龟式

动作图解

1　 坐在地上，双腿伸直，双手放于腿上，指尖向前。

2　 坐在地上，双腿向两侧伸展，双腿向两侧尽量分开。

3　 弯曲膝盖，把双脚拉向躯干使双膝抬高。呼气，躯干向前弯，将双手插到双膝下，双臂进一步插入到膝下伸出，并向两侧伸展，同时双掌平摊在地上。呼气，伸展躯干和颈部，依次把前额、下巴、胸部朝地面放低，双腿挺直，使膝盖贴近腋窝，腿窝则贴着上臂后部，双腿完全伸展，脚后跟按压地面。逐渐加大伸展的幅度，直到下巴和胸部可以接触地面，保持数秒。

练习技巧

〇第三步双腿保持伸直，上半身贴近地面，双臂伸直，下巴贴近地面。

〇做此动作，吸气时上半身前倾，呼气时下巴、胸部贴于地面，保持自然呼吸，不能屏住呼吸，感觉腿部在拉伸。

健身功效

〇练习此动作，有助于调节背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，缓解肩颈部酸痛，而且拉伸了双腿和双臂，能够消除多余的脂肪，美化身体线条。