瘦人锻炼后会更瘦吗

有一种观点： “原来长得就瘦，参加了慢跑锻炼，能量消耗一增多是不是会变得更瘦了呢？” 要回答这个问题，首先得弄清瘦是否就说明身体健康呢？

有些人虽然显得瘦，但很结实和健康，像从事耐力性项目（如长跑）的运动员就是这样。他们的皮下脂肪很薄，只有0.2～0.5厘米。由于性别的差异，女子的脂肪比男子发达。但常练长跑的女性，其脂肪的减少却更加明显，专家研究中发现，18～23岁的女大学生体脂占全身体重的25%～26%，而同样年龄阶段的女长跑运动员体脂只占体重的15%。长跑运动员偏瘦，但绝不是不健康，他们的心肺功能甚至可以说是最强健的。

对于中老年人来说，瘦些比胖些好，正如俗话说的“千金难买老来瘦”。因为一般胖人患高血压、冠心病、糖尿病的几率比瘦人要高得多。只要身体结实，瘦些并不是坏事。

皮包骨头，满面病容，体弱无力，只有这种瘦才是和“病” 关联在一起的，是不正常的瘦。这类人参加慢跑锻炼前应当请医生检查诊断，千万不要贸然从事。

假如平时吃得并不少，也不怎么运动，但是发现自己就是不长肉。这除了关注自己遗传方面的原因外，也许是由于消化吸收的功能出了问题。平常我们吃进去的食物大约有10%不能被胃肠道消化和吸收，而这些人消化和吸收的功能比一般人更差些，所以吃进食物的量虽不算少，但真正吸收到体内并被身体利用的营养却不够。然而参加慢跑锻炼正是发送消化吸收功能的一种好方法。

还有一种原因，可能是体内有某种消耗性疾病没有检查出来，如甲状腺亢进的病人，他们和正常人做同样的活动时所消耗的能量比正常人要多得多。

健康的瘦人参加体育锻炼不会变得更瘦，只会使身体变得更结实，甚至有的人还会增加体重。

我们知道，人体的胖瘦和热能平衡的关系十分密切。假如摄入的能源物质与消耗的相等时，不亏不余，体重也就不会变化。假如摄入多于消耗，多余的营养就以脂肪的形式贮存，这时人体就要发胖了。相反，若消耗大于摄入，这时人体就要消瘦了。明白这个道理，解释“胖”和“瘦”就容易多了。胖与瘦的原因都不外乎“活动”和“营养” 这两个因素。只把“瘦”的原因归咎于“活动”是不公正的。

科学家们还发现食物的摄入量常常是随着运动量的增加而增加。在人们的丘脑下部有一个调节食物摄入量的中枢，叫做“食物中枢”，这个中枢对血液中葡萄糖的数量十分敏感。我们知道，人体所有器官活动的主要能量来源就是葡萄糖。当人们参加慢跑锻炼时，体内能量消耗增多，血液中葡萄糖就将相应地降低，这就刺激“食物中枢” 产生饥饿感和食欲，促使吃食物的数量增加。从而保证了肌肉工作时营养物质的充分供应，久而久之，肌肉就变得发达起来，力量也大了。因此，体重也会逐渐增加。

必须指出，瘦人通过慢跑，体重得到增加，却并没有使皮下脂肪增多，这是由于运动器官——肌肉为适应运动时的更高要求，逐渐让机能得到发展，组织结构发生适应性变化，肌纤维增粗，最后使肌肉重量增加（由初始占全身总重量的35%左右，可增加到40%～50%）的结果。另一方面，肌肉中有大量毛细血管由于不运动，便闭合不开，形同虚设，坚持慢跑后，毛细血管大部分开放，这也使得肌肉组织，得到了更充分的营养供给，所以，瘦人坚持慢跑后也就变得壮实了。

有人对5000名美国人进行了20多年的调查，发现过瘦和过胖对健康都不利，在女子中，最瘦与最胖的死亡率最高，而在男子中，死亡率最高的人竟是最瘦的人。因此，使过瘦的人通过锻炼，达到或接近标准体重，对于增强体质，塑造人体美是十分有意义的。

“瘦人锻炼，愈练愈瘦” 的情况，只有当练得多，吃得少时才会发生。请放下一切顾虑，积极参加慢跑锻炼吧！经过一段时间锻炼之后，体质增强，而且没有变瘦，将会给你作出最好的解答。