1　起势

① 吸气，上身保持不动，重心慢慢移到右腿。

② 左脚脚尖提起，离开地面约2厘米，平行向左打开；双脚开立约与肩同宽时，左脚脚尖点地。

③ 呼气，依次脚掌脚跟落地，重心从右腿平移到两脚足弓中点上。

④ 吸气，但是肩不提起，用肩送肘向前，提手掌，双手与肩同高同宽。

⑤ 呼气两肩下沉，两肘肘尖向下。

两掌轻轻下按至腹前；

坐腕，两掌手指斜向上；

松胯，臀大肌向内收敛；

屈膝下蹲，腰背放平，两膝外撑，裆撑圆；

重心落在两脚足弓中点上；

上体保持预备站姿时的中正状态；

小腹放松，两眼平视前方，意念集中。