第二章 基本功

武术基本功，也是长拳基本功，是指完成技法时所需要掌握的基本知识、技能和身体素质。

武术套路中每个动作都不是局部的或单关节的活动，它讲究手、眼、身、法、步的协调配合，体现为以腰为轴，节节贯串，全身运动；同时，在身体素质方面，武术对身体各部位的灵敏、速度、力量、柔韧、协调等均有较高的要求。

武术的基本功有肩臂功、腰功、腿功和桩功。

肩臂功主要发展肩部、腕部的柔韧性、灵活性和臂的力量，肩臂功主要内容有压肩、吊肩、绕环肩、俯撑、倒立、压手腕；腰功主要发展腰部的柔韧性、灵活性和腰部力量，主要内容有俯腰、甩腰、晃腰、拧腰、涮腰、下腰；腿功主要发展腿部、膝部、踝部的柔韧性、灵活性和腿部的力量，主要内容有压腿、压叉、控腿、搬腿、压髋、压膝、压踝；桩功是保持静站姿势，锻炼气息，修养意念和增强力量的方法，主要内容有马步桩、弓步桩、虚步桩、独立桩、浑元桩。

武术基本功练习能提高肩、腰、腿的柔韧性和灵活性；提高肌肉的控制能力；提高上肢、下肢力量；为长拳单个动作、组合动作、分段动作的训练打下很好的基础；为掌握长拳的基本技术做好准备；保证长拳高质量的动作、演练水平及难度动作的实现。