第2章 敞开心扉，释放消极心理

正能量的消耗会带来巨大的压力

“人之初，性本善。”人们在最初踏入社会时，都是怀着美好愿望的，都希望自己的能力得到发挥，抱负得以施展。但是，社会的残酷与现实打击了他们最初的信心，在正能量不断被消耗下，给他们的身心带来了巨大的压力。卡耐基认为，无论是生存压力，还是工作压力，对一个人的情绪都产生重要的影响，一旦压力来袭，情绪就会恶劣，导致容易生气、烦躁，似乎看什么事情都不顺眼，总想痛快地发泄一番。因此，那些给自己压力越多的人，他们心中的负能量就越多，致使正能量不断消失。

卡耐基的朋友毕特格是美国保险业的顶级推销员，对此，卡耐基曾在《人性的弱点》这本书里讲述了毕特格的故事：

在几年以前毕特格刚开始做保险推销员时，他对这份工作充满了热情。但是，最开始的工作很不容易上手，这使得他十分悲观，信心大受打击，甚至一度想辞去这份工作。庆幸的是，在一个星期六的早晨，毕特格努力让自己平静下来，开始反思自己遭受负面情绪困扰的原因。

毕特格首先问自己：“究竟出了什么问题？”很多次，当他去多方拜访客户的时候，经常搞得自己身心疲惫，但收效甚微。每次都是与顾客谈得十分融洽，可一到最后的签约环节，客户就会说：“你看这样好不好，我再考虑考虑，过段时间再答复你吧。”总是不能爽快答应。每次毕特格都是白费口舌，无功而返，这使得他想起自己的推销经历就十分沮丧。

然后毕特格继续思考：“有什么可行的解决办法呢？”为了寻找答案，毕特格开始反思自己的行为，并将过去12个月的工作记录作为研究对象，仔细研究其中的数据。结果令毕特格十分惊讶：在自己所卖出的保险中有70%是在第一次见面时成交的，另外23%是在第二次见面时成交的，只有7%是在他多次回访、多费口舌的情况下签下的合约。不过，让毕特格震惊的是，恰恰是最后那7%耗费了他大部分的时间和精力，他差不多把一半的工作时间都花在那7%上了。

这样一来，毕特格总结出了有价值的经验：超过两次的拜访是没有必要的，我应该将节省下来的时间用于寻找新的客户。于是，减轻了不少内心压力的毕特格开始采用新的方式，结果业绩突飞猛进，平均每次拜访的回报几乎翻了一番。

每天，我们都面临着诸多压力，有可能是事业不顺而造成的工作压力，也有可能是感情不顺而造成的感情压力，还有可能是家庭不和谐而造成的家庭压力，对此，心理学家把这些压力统称为“社会压力”。社会压力会直接转变成心理压力、思想负担，久而久之，就会成为心结。如果这种压力长久得不到有效释放，就会越积越多，并产生巨大的能量，最终像火山一样爆发。导致的结果是，人们的情绪大变，总感觉自己活得太累，每天都不开心，脾气越来越坏，严重者甚至会精神崩溃，做出傻事。面对巨大的社会压力和心理压力，关键在于自我调节、自我释放。

正能量提示

其实，最初每个人都是怀有强劲的正能量的，只是随着社会现状的残酷发展，人们在不断地消耗正能量，从而给了负能量一个可乘之机。

据一项社会调查，那些生活和工作条件良好、受过较高程度教育的城市人，对生活的满意度远远不如农村人，来自生活和工作的压力对他们的生活质量大打折扣。近些年来，城市人的脾气似乎越来越大，他们常常感觉到紧张、焦虑、容易愤怒，甚至在悲观时产生通过自杀得到解脱的念头。这项调查显示，虽然城市人工作的体力强度、时间都少于农村人，更注重健康的生活方式，但是城市人的精神状况却显著差于农村人；同时在调查中，个人工作稳定、收入有保障被列为城市人平日最关心的问题，对工作的极度关注使得许多城市人明显觉得工作压力影响了个人健康。另外，城市的快速发展和工作的快节奏让许多城市人觉得自己似乎有点力不从心，60%左右的城市人对自己的工作状况并不满意，而且来自家庭以及婚姻的压力也让他们感到焦头烂额。

1．养成良好的作息习惯，营造良好的睡眠环境

在日常生活中，我们需要养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定的睡眠可以避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳；注意调节室内温度，睡眠环境的温度要适中；在卧室内可以使用一些温和的色彩搭配，这样，我们在一个良好的环境中自然能够放松心情，顺利进入睡眠，并保证良好的睡眠质量。

2．放松精神，舒缓压力

我们需要缓解自身的压力，比如，在睡前可以进行适量的运动，听听音乐，或者是做头部按摩运动来缓解压力；也可以进行短距离的散步。这样可以使身心都放松下来，以舒缓白天受到的社会压力。

3．给自己的压力要适当

压力有助于我们激发更强的斗志，但是，正如任何事情都有一定的度一样，压力过大就会影响正常的情绪。因此在日常生活中，我们要给自己适当的压力，只要不是太糟糕的事情，都应该学会忘记，这样一来，那些琐碎的事情就影响不到我们了。

通过正确途径释放消极情绪

卡耐基认为，假如一个人的负能量高于正能量，长此以往，这个人就会崩溃。在生活中，如果把任何事情都当成一种负担，因为有负担，就有可能生活在压力、痛苦、烦躁和苦闷中，渐渐地被负能量所围绕；相反，如果把一件事情仅仅当成一种习惯，因为习惯让一个人在潜移默化、不知不觉中成为自己梦想的那个人。一个人若是背着负担走路，那么，再平坦的路也会让他感到身心疲惫，最终会因为不堪生活的压力而走向不归路。但是，如果我们能平复心绪，试着把那些沉重的负担当成一种习惯，用轻松、淡然的心态去看待问题，心境便会变得澄明，所有的负能量便会缓解，负担也许会变成一种精神上的享受。我们应该记住，当自己被负能量压得喘不过气来的时候，要学会通过正确的途径释放它。

卡耐基曾讲述了关于汉里的一个故事：

汉里因为忧郁症引发了胃溃疡。有一天晚上，汉里突发胃出血，被送到芝加哥西北大学医院附属医院进行急救。在医院，他的体重由175磅急剧降到了90磅。汉里的病情十分严重，以至于医生连头都不许他抬。而且，医生认为汉里的病已经无药可救，他只能靠吃苏打粉、半流质食物维持，每天早晚都需要护士拿着橡皮管插进胃里给他洗胃。

这样痛苦的日子持续了好几个月，终于，汉里对自己说：“安息吧！汉里，要是除了等死没什么其他指望的话，还不如充分利用你余下的生命做点什么。你不是想在有生之年周游世界吗？那么如果你还有志在此，就趁现在去实现吧！”

当汉里告诉几位医生自己要去周游世界，洗胃的事情他可以自己解决的时候，医生都大吃一惊。他们警告汉里：“绝不可能，这简直是闻所未闻。如果你去环游地球，那只能葬身海底了。”汉里坚持回答：“不，绝不会。我答应过我的家人，我要葬在尼布雷斯卡州老家的墓地里，所以我打算让我的棺材与我同行。”

于是，汉里真的去买了一口棺材拉上船，然后和轮船公司商定，假如他死了，就把遗体放在冷冻舱里，直至回到家乡。就这样，汉里踏上了多年前就规划好的环球旅程，心里无限感慨。汉里从洛杉矶上了亚当斯总统号向东方航行的时候，心胸开阔，感觉病情已经开始好转。慢慢地，他停止了洗胃，后来他可以吃喜欢的食物，而那些都是之前医生不让吃的东西。在几个星期之后，汉里还是好好的，还抽上了雪茄，喝几杯酒也没事。虽然在旅行的过程中，他在印度洋上碰到了季候风，在太平洋上遭遇了台风，但是他却在冒险中获得了极大的乐趣。

汉里和船员们在船上游戏、歌唱、交朋友，秉烛夜谈，甚至在中国和印度，汉里领悟到了家里的烦心事与在东方见到的贫穷与饥饿问题比起来，简直是天堂与地狱。在那里，汉里把无聊的烦恼都抛到了脑后，感觉人生从来没这样快乐过。等汉里回到美国后，他发现自己体重增加了90磅，甚至差点忘记自己曾经是胃溃疡患者了。那一刻，汉里觉得自己一生从来没这样健康舒适过，而且在那之后他再也没生过病。

在这里，汉里通过转移注意力去旅行来释放内心的负能量。试想，一个被医生判死刑的人在轮船上，微风荡漾，看着一望无际的大海，那种生的欲望就会涌现出来；再加上汉里本身就是一个性格开朗的人，当心放宽之后，内心的负能量就慢慢消失了，取而代之的是强大的正能量。负能量的释放，可以唤醒人内心最强劲的生命力，使得他所看到的世界都是美好的，在这样美好的世界里，自然是求生的欲望更强烈一些。于是，在医学上被称为奇迹的事情就发生了，有时候并不是医生判你死刑就没法改变，只要你抱有活着的信念，那就一定能战胜心中的负能量，从而有可能战胜病魔。

正能量提示

每个人一生中都会面临两种选择，一是改变环境去适应自己；二是改变自己去适应环境。既然负能量是潜在的，又是无法忽视的，那我们何不积极地改变自己，正确将各种负能量转化为推动自己前进的正能量。当然，假如我们不能把负能量转化为正能量，那也需要想办法创造正能量，这样才能面对真实的自己。

1．通过正确途径释放负能量

那些因负面情绪积聚而成的负能量就好像一颗毒瘤，如果任其发展，它就会越长越大，甚至影响我们的身心健康。对此，我们要积极寻找正确的途径释放负能量，比如，转移注意力，让自己的生活变得忙碌起来，积极创造正能量以消耗负能量等。

2．负能量只有得到了合理的释放，才能转化为正能量

有些人对心中存在的负能量选择逃避的方式，以为逃避了就可以创造出正能量。其实，只要你对负能量没有进行合理的释放，那它随时都会影响正能量的创造，而只有将潜在的负能量释放了，才能间接转化为正能量。

正确对待嫉妒，释放负能量

卡耐基认为，嫉妒是一种可怕的负能量。好嫉妒的人，不能容忍别人的快乐与优越，在嫉妒心理的作祟下，他们会用各种方式去破坏别人的快乐与幸福，有的人用会流言蜚语来恶意中伤他人，有的人采用打小报告的方式来排挤对方。好嫉妒的人，心理既自卑又阴暗，几乎享受不到阳光的美好，也体会不到生活的乐趣。实际上，在我们每个人身上，或多或少都会存在嫉妒心理，要想避免，就应该学会正视它，才能挖掘出自己的“失败点”。嫉妒心理是人的一种普遍心理，但嫉妒心理的出现并不是不可避免的，我们可以将嫉妒心理所带来的危险系数降到最低，而我们需要做的第一件事就是“正视自己的嫉妒心”，从而有效地释放负能量。

从前，有一位贫穷的农夫，他有一位非常富有的邻居。邻居有一个很大的院子，有一栋非常漂亮的房子，还有一辆漂亮的马车。为此，农夫对邻居十分嫉妒，心想：他一个人住那么大的房子，可我呢？一家五口人挤在一个小草房里，上天真是太不公平了！每次遇到这位邻居，贫穷的农夫都会冷漠地走开，似乎这样就可以满足自尊心。然而到了晚上，农夫就开始痛苦了，他翻来覆去就是睡不着，总想着自己哪天能住上邻居那样的大房子；或者向上天祈祷：让那位富有的邻居变得像自己一样贫穷吧！不然，自己会被嫉妒之心气死的。

后来，村子里来了一位智者。据说，他能给那些痛苦的人指引道路，从而让他们过上快乐的日子。农夫觉得自己也应该去看看，到了那里，发现已经排了很长的队伍，而排在自己前面的不是别人，正是那位邻居。农夫感到很奇怪：“这样一位富有的人也会感到痛苦吗？”过了半天，邻居进去了，农夫还在外面等着。可是，直到太阳下山，邻居还没有出来，农夫又开始嫉妒了：“上帝真是不公平，怎么智者就跟他说了这么多！”终于邻居出来了，而且脸上显露出从未有过的笑容。

农夫心中一动，急忙走了进去。智者说：“你为何而痛苦呢？”农夫回答：“我总是看我那位邻居不顺眼。”智者微笑着说：“这是嫉妒在作怪，你需要做的就是克制自己，想想自己所拥有的东西。”农夫十分生气：“智者啊，你怎么也那么偏袒呢？给我的邻居那么多忠告，却只给我简单的两句话。”智者说：“你一进来，我就猜到你是为什么而痛苦——贫穷所带来的嫉妒；可是那位富人进来，我只看到他殷实的外在，看不到他精神的匮乏，详细询问后才知道他的症结所在。”农夫不解：“他也会感到不快乐吗？”智者说：“当然。虽然他比你富有，房子比你大，但是他只有一个人，而你呢？还有贤惠的妻子和可爱的孩子。现在你想想，你所拥有的是不是他所缺乏的，这样一想，你还会痛苦吗？”听了智者的话，农夫心中释然了，他感到快乐的日子离自己不远了。

农夫的嫉妒只会让自己远离快乐，陷入痛苦的深渊，他所看见的都是表面现象，因此忽略了自己快乐的因素。于是，正能量开始不断被消耗，而负能量则在暗中大量滋长。在这样的心理状态下，他会认为凡事都是邻居好，自己似乎什么都差劲。而经过智者的点拨，他发现，原来自己身上还隐藏着一些宝藏，而这些都是那位富裕邻居所缺乏的，还有什么值得嫉妒的呢？

正能量提示

卡耐基告诫人们，每当我们对他人产生嫉妒之心的时候，其实已经踏进了痛苦的陷阱，因为忽略了眼前的幸福。别人所拥有的并不是适合自己的，而我们所拥有的才是最好的，至少它能够长久地陪伴在我们身边。如果你总是嫉妒他人所获得的东西，最后你会发现，自己什么也没有得到，反而徒增了许多烦恼。

嫉妒源于不如人的状况。一个人若是被人嫉妒，会产生一种精神上的优越和快感；一个人若是嫉妒别人，只会透露自己的懊恼、羞愧，打击自信心。所谓“学到知羞处，才知艺不精”，当你嫉妒一个人的时候，是否意识到自己的短处呢？古人云：“临渊羡鱼，不如退而结网。”不要对他人产生嫉妒，而要化嫉妒为力量，自觉地将“恨”转化为“拼”，自强不息，让自己得到真正的进步！

一旦被抱怨侵袭，就会陷入不快乐中

抱怨是让人上瘾的麻醉剂，感恩是精神上的一种宝藏。有两个人看着同一枝玫瑰，一个说：“花下有刺，真讨厌！”另一个却说：“刺上有花，真好看！”前一个人挑出毛病，盯着不放，所以，在他的生活中充满了抱怨，他注定是不快乐的；而看到花的人，因为怀着一颗感恩的心，尽管刺扎手，但是闻到了刺上花朵的芬芳，所以，他能感受到幸福和快乐。对此，卡耐基作了这样的分析：这两个人代表了生活中的两类人，同样是面对生活，一类人心中充满了抱怨，另一类人对此却充满了感恩。抱怨者怀着满腹牢骚，这样不仅解决不了任何问题，而且会增加许多不必要的沮丧和烦恼，即使遇到了幸福，可能福也会变成祸；感恩者用心去体味生活，在他看来，生活中处处是阳光，即使遇到了祸，也能变成福。所以，放下心中的抱怨，长存一颗感恩的心，你就会发现自己会更好运。

麦克是快餐店里的一名普通员工，他每天的工作简单而枯燥，需要不停地做许多相同的汉堡。虽然这份工作看起来没有什么新意，但是麦克却感到十分快乐。无论面对多么挑剔或尖酸的顾客，麦克都给予其满怀善意的微笑，而且多年来一直如此。麦克那发自内心的真挚快乐，感染了许多人。同事有时候会忍不住问他：“为什么你对这种毫无变化的工作感到快乐？到底是什么让你对这份工作充满了热情呢？”麦克回答道：“每当我做好了一个汉堡，就想到一定会有人因为汉堡的美味而感到快乐，这样，我也就感到了自己的作品所带来的成功，这是一件多么美好的事情啊！因此，每天我都感谢上天给了我这么好的一份工作。”

或许正是麦克那种感恩的心理，使得那家快餐店的生意越来越好，名气也越来越大，最后，麦克的名字传到了老板的耳朵里。没过多久，麦克就荣升为快餐店的店长，他更感激自己能拥有这份令人快乐的工作了。

有人常常抱怨：“幸福敲响了别人家的门，好运也被别人抢走了，只有我是最可怜的。”那么当一个人在抱怨的时候，是否意识到一切抱怨都是内心的负能量在作祟呢？负面情绪潜藏在心底，才会让我们不自觉地发怒，抱怨生活的不公。若是想赢得幸福，抓住好运，就需要驱逐内心的负能量，所谓知足才能常乐；相反，越是不知足，越是苦恼，心中的负能量就越积越多。学会知足，我们才不会因生活中的琐事而耿耿于怀；学会知足，我们才不会因生活的烦恼而忧心忡忡。只有知足常乐，方能靠近幸福。

可能每个人的生活都充满了太多的抱怨，甚至突然发现自己几乎成了一个“怨妇”或“怨夫”。有可能是生活中的一丁儿点不如意，就点燃了内心那些莫名的怒火和怨气。而在抱怨的过程中，脾气越来越暴躁，内心越来越不安，心情越来越糟糕，整个人陷入了抱怨的恶性循环。往往是对一件小事的怨气会衍生到其他一些事情上，而对其他事情的抱怨又会导致更多的抱怨；自己的抱怨会招致家人和朋友的抱怨，而家人和朋友的抱怨又会招致自己更多的抱怨，如此无限循环，周而复始，生命也将在抱怨中画上句号。

正能量提示

卡耐基说：“抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露时，我们就会注意到；但从自己的口中发出时，我们却能充耳不闻。”想想自己身边那些喜欢抱怨的人，他们身上似乎有着祥林嫂的影子，再回想自己的生活，是否也在抱怨呢？如果发现自己正陷入抱怨的泥潭，一定要保持警惕并拒绝抱怨，快乐地活在当下。

1．远离抱怨

许多人都喜欢抱怨，好似祥林嫂一样，见人就诉说自己的儿子，逢人便哭诉自己的不幸，久而久之便形成了一种习惯。人们常常把抱怨当作一种宣泄的方式，由于内心苦闷积压太深，没有办法得到排解，于是向家人或朋友“宣泄”，开始无休止地抱怨。对于这样的情况，心理学专家警告：“抱怨是毒品，要远离抱怨，快乐地活在当下。”有人这样说：“抱怨看起来像毒品，虽能获得暂时的快感，却能要了你的命。”的确，抱怨就是毒品，抱怨多了，抱怨的时间久了，自然就会上瘾。最关键的是，抱怨还会伤害自己的朋友或家人。

2．用感恩代替抱怨

习惯于抱怨的人，即使福到了，也会变成祸；心怀感激的人，哪怕祸来了，也会变成福。萧伯纳说：“一个以自我为中心的人，总是在抱怨世界不能顺他的心。”如果一个人的心灵总是被抱怨占据，那么，即使面对再好的东西，他也会从中挑出骨头来。所以，抱怨永远是个负能量，要想人生处处充满阳光，就应该以感恩代替抱怨，放弃抱怨，停止抱怨，以积极的心态面对生活，面对世界。