第三节 长拳的技法特点

一、手要快捷

长拳对手法、掌法、肩臂、手腕的运动的要求是“拳如流星”，手法要快捷、有力。练习长拳时首先要动作方法正确；动作方法正确是手法快捷的基础和保障。

二、眼要明锐

长拳对眼法的要求是“眼似电”，眼法要明快、锐利。眼法大体可分为两种：一种是“随视”，要求“跟随手动”；另一种是“注视”，要求“目随势注”。眼法变化不但与动作密不可分，而且与颈部的活动关系密切。随着动作的变化，眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活性及甩头变脸的快速应变能力尤为重要。注视则表现在动作意向上，眼法则是表现动作意向和传神的关键。

三、身要灵活

长拳对身法的要求是“腰如蛇行”，身法要柔韧、灵活，自如。身法在长拳运动中表现为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些变化多以腰为主宰。身法要求“腰如蛇行”，一方面要求身法的变化不是程式化的东西，要像蛇行那样蜿蜒起伏，灵活多样；另一方面对胸椎和腰椎的柔韧性要求较高，只有这样，动作才能显现出既柔顺又坚韧，柔则活，坚则挺，灵活有力、挺拔舒展的动作才能体现出长拳的风格与特点。

四、步要稳固

长拳对步法的要求是“步赛粘”，步法要稳固。站定时要像脚步粘在地上一样稳固，不掀脚、不拔跟、不动摇，以步快催动拳速，步到拳到，上下协调一致。

五、精要充沛

长拳对精神的要求是充沛、饱满、贯注。充沛如江河怒潮，饱满如雷霆震怒，贯注如鹰视猎物。

六、气要下沉

长拳对呼吸的要求是“气宜沉”，气要沉丹田。长拳的呼吸方法，除了沉气之外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法要随着动作的变化而相应地变化，但需始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时，更要注意顺其自然，不能故意做作。

七、力要顺达

长拳对劲力的要求是“力要顺达”。发力顺达是动作间衔接的必备条件，否则会使动作僵硬、呆板，出现僵劲硬力，破坏动作结构与套路节奏。要做到用力顺达，必须掌握好“三节”的发力顺序和“六合”的协调关系，动作才会豁达流畅。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节；以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。六合，是指手、肘、肩、脚、膝、髋六个部位。不同的动作有不同的用力顺序，有些起于梢节，有些发于根节。

八、功要纯青

长拳对技术的要求是“功宜纯”。“功宜纯”是指功夫像炉火一样纯青。要达到纯青的技术，首先是在动作规范化的前提下不断提高动作质量、演练水平、动作难度、连接难度及创新难度的实践与探索，然后，持之以恒地练习，逐渐达到理想的纯青境地。

九、四击合法

“四击”指武术中的踢、打、摔、拿，四击合法指长拳中的动作方法要符合这四种技击法则。踢、打、摔、拿自成体系，各有各的具体内容与运动方法，踢法有蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等，打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、搂、拦、抄等，摔法有踢、别、揣、拱、切、耙、豁、掏、刀、勾等，拿法有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。

长拳对踢、打、摔、拿具体内容的运动方法有非常严格的要求，即一招一势都要恪守“四击”法则，若背离这些技击法则，就不能真实地再现不同动作的攻防意义，也就失去了长拳技击动作的攻防意识与价值。

十、以形喻势

长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势十二种态势。前人将此十二种态势以形象的比喻方法提示人们对长拳技术的追求，俗称“十二型”。

“十二型”包括动、静、起、落、立、站、转、折、轻、重、缓、快。

动如涛，运动之势；形容运动的气势像大海的波涛一样，一波未平，滔滔不绝，激荡不已，富有韵律感。

静如岳，静止之势；形容静止时犹如奇峰迎面，稳如山岳。

起如猿，起跳之势；腾空跳跃时要像猿猴一样轻灵、矫捷。

落如鹊，落降之势；形容由高向下落的动作要像喜鹊落到树枝上那样轻稳。

立如鸡，单腿独立之势；形容从活动性转到静止性独立动作时，要像鸡在奔走中，突然听到什么，立刻停步屈腿甩头，静观动态。

站如松，两脚站立之势；形容站定之态要像苍松傲雪巍巍挺拔，静止中傲然富有生气，给人一种虽静犹动之感。

转如轮，旋转之势；形容凡轮绕的动作要像车轮绕着轴心转动一样，既要有轴心的依托，又要有飞轮之势，达到圆的要求。

折如弓，折叠之势；形容扭身弯腰的动作要像弓那样，折力越大，反弹劲越大，并不刻求折叠俯仰的柔软性，而是弓的反弹劲，同时也为即将运动的肌群加大了收缩前的“初长度”，利于动作变化。

轻如叶，轻飘之势；形容轻盈的动作要像树叶一样轻盈，落地毫无声响，令人难以察觉。

重如铁，沉重之势；形容动作当重之时，如钢铁下砸般夯实有力而又沉稳。

缓如鹰，缓慢之势；形容柔缓的动作要像雄鹰在空中盘旋那样缓中有势，神情专注，毫无呆懈之虞。

快如风，快速之势；形容动作迅速如疾风骤雨，势不可挡，在动作规范准确的前提下求速度、求节奏。