巴拉瓦伽式

动作图解

1　 坐在地上，身体挺直，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2　 屈膝，两小腿向右后方弯曲，双脚并拢，放在臀部右侧，臀部着地。

3　 吸气，躯干向左转45°，伸直右臂，把右手放在左大腿膝盖附近，弯曲左臂向背后，左手尽量勾住右侧大腿跟。脖子向左扭转，眼睛看向左肩，保持这一动作，做深长呼吸。换身体另一侧重复上述动作。

练习技巧

〇第三步，身体扭转45°，臀部不要离开地面，左手尽量向后接触右大腿根。

〇上半身扭动，吸气时身体开始扭转，呼气时臂部扭转到身后，做深呼吸，不能屏住呼吸，感受背部、整个脊柱的扭转，颈部的反向扭转应适当，不要勉强。

健身功效

〇练习此动作，有助于伸展脊柱、肩部、腰部的肌肉，进而缓解肩背部和颈部的疼痛，改善坐骨神经痛和颈椎不适。此外，上身扭转的同时可以消除多余脂肪，美化线条。