吉祥式

动作图解

1　 挺直腰背端坐在垫子上，弯曲双腿，双脚脚掌相贴，双手交叉握住前脚掌。眼睛直视前方，双膝下压，感受脊柱向上延展。

2　 吸气，身体缓慢向前倾，双手抓住双脚脚踝，肘部打开，帮助上身向前向下不断延伸。达到身体最大限度后，停留保持约5～8次呼吸的时间，以头部上抬带动身体还原。

健身功效

常做吉祥式，可改善新陈代谢，刺激腺体，调整及强化耻骨、尾骨肌肉，增强性功能；改善腰背僵硬状况，舒缓情绪，缓解坐骨神经痛等症状。同时，还能消除腰部赘肉，治疗低血压及便秘。

练习技巧

练习的整个过程中，尽量保持好呼吸，停留保持动作时，可用腹式呼吸，感受腹腔器官的活动；身体下弯和上抬时都应动作缓慢，身体向前弯时，也同样要保持背部的平直。双手抓住前脚掌和脚踝，都可以帮助下盘稳定，使双膝下压，腿部更灵活。练习时，为了使精神专注，可闭上眼睛。注意，女性经期时可不练习此姿势。

示范图解

错误体式示例

腰背部韧性不够或者肌力不足的练习者在练习此式时，会感到上身较难往前下压，这样腰背部因为追求前倾效果就会不自觉地弯曲，使背部形成驼背等不良体态。