第四节 瑜伽呼吸法

增加血液氧含量，促进人体排毒

瑜伽呼吸法是促进人体排毒的重要方式。在日常生活中，我们因为久坐、含胸等不正确姿势，导致呼吸浅短且急促，这样不利于人体内深层次的新废气交换。而瑜伽的呼吸强调均匀、细腻、绵长，能为体内输送更多新鲜氧气，深层次滋养及按摩内脏，排除体内毒素。常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸及胸腹式呼吸。

腹式呼吸法

腹式呼吸是最基本的呼吸法。这种呼吸法呼吸程度较深入，练习时应以肺的底端控制呼吸力度和频率，经常练习能提高腹腔脏器的消化吸收功能。

1 取任意舒适的坐姿，将一只手轻轻贴住腹部，手掌不要用力；吸气时，感受腹部的变化，随着空气深深地被吸入肺的底部，腹部越抬越高。

2 呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，将肺部的废气慢慢排出体外。

注意事项

◆ 练习腹式呼吸时，要注意保持背脊挺直，同时不要用胸腔蓄气。可以将我们的意识集中在腹部，并尽量用手去感受腹部的动作。此外，也可以用仰躺的姿势练习腹式呼吸。

胸式呼吸法

胸式呼吸是采用肺部的中上部分进行呼吸的，也就是我们日常生活中常用到的呼吸方法。经常有目的地练习胸式呼吸法可帮助我们缓解精神压力，消除紧张情绪。

1 取任意舒适的坐姿坐好，双手轻轻放在腰腹上方、肋骨所在位置，大拇指与四指并拢；吸气，感觉空气慢慢进入胸部区域，双手感觉胸部的扩张，腹部保持不动。

2 呼气时，可将一只手放于胸部，感受胸部在向内收缩；呼气要到极致，直到完全吐出体内废气为止。

胸腹式呼吸法

胸腹式呼吸是集腹式呼吸和胸式呼吸为一体的呼吸方法，练习时要充分调动肺部及腹腔的全部力量。经常练习胸腹式呼吸法，能激活体内细胞活性，加速体内新陈代谢。

1 取任意舒适的坐姿坐在垫子上，将一只手轻轻放在胸部，另一只手轻轻放在腹部；吸气，感到腹部区域逐渐被气体充满后，再将胸部也逐渐充满气体，双手自下而上先后有向外推的感觉。

2 呼气，从肩膀到胸部、腹部依次放松，尽量向内收紧腹肌，双手感觉身体向内回收，使得肺部气体大量排出体外。