抗疲劳
日常生活中我们经常会感到疲劳乏力。疲劳感的产生有多种原因，疾病、不良的生活习惯、饮食不均衡，情绪波动都会引起疲劳。除了保持充足的睡眠外，合理的饮食也可缓解疲劳。
饮食原则
低糖、少糖低脂
抽烟咖啡饮酒
典型特征
气血两虚、体质虚弱、困乏无力、嗜睡、记忆力下降
抗衰老的招牌营养素
黑红绿三豆豆浆
保健指数 ★★★★★
增强体力，缓解疲劳
黑豆
红豆
绿豆
材料
黑豆60g，红豆25g，绿豆10g。
做法
1．红豆、绿豆用清水浸泡5小时左右，洗净；黑豆用清水浸泡10小时左右，洗净。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后即可饮用。
巧厨妙招
豆类大都需要浸泡较长的时间，在冰箱中冷冻1小时后能大大缩短浸泡时间。
Tips 品饮宜忌
豆浆做好后应尽快喝完，剩余的及时放入冰箱中，防止变质。
养生功效全知道
黑豆能够固精益肾、增强体力，改善肾虚引起的脱发现象；红豆具有补气血、缓解心脏疲劳的功效；二者结合能够有效减轻工作压力大引起的体虚乏力状况。
海带紫菜豆浆
保健指数 ★★★★
提高免疫力，抗疲劳
黄豆
50g
湿海带
25g
水发紫菜
5g
做法
1．黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；海带洗净，切碎；紫菜洗净，切碎。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后搅拌均匀即可。
Tips 品饮宜忌
此款豆浆不宜与柿子同食，二者同食，易引起结石。
养生功效全知道
海带含有多种营养成分，能快速恢复人体精力。紫菜含有大量的紫菜多糖，具有提高免疫力、抗疲劳、降血脂等功效。
牛奶芒果香蕉汁
保健指数 ★★★★★
强筋健骨，消除疲劳
芒果
140g
香蕉
90g
牛奶
180ml
冰糖
10g
做法
1．芒果洗净，剥皮、去核，切成小块；香蕉去皮，切成小块。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加入牛奶，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入白糖搅拌均匀即可。
巧厨妙招
芒果应挑选有一定硬度和弹性，带有特有香味的购买，这是自然成熟的。
养生功效全知道
此款蔬果汁含有大量的蛋白质和碳水化合物，可以补充体力，强筋健骨，消除疲劳。
黄黑两豆豆浆
保健指数 ★★★★
强健身体，延缓衰老
黄豆
30g
黑豆
30g
花生仁
15g
冰糖
10g
做法
1．黄豆、黑豆用清水浸泡10小时左右，洗净；花生仁用清水浸泡2小时左右，洗净，切碎。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。
Tips 品饮宜忌
最好选用小粒红皮的花生仁，因为花生仁红衣可帮助贫血患者控制病情。
养生功效全知道
黑豆具有强身健体、补肾养阴、延年益寿的功效。黄豆能够润燥补虚，抗氧化，抗衰老。
黄豆薏米糊
保健指数 ★★★★
补肾益肝、补充体力
黄豆
40g
薏米
15g
腰果
15g
栗子
15g
做法
1．黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；薏米用清水浸泡2小时左右，洗净；栗子剥壳、去皮、切碎；腰果切碎。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“米糊”键。豆浆机提示米糊做好后，加入冰糖搅拌均匀即可。
Tips 品饮宜忌
薏米性寒，过量食用会导致身体虚冷，虚寒体质者以及孕妇应避免食用。
养生功效全知道
此款米糊营养丰富，可以补肾益肝，增强体力，特别适合疲劳乏力者食用。