DAY 4 科学合理地补充营养

准妈妈每天摄入充足的营养不仅会让自己身体健康，还能让肚子里的胎宝宝健康成长。尽管在怀孕的前两周，精子和卵子还没有真正的结合在一起，但在摄入营养方面也不能马虎，饮食一定要科学合理，养成均衡、良好的饮食习惯。

· 准妈妈应储备的营养素

准妈妈自己和胎宝宝的发育都需要营养素的支持。为了保证母子的营养需求，准妈妈应全面而合理地储备。这些营养素应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

这些营养素相辅相成，发挥着各自的功用。如蛋白质可以增强机体免疫力；脂肪为准妈妈身体内部的消化、新陈代谢提供能量支持；维生素可防止夜盲和视力减退……在怀孕的各个阶段，对营养素的需求也不尽相同，如在孕早期需要补充大量的脂肪，因为宝宝大脑的60%由各种脂肪酸组成，这一阶段宝宝大脑的增重迅速，需补充大量的脂肪，多吃脂肪含量丰富的食物。

· 准妈妈每日的营养需求

为了保证身体和胎宝宝对营养的需求，准妈妈每天都应合理摄入各种营养物质。准妈妈每日应吃2～3种富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、鸡肉、豆类、乳酪、坚果等；每天应食用乳制品，乳制品最好是低脂肪产品，如低脂牛奶、低脂奶酪和酸奶等；每天的主食最好是糙米、全麦面包和面食，这类主食可为准妈妈提供足够的能量，并确保纤维的供应；准妈妈每天还应吃4～5种蔬菜，以维护足够的维生素和矿物质供应。准妈妈每天还可吃一种或几种新鲜的水果，这样能摄入多种维生素和矿物质。