解愁还需这样做

食疗不如心疗

排解忧愁光靠食疗是远远不够的，俗话说“心病还需心药医”，在情志疾病方面，化解心结、疏导不良情绪是食疗之外的必做功课，正所谓“心病不除，身病难治”，不疏导好心理问题，食疗的效果也不会持久。

心疗的方法有很多，以下几种非常见效。

倾诉交谈：找亲属好友或值得信赖的人聊聊天，把郁结在心的事情说出来，即便没有找到解决问题的办法，只是倾诉，心情也会舒畅很多。

适当宣泄：烦恼忧愁如果憋在心里不发作，只是默默忍受，对身体的伤害更大，适当宣泄出郁闷之气是有好处的。眼泪可排解心灵郁闷，哭泣能缓解压力，释放悲伤、痛苦等不良情绪。哭出来，心情就好多了。到山上、河边等人少的地方大喊几声，也可以把积在胸中的郁闷之气发泄出来。

多读好书：读好书是在和许多智者交谈，心情不佳时可多看老子、庄子的名作，也可以多看国学大师们的经典作品，这样能开阔视野，启迪智慧，使人在潜移默化中心胸开阔，豁达大度。

运动可解愁

运动对不良情绪有很好的调理改善作用。

运动时大脑会大量分泌内啡肽，让人产生欢乐、愉快的感觉，有助于排遣压力和忧郁。

汗水和眼泪一样，也是一种驱邪的通道，运动过程中出出汗，体内郁闷随之散发出来，身心都会轻松很多。

运动能改善血管状态和全身的血液循环，化解气滞血瘀。

群体性运动有助于人际交流，摆脱孤独感。

适度的身体疲劳感能增进食欲，促进睡眠。

所以说，运动真是一剂一举多得的解愁良药。即便是最简单的步行、骑自行车、慢跑、登山、跳绳、体操、游泳等运动，也能有效改善情绪。如条件允许，还可参加一些球类等运动，投入到集体项目中，多结交朋友，效果会更好。

静坐可解愁

“静”可以收敛心神，经常静坐，放松一下身心，是宁心解郁的好方法。

静坐时需选择一个安静舒适的地方，避免污染、嘈杂的环境及风口、湿冷的位置。

盘腿打坐是最好的形式。打坐时双眼微闭，身体充分休息，抛除一切杂念，把心灵放松，或想象一些美好安静的场景，如大海、森林、山川、河流、星空、大地等，这样坚持10～30分钟（时间可长可短，个人随意）。

静坐一段时间后，会感觉心里变得平静，烦躁郁火逐渐消退。心烦失眠者如能在睡前坚持静坐，对提高睡眠质量非常有益。

以喜胜哀可解愁

俗话说“喜胜哀”，快乐和欢笑是治愈悲伤的良药。

平时不妨多看看喜剧、相声、小品、网络段子等轻松愉快的内容，或者经常和风趣幽默的人在一起，或是与可爱的儿童相聚在一起，都能让人收获更多的欢笑，心情愉悦，转移注意力，忘记忧伤，释放压力。

音乐歌舞可解愁

音乐、舞蹈是灵魂的慰藉者，它可让人全身心地放松，欢愉，宁静，忘记烦恼。找自己喜爱的曲目，高歌一曲，欢舞一场，可让人心胸畅达，烦闷顿消。但需注意，在选择音乐时，切不可再听悲忧伤感的曲目，或紧张、快节奏感的音乐，否则只会雪上加霜。

投身自然可解愁

我们常把外出游玩称为“出去散散心”，确实如此。到大自然中去，闻花香、草香，看绿树、蓝天，听鸟唱虫鸣、风声雨声，让阳光晒晒肌肤，喂喂小动物，这一切都会让你感悟生命，返璞归真，悲伤压抑的情绪也随之化解。

帮助他人可解愁

正所谓“助人为乐”，帮助他人会让自己产生幸福感和价值感，这对于自我价值感非常低的抑郁自闭者来说格外重要。多参与公益活动、社区活动，力所能及地帮助他人，是收获快乐的捷径。

移情可解愁

不要过度偏执于让人悲忧的事情。试试转移一下注意力，让时间慢慢淡化悲愁，是一种有效的方法。比如培养一种新的兴趣爱好，学习一项新技能，认识一个新朋友等等，这样可以重新点燃对生活的热情，烦恼忧愁自然越来越少。