二、技术热身准备活动
技术热身准备活动是与正式训练内容相关性较强的、对将要进行的基本训练技术动作起到辅助作用的练习活动。其目的是增强中枢神经系统的调节能力、强化运动动力定型，为基本训练做好机能和技术准备。技术热身更重要的是在丰富内容的同时提高应有的兴奋性和必要的基础训练强度，促进运动系统和神经系统全面良好地动员、募集和激活。
1.进步与退步
步法是移动技击的基础与载体，同格斗式（预备式\警戒式）孪生集攻防与一体，因此步法的练习以格斗式者为始末，二者彼此协同，相得益彰。需要说明的是，在这里的练习中，就省去了必要的格斗式，突出步法的变化与特征，对于参照物与角度问题带来的影响，在参照练习时，还需要认真研读与体会。
（1）进步
要点：右脚蹬地发力；
身体重心前移的同时，左脚快速向前滑行一步；
右脚随即跟进同样的距离；
上体姿势不变。
（2）退步
要点：左脚蹬地发力；
身体重心后移，同时右脚擦地后滑行一步；
左脚随即后滑同样距离；
上体姿势不变。
2.挡抓拧臂压肘
要点：闪身挡抓拧臂，退避折腕压肘。
3.组合技击
格斗防身操也叫搏击健身操，通常由1个8拍的动作构成独立单元练习，练习时可依据实际情况增加相应的节拍数量，以至于增加到8～10个8拍的重复练习。这里介绍的动作主要是依实战姿势（左脚在前的格斗式）为基础，1～4拍为正向动作，5～8拍为相反动作，步法随技击要求灵活运动。
4.拍按弾拳
要点：1拍左拍按；
2拍右弹拳；
3拍右直拳；
4拍还原成格斗式。
5～8拍相反方向动作。
5.勾摆弹踢
要点：1拍左勾挙；
2拍右摆挙；
3拍右弹踢；
4拍还原成格斗式。
5～8拍相反方向动作。
6.格斗防身操
（1）拳法连击
要点：1拍左勾拳；
2拍右摆挙；
3拍进步左直挙；
4拍还原成格斗式；
5～8拍相反方向动作。
（2）格架托掌
要点：1拍左肘臂上格架；
2拍右肘臂上格架；
3拍左托掌；
4拍还原成格斗式。
5～8拍相反方向动作。
（3）侧闪鞭腿
要点：1拍左侧闪步左插掌；
2拍右摆拳；
3拍右鞭腿；
4拍还原成格斗式。
5～8拍相反方向动作。
