2 左右野马分鬃
野马分鬃（一）
① 丁步抱球
上体微向右转，身体重心移至右腿；
右臂收在胸前平屈，掌心向下；
左手经体前向右下画弧，落于右手下，掌心向上；
两掌心相对成抱球状；
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。
特别提示
抱球手离身体30厘米左右，双肘自然下坠，不要向内夹紧。
② 转体迈步
上体微向左转；
左脚向左前方迈出，步幅约一脚宽度，脚跟着地成虚步；
两手掌微微分开。
特别提示
迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。
③ 弓步分掌
右脚跟后蹬，右腿自然伸直；
左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；
上体继续向左转正；
左手随转体慢慢向左上分开；
右手随转体慢慢向右下分开；
左手高与肩平，掌心斜向上，左肘微屈；
右手落在右胯旁；
右肘微屈，掌心向下，指尖向前；
目随左手转动而平视前方。
特别提示
重心要平稳前移，分掌和弓步动作同时完成；
两肩放松下沉，胸微微内含，双臂保持自然弧形。
野马分鬃（二）
① 重心后坐
上体慢慢后坐；
身体重心移至右腿；
左脚尖翘起；
上肢动作保持不变。
特别提示
重心平移后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。
② 前移抱球
左脚脚尖微向外约60°方向撇，身体左转；
右腿蹬伸；
左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实；
身体重心慢慢移至左腿；
左臂收在胸前平屈，左手掌心翻转向下；
右手向左上画弧，手臂外旋，掌心上翻；
两掌心相对成抱球状；
目平视左手方向。
③ 丁步收腿
重心移至左腿；
右脚慢慢收到左脚内侧，脚尖点地；
目平视左手方向。
特别提示
收腿过程中左腿保持弯曲，身体重心不要升高；
成丁步后，右脚虚点地面，重心完全在左脚。
④ 斜向右虚步
右腿向前偏右方向迈出，脚跟着地；
两手掌微微分开；
目平视右手方向。
特别提示
迈步落脚要轻，重心留在左脚，不要急于前移。
⑤ 弓步分掌
左腿自然伸直；
右腿前弓成右弓步，上体右转；
左手随转体慢慢向左下分开；
右手随转体慢慢向右上分开；
右手高与眼平，掌心斜向上，右肘微屈；
左手落在左胯旁，左肘微屈，掌心向下，指尖向前；
目随右手转动而平视。
特别提示
右手分掌动作要和身体右转配合，做到以腰带手；收腿过程中左腿保持弯曲，身体重心不要升高；成丁步后，右脚虚点地面，重心完全落在左脚。
野马分鬃（三）
① 重心后坐
上体慢慢后坐，重心移至左腿；
右脚尖翘起；
上肢动作保持不变。
特别提示
抱球手离身体30厘米左右，双肘自然下坠，不要向内夹紧。
② 前移抱球
右脚脚尖向外约60°方向撇，身体右转；
左腿蹬伸，右腿前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心移至右腿；
同时右臂收在胸前平屈，掌心翻转向下；
左手向左上画弧，置于右手下方，手臂外旋，掌心上翻；
两掌心相对成抱球状，目平视右手方向。
③ 丁步收腿
重心移至右腿后；
左脚慢慢收到右脚内侧，脚尖点地；
目平视右手方向。
特别提示
收腿过程中左腿保持弯曲，身体重心不要升高；
成丁步后，左脚虚点地面，重心完全在右脚。
④ 斜向进步
左腿向左前方斜向迈出，脚跟着地；
两手掌微微分开；
目平视前方。
特别提示
迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。
⑤ 弓步分掌
右腿自然伸直，左腿成左弓步；
同时上体左转；
左手随转体慢慢向左上分开；
右手随转体慢慢向右下分开；
左手高与下颌平齐，掌心斜向上，左肘微屈；
右手落在右胯旁，右肘微屈，掌心向下，指尖向前；
目随左手转动而平视前方。
特别提示
右手分掌动作要和身体右转配合，做到以腰带手；
收腿过程中左腿保持弯曲，身体重心不要升高；
成丁步后，右脚虚点地面，重心完全在左脚。
左右野马分鬃
完整练习提示
以起势站位的左方为正前方，野马分鬃的三次迈步方向为左右30°，成小“之”字形路线前进。
迈步动作时，重心不要急于前移，要等脚跟着地后再慢慢移动；
移动重心时，身体不要前俯后仰，也不要有高低起伏。
仙鹤草煮红枣
原料：30克仙鹤草，8个红枣。
做法：将仙鹤草和红枣一起煮。
功效：仙鹤草，又叫龙芽草、黄牛尾，具有止血凉血，强心健胃，补虚强体的功效。仙鹤草搭配红枣，特别适合为进行过繁重体力劳动的人滋补身体，或帮助老年人养生保健。