第三节 瑜伽语音冥想

在无意识状态下了解自己

从心理学角度讲，我们80%的行为是在无意识状态下发生的。而瑜伽冥想，能够让我们快速进入半睡眠的无意识状态，并在这种无意识状态下了解自己、提升自己，通过放松身体、调整呼吸，慢慢达到心无杂念、内心平和的境界。

我们内心的动态主要包括三方面：大脑新皮质的意识行动，大脑旧皮质的无意识行动，以及性格所产生的行动。瑜伽冥想可对旧皮质的无意识行动及性格所产生的行动产生作用，从而矫正思想上的异常之处，让人说话做事变得更有条理，举止更加落落大方。

练习瑜伽冥想，应该在安静且空气较新鲜的场地。练习时站姿、坐姿、跪姿、躺姿皆可，以感觉舒适为主。但从生理角度讲，躺姿和坐姿是最理想的瑜伽冥想姿势，更有助气在体内的循环，让身心更快进入半休眠状态。说到瑜伽冥想，效果最理想、使用最广泛的就是语音冥想了，它又被称为“曼特拉冥想”。在梵语里，“曼”是指心灵，“特拉”是指引开去，合起来的意思就是抛弃心灵上的种种不良情绪或思想。语音冥想可以配合提升生命之气的瑜伽呼吸法一起练习，会更有助于修炼者进入精神的更高境界。

练习语音冥想时，可以采用一种舒适的坐姿，挺直脊柱，调整几次呼吸。然后再一次深吸气时，用深沉的声音念诵“O——M——”音。我们在练习时要高度注意自己的呼吸，每次发出的声音都要和呼气过程一样长，同时感受身体的每一个毛孔都在逐渐张开，声音也正逐步进入身心最深处，每次吸气都能感受身体中有一种和平、安静的力量。此外，要至少念诵50次以上。为了更好地练习瑜伽冥想，可在练习时配上轻柔舒缓的背景音乐或梵音。音量不要过大，以能听清为标准。