谈出汗

健身锻炼，你是选择“有汗”运动还是“无汗” 运动，对于这个问题历来存在着两种不同的观点。怎样才能为生命个体找到一条适合自己的道路？但愿人们的意识在辩证统一中求得发展。

人的全身有500万条汗腺，像无数微型水泵分配到各个部位。汗腺由交感神经管理，不受意志支配。

古代埃及把出汗多看作是人体健康的标志，清晨人们见面不是说你好，早晨好，而是相互问候“你出汗多吗？”

自古以来废物排出机体有四种渠道：一是大便，二是小便，三是呼吸，四是出汗。

汗液的多寡，个体间的差异很大。一般来说，汗腺多则汗多，汗腺少则汗少；胖人汗多，瘦人汗少；血气方刚的青年人汗多，肌体衰退的老年人汗少。

随着年龄的增大，我们的活动量越来越小，因此体内积累了大量的毒素，毒素降低机体的免疫力，由此引起各器官功能失调，加速着人的老化过程。为了打破这一恶性循环，在健身锻炼中应选择“有汗”运动，每个人至少应该每天认真地出一次汗。

此外肌体还可以通过出汗的形式调节体温和体液平衡，由于汗里含有酸性物质，能使皮肤保持酸性，以防止某些病原体的侵袭；汗还可作为某些疾病的信号，如糖尿病患者是轻易不出汗的。

另一类专家则认为： “无汗” 运动一样健身。

汗水并不是唯一的目的，出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者（多与遗传有关）。任何人只要动就能达到健康的目的。无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。

在夏季，人们出汗较多，这是因为当外界气温低于身体表面温度时，人体内所产生的大部分多余热量会通过皮肤的辐射、传导和对流三种方式发散出去，而当外界温度等于或超过体温时，以上三种散热方式都不能起作用，只有汗液的蒸发成为唯一的散热途径。

长时间大量出汗，会使体内水分大量流失，导致血液浓缩，黏稠度增高，血容量降低，血流速减慢，极易发生脑血栓或缺血性心脏病等心血管系统疾病。有人作过统计，人体在夏天36℃时人体会通过蒸发汗水，散发热量进行“自我冷却”。一般情况下，人体每天大约排出5升汗液，可带走15克钠，50毫克维生素C及其他矿物质。

《灵枢·决气》中说：“汗出溱溱，是调津。” 从中医角度来看，汗是津液的代谢产品，与鼻涕、眼泪、口水和唾液共称为五液。此外，汗亦称为心液（《素问宣明五气》），而心主血，因此有汗血同源的说法。出汗过多，会耗气，也会伤及津液而有损心血。

基于这个道理，古人提倡春季小运动量以不出汗为宜。他们认为人体在春季时，经脉松弛，阳气较易舒发。若要养生则需注意保护人体的阳气，避免由于过度活动和损耗而对人体的养阳产生不利影响。另外运动量大，汗出得多，毛孔开放，也易受风寒而诱发感冒，影响身体健康。

所有生物，包括人类，都是带着一个满满的“能量旅行包” 来到世上，“旅行包” 里的生命能量以每克体重拥有一定可支配卡路里量而被规定，并非取之不尽，用之不竭。“出汗”的代价是消耗了大量体能。只有在消耗大量体能的情况下，汗腺才开始启动，以便保持人体的恒温。

因此，为了“有汗”运动的慢跑，根据季节要善于合理安排，如夏季可将地点选择在有如天然空调的江边或湖边，时间最好在晚上。跑前40分钟饮水和注意跑速、距离及衣着，一周进行3～4次的缓步跑（隔天出一次汗），也是应对两种不同观点的“中庸之策”。