洪昭光与中老年人慢跑

老年受试者经过为期8周的高强度腿部肌肉训练以后，科学家发现他们的肌肉力量增加了174%；通过计算机（CT）扫描发现他们的肌肉区域增加了9%，身体活动能力也得到了很大的提高。

我国血管病专家洪昭光对中老年人参加慢跑是不提倡的，他说： “最好的运动是步行，把跑步改为走路就至善至美了。”

持有异议的美国斯坦福大学的皮特·伍德博士认为，中老年人比其他任何年龄组更能从运动中获益，运动可以降低许多与年龄有关疾病的发病危险。

当我们谈到中老年人做运动时，自然会想到每天清晨他们在公园里打太极拳，或者是做踢脚弯腰等晨运体操动作。无可否认，太极拳和晨运体操这些较为静态的运动是十分适合中老年人的，但这并不表示中老年人适宜参与较有动感的运动。

慢跑等需要较多活力的运动，并非绝对不适合中老年人，关键在于要适合自己的身体状况，选择适当的运动量，那么，就可带来无穷的乐趣和益处了。

慢跑是一项老少皆宜的锻炼活动。早锻炼，早受益；晚锻炼，晚有效。

有人对作为全身运动时心肺机能标记的“平均最大氧气摄取量”进行过调查。根据这个调查结果可知，在几乎每天都慢跑的50岁年龄段的平均最大氧气摄取量是每100克体重60毫升，到了50～60岁年龄段，仍然保持在50毫升左右；可是，在一周只跑一二次的小组中，20岁年龄段的平均最大氧气摄取量也仅为43毫升。另外，在不运动的人群中，30岁年龄段为37毫升，到60岁年龄段猛降到21毫升。可见慢跑的确可以加强心脏和呼吸器官的功能。

“用进废退”最具有戏剧性的证明是来自于十几年前一项关于老年人身体的研究，它是由设在波士顿托夫茨大学的美国农业部人类营养研究中心提供的。斯坦福大学的皮特·伍德博士在1992年英国《医学与健康百科年鉴》上，对此作了专门的研究报告。“受试者是10名衰弱的老年男女，平均年龄为80岁，经过为期8周的大强度腿部肌肉训练以后，发现老人们的肌肉力量增加了174%；通过计算机（CT）扫描发现他们的肌肉区域增加了9%，身体活动能力也得到了很大的提高。”

慢跑的运动量明显大于步行，体弱缺乏锻炼的中老年人，应从步行开始时而快走，时而慢跑，跑时要放松，速度以不喘大气，边跑也能与人说话，不面红耳赤为宜。从每日快走几十米逐渐增加距离。如觉得累，可多走少跑。如跑后身轻，可多跑少走，在2～3个月内逐渐增加跑的距离，缩短走的距离，到每日完全慢跑800米，连续慢跑一个月后，可改为慢跑与中速跑交替的变速跑。在2～4个月内逐渐增加中速跑的距离，直到完全用中速跑800米。以后可根据情况维持现状，或向更高目标锻炼。

“做我的年龄的自己”，当人到中老年才开始锻炼虽然晚了一些，但比不参与慢跑锻炼的中老年人要强得多。培植生活充满活力的方式，有的人在原地，他们在新地。生命原本是一场游戏，过程应该充满趣味，如果在这场游戏快结束时，每天忙着找医生看病，根本没心思干别的，那游戏你能好好玩吗？