背：虎背展现男性之美

背部是一个非常复杂的结构，在平滑的背部皮肤下分布着许多类型的肌肉，大至绕至胸部的背阔肌，小至抬起双臂使臂和肩靠拢的圆柱状肌。还有大量支持脊柱的26块骨骼的肌腱和韧带。骨头里还有敏感的神经。所以从解剖学意义上来讲，背部是复杂的、高效的、令人惊叹的。然而背部也有许多部位会失调，比如肌肉会被拉裂，紧张会使之受损，肌腱会被拉伤，韧带也会被扭伤。不正确的身姿、错误的运动方式、缺乏锻炼等都会“激怒”我们的背，甚至在没有外伤损害背部时，脊椎骨之间的椎间盘也会在岁月的侵蚀下不断老化。

 

◎ 常见健康问题

背痛

大多数人都有过背痛的体验，实际上，背痛是一种症状，有些人是短暂性的，休息一下症状即可消失；某些人的背痛却常常干扰生活，严重者可压迫神经，产生剧烈疼痛，甚至使下肢无力麻痹，苦不堪言。90%的人其背痛有复发的可能性，因此我们应认识背痛的产生因素与治疗方法。

背部疼痛的主要部位是脊柱及其相关的组织，如肌肉、韧带等，产生原因是受到不适当的压力或拉力、扭力等，而使背根神经及其分支受到刺激。而引起背痛的主要原因包括：化学物质的释放，比如组织受伤，释放出有害物质而产生疼痛；机械性的压力或拉力，比如运动姿势不当，运动过度会产生疼痛；心理因素也会引起背痛，虽然没有组织结构上的异常，但出现疼痛的症状，大部分原因不明；其他原因包括肥胖、不佳的静态及动态姿势、焦虑等都可能引发背痛。

◆ 治疗

● 物理治疗。可利用物理因子如热、冰、按摩、力、水、电刺激等治疗来减轻疼痛；改善背肌及腹肌的力量，强化脊柱的稳定性；合适的运动，增加脊椎的柔软度。

● 药物治疗。可以使用局部麻醉剂、肌肉松弛剂、类固醇针剂等减轻疼痛。

● 脊柱的支持。使用外在的东西如束腹带来限制腰椎的动作，可用来减轻脊柱承受的压力，但不宜长期使用。

● 放弃卧床休息。卧床休息4天以上会使肌肉和骨骼衰弱并阻碍康复。起床投入到运动中去，做些诸如散步、游泳、骑车等低强度的锻炼能够有效地缓解背痛。

驼背

驼背并非疾病所致，而是长期的不良姿势所致。正常情况下，脊柱有4个生理弯曲。颈椎凸向前，胸椎凸向后，腰椎再凸向前，骶椎再凸向后。胸椎向后弯曲度过大，就是驼背。

驼背影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。

◆ 治疗

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过运动疗法才能矫正过来。具体的矫正方法如下。

● 爬行运动。两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行。为防止把手磨破，可戴手套，每日爬2次，每次10～15分钟。

● 打滚运动。将身体躺平，在床上打滚，每日2次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

● 太极拳。太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适的竖直状态，对驼背有很好的矫正作用。

● 挺胸转体。自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

● 持棍转体。自然站立，两手持1米长的小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

● 仰卧拱桥。仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

 

◎ 保健和护理

● 生活中，要注意身体的姿势正确，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直，学习、工作时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

● 正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

● 加强锻炼，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

● 注意保暖。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，而足太阳膀胱经主一身之表，好像“篱笆”一样，起着防御外邪侵入的作用。当风寒外邪侵入人体时，足太阳经往往首当其冲。因此在寒冬季节，注意背部保暖，以免风寒之邪侵入，是预防疾病、特别是防止风寒感冒的重要措施之一。这对老人、儿童及体质虚弱的人来说，尤为必要。