周炎。

刚开始练习，可能会站立不稳，你可以用背部靠紧墙壁或单手抵住墙壁，练习一段时间后，就可以离开。