健康的睡眠可以提高免疫力

睡眠质量的好坏直接影响一个人的身体健康，孩子拥有健康的睡眠不仅可以调整情绪、表现以及个性，还能增强身体的免疫力，有助于提高身体素质。

科学家做过这样一个试验：将流感疫苗打入一只小白鼠的体内，它很快便进入睡眠状态。这就是小白鼠的机能反应，因为在睡眠状态下，机体的免疫力会提高，能有效地抵抗病毒。这也是我们在生病的时候，总感到昏昏欲睡的原因。

美国科学家曾进行睡眠与免疫力关系的试验：首先让一些健康的受试者在每天早上的3～7点不睡觉，然后对其进行检查，结果显示，他们身体中的免疫细胞活力下降了28%。之后，让这些受试者得到充足的睡眠，再做检查，发现他们体内的免疫力得到了完全的恢复。

在生活中，一些父母有晚睡的习惯，受父母影响，孩子也会晚睡，然而，这样长时间下去，孩子的免疫力就会大大降低。人体健康与否，取决于免疫力的强弱，如果孩子的免疫力下降，就难以抵御各种病原体的侵扰，一点小细菌就可以攻破免疫力的防线，导致孩子经常性地生病。

小雅的爸爸妈妈忙于做生意，经常到深夜才休息。小雅跟着爸爸妈妈每天很晚才睡，第二天一大早又要起床去上学，平均下来她每天的睡眠时间不足8个小时。虽然爸爸妈妈用心地照顾她，也能保证她营养均衡，但每次流感一来，她都会第一时间被传染。妈妈感到很担忧，医生说是小雅的免疫力太差导致的。

一次，妈妈抽空去参加社区举办的儿童健康讲座，从中了解到孩子的睡眠时间和免疫力的关系，意识到小雅的身体状况可能和睡眠时间有关。因此，妈妈决定先放下手中的生意，重新调整小雅的睡眠时间，保证女儿每天睡眠充足。

果然，一段时间之后，小雅的免疫力增强了不少，不再是一阵风都能吹感冒的体质了。

健康的睡眠是人体自身最有力的防护罩，不仅能使人恢复精力，还能提高人体的免疫力。人在睡眠时，体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质。儿童的抗病免疫能力较弱，因此，儿童需要更多的睡眠来提高免疫力，以达到抗病的目的。

中国古代有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。也就是说睡眠不足会导致人的眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，甚至会引起血压异常。俗话说“吃五斤不如睡一更”，充分表明了睡眠对人体的重要性。

在古时，人们“日出而作，日入而息”，如今，大城市中灯火通宵明亮，在大街上，即使到了凌晨还常有大人带着孩子在散步。父母对睡眠的重要性认识的淡化，直接影响着孩子的身体健康。晚上10点至凌晨2点，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，如果孩子在这段时间尚未入睡，他们的细胞新陈代谢就会受影响，甚至导致高血压、性早熟等疾病。

免疫系统是人体中最主要的保护体系，当病毒入侵时，它们会以精密无比的方式联合作战。巨噬细胞、淋巴细胞和免疫球蛋白等是人体免疫系统的重要组成部分，不论是白天还是黑夜，他们都像忠诚的“卫士”守护着人体，当“异己分子”入侵时，他们会加以识别并且采取行动将其清除出去，使得人体保持健康状态。但是，它们也需要养精蓄锐。与其他功能相反，免疫系统呈昼低夜高的运转状态，就是说只有在睡眠状态下，免疫功能才能加强与提高。

在日常生活中，大人应该都有这样的经历：如果习惯了每晚都睡七八个小时，突然有一晚因某件事情而耽搁需要熬夜或一连几天每晚只能睡三四个小时，除了感觉到很疲惫，还会患慢性咽喉炎、牙龈炎、扁桃体炎等疾病，或者很容易感冒，这是因为睡眠不足引发了抵抗力和免疫力的下降。大人都如此，更何况孩子呢？因此，父母要培养孩子良好的睡眠习惯，让他在睡眠中增强自身的免疫力。

值得注意的是，如果孩子开着灯睡觉，会直接影响免疫系统的修复及增强。科研人员研究发现，在人的大脑中有个叫松果体的分泌器官，它的功能之一是在人体进入睡眠时，不断分泌出褪黑激素，抑制人体的交感神经，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，机体免疫功能得到加强，机体恢复活力，甚至还有杀死癌细胞的效果。松果体有一个最大的特点是，它特别怕光，只要一见到光源，它就会停止分泌，且深夜11点至次日凌晨是它分泌最旺盛的阶段，天亮之后有光源便停止分泌。孩子在睡觉时，如果环境中一直有灯光，就会影响褪黑激素的分泌，从而影响孩子的免疫功能。

因此，为了孩子的健康睡眠，请父母尽量把孩子卧室的光线调暗，使其大脑中的松果体分泌出足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。有些孩子刚和父母分房睡害怕黑夜，不愿意关灯睡觉，父母可以多安抚孩子，给他多一点安全感。父母还可以打开孩子房间的门，让客厅的灯光透入房间，等孩子熟睡后再关灯。