消化系统日常自我保健

消化系统由消化道和消化腺组成，它通过消化吸收，供给人体需要的能量和营养。具体而言，参与消化过程的器官有口腔、唾液腺、牙、咽、食管、胃、肠、肝脏、胆囊、胰腺和阑尾。只有消化系统正常运行，身体才能有足够的能量进行各种代谢，维持各器官的正常工作。做好消化系统的自我保健是维持身体健康的重要内容。

1 防治口腔溃疡

口腔溃疡是口腔黏膜的小的溃疡，具有复发性，又称复发性口疮或复发性口腔溃疡，是口腔黏膜最常见的溃疡性的损害。常见症状是口腔黏膜上的小溃疡，主要在舌、唇、腭等处，往往一处愈合，另一处又起。每个溃疡开始时黏膜局部充血、水肿、出现水疱，以后水疱溃破形成溃疡。

要做好口腔保健，应当选择合理的口腔护理工具，有溃疡时，停止使用牙刷，为防止进一步损伤口腔黏膜，可改用消毒棉球，由内向外、由上向下擦洗，动作轻柔，以免损伤口腔黏膜。

一定要多饮水，避免口腔干燥。可以食用些高蛋白、高热量、高维生素的半流食或软食，而要避免酸辣、过热、粗糙等刺激溃疡面的食物，要少食多餐，进食速度适中，以免刺激和损伤黏膜而诱发疼痛。

此外，在溃疡局部用药时，先进行口腔清洁，除去口腔内残渣污物，再局部用药，使药物更好地发挥作用。可以用喷洒药粉器将药物喷洒到口腔内，使药物均匀散布于口腔黏膜的溃疡面上，以达到治疗的目的。

应该每日观察口腔黏膜的颜色、性质、有无出血等情况。注意有无新的溃疡。了解每天清洁口腔的目的、意义和重要性，加强自我防护的自觉性，养成晨起、饭后和睡前进行口腔清洁的良好习惯。

2 牙齿保健

牙齿虽然坚固，可往往经不住细菌等因素的慢性破坏，所以要注意保护牙齿。

首先，要定期看牙医，以便及时发现各种疾病，妥善处理。饮食马马虎虎或过于讲究都会诱发某些胃肠疾病，而口腔是整个消化系统的门户，所有肝、胆、肠胃上的疾病都会直接影响牙齿的健康。

其次，平时还要养成叩齿的习惯，叩齿并不是指磨牙齿，而是上下颌牙齿相碰，每次10秒，早晚各10次。这种方法不受年龄限制，它对牙周韧带有一个良好的弹跳按摩作用，可促进牙髓、根尖及牙周组织的血液循环，使牙更坚固，减少疾病发生，故有健齿护齿效果，对牙周病有较好的预防作用。

再次，如果你想拥有洁白、整齐、健康的牙齿，选对牙齿清洁用品将有所助益。

选择牙刷的原则是软毛、“小头”。软毛牙刷比硬毛牙刷更能有效清洁牙面，硬毛牙刷则会伤害牙龈和牙组织；“小头”牙刷容易清洁口腔的隐蔽处和缝隙。牙刷应当经常更换。当牙刷刷毛开始向外弯曲时，就应当更换牙刷了。通常应当3个月更换一次牙刷。流感或感冒痊愈后应更换牙刷，以避免重新感染病菌。

牙线对于牙缝间的清洁是十分必要的，因为那里常常是牙龈疾病的发源地。牙齿的邻接面牙刷刷不到，因此我们得用牙线把邻接面的牙菌斑“刮”下来（牙齿的唇面与舌面是靠牙刷而非牙线）。牙线固然也可把塞在牙缝的食物清出，但牙线主要是把牙齿的表面刮干净，而不是掏牙缝。

牙膏中的氟化物在预防牙齿蛀蚀方面起着重要的作用。氟化物可在牙齿受到蛀蚀的早期帮助牙齿修复珐琅质，并中和产生酸的牙菌斑。

最后，养成好的饮食习惯。生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时候，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。

相反的，零食，特别是碳水化合物食品（糖果或者甜饮料、面包、糕点等）或者酸性食品（苏打水、水果、果汁），通常会增加患龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细地清洁牙齿。如果没有条件，也可以漱口或者嚼一块无糖的口香糖。

3 远离食管疾病

根据食管疾病的致病因素总结出的预防措施有以下几点。

①注意饮食。少食含有亚硝酸盐的食物，如酸菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸鱼、香肠等，这些食物大量摄入可能致癌；不吃发霉变质的食物，这些食物中含有大量黄曲霉毒素，尤其是发霉的花生、棉籽、玉米中含量较高，食用也可能致癌；切忌暴饮暴食，进食过快，进食粗硬食物可能引起食管黏膜损伤，反复损伤可以造成黏膜增生间变，最后导致癌变；此外，饮用浓茶，多摄辣椒、蒜、醋等刺激性食物，长期喜进烫的食物都是致癌的因素，一定要避免。

②平衡营养素。营养素缺乏与食管癌发病有关，膳食中缺乏维生素、蛋白质及必需脂肪酸等成分，尤其是维生素及微量元素铝、锌、铁、铜的缺乏，可以使食管黏膜增生、间变，进一步可引起癌变。

③避免烟、酒刺激。长期吸烟和饮酒与食管癌的发病有关，吸烟者患食管癌的相对危险性比不吸烟者高1.3～11.1倍，有研究发现，有咀嚼烟草和嗅鼻烟习惯的人食管癌发病率更高，每日饮6瓶啤酒者食管癌的发病率是不饮酒者的2.3倍。

④避免食管的局部损伤。各种原因引起的经久不愈的食管炎，可能是食管癌的前期病变，尤其有间变细胞形成者癌变危险性更大；食管炎也好发于中胸段食管，一些慢性炎症久治不愈，或反复发生，都可能有癌变的危险。

此外，人群的易感性与遗传和环境条件有关，食管癌主要集中发生在10%的家族中。不过除遗传因素外，其他食管疾病的致病因素都可以避免。养成良好的生活习惯，这是预防食管疾病的前提。

4 胃的养护

对于胃的日常保养，首先是饮食健康，少吃大鱼大肉。大鱼大肉等酸性食物吃多了，会使体内的酸性物质积聚，进而造成胃酸过多，导致烧心、返酸、胃溃疡。

要保持乐观和心情愉快，避免患得患失及焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激；要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃部的血液循环，减少脂肪堆积和胃酸的分泌，减少胃病发生的机会；要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。腹部受到寒冷的突然刺激，可引起胃部运动功能紊乱、分泌失调，产生恶心、呕吐、腹泻等急性胃炎症状。

一旦发现自己有急慢性胃炎的症状，最好马上去医院检查。因为看似普通的小毛病，如不及时治疗有可能引发更严重的胃病。切勿拖延病情，随便吃药“忍”过去。乱吃药会使胃病雪上加霜，胃病患者第一忌服镇痛药。目前各类镇痛药有100多种，处方和非处方的都有，它们的化学组成为非那西汀、氨基比林、咖啡因、苯巴比妥，这4种药物对胃均有刺激性，可引起上腹部疼痛、恶心呕吐。尤其是咖啡因与氨基比林的刺激性较大，咖啡因除对胃黏膜有直接刺激外，还有促进胃酸分泌的作用，可使胃十二指肠的炎症及溃疡加重。胃痛时服用此药，无疑在胃部原有的病变上雪上加霜。如果一定要用镇痛药，最好在医生的指导下，根据个体差异情况，有针对性地选用，尽量避免对胃肠道造成伤害。

5 肠的保健

在饮食上一定要讲究低蛋白、低脂肪，少吃熏烤、油炸食品，多进食粗纤维蔬菜、五谷杂粮和新鲜水果。另外，黑木耳有明显的涤垢除污功能，被称为肠道的“清道夫”，可解毒和净化血液。动物血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种具有解毒和润肠作用的物质，它可与入侵肠道的有害粉尘、微粒结合，将其排出体外。所以，这两种食物可多吃。

要重视体内代谢废物的排泄，及时排便，消除危害。人体肠道内存在大量细菌，食物经咀嚼和胃肠消化成为食糜，其在肠道经细菌发酵分解代谢的产物含有一系列有毒物质，如醛类、酮类、氨、过氧化物等。这些毒物若不能及时排出体外，被肠道重新吸收，进入血液循环，会导致神经细胞功能障碍、容易衰老等情况发生。所以一定要养成规律排便的习惯，早晚排便。

6 肝脏保健

为确保肝脏正常工作，平时要特别注意维护保养好肝脏。

①不要过量饮酒。酒含有乙醇，有刺激、伤害肝细胞的毒性作用，可使人的肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，可以损伤饮酒者大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还可能导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至于酒精性肝硬化。

②养成良好的饮食习惯，营养均衡。不少人工作繁忙，饮食上没有规律，这样会破坏肝脏的代谢和胆汁的分泌功能，同样会发生营养失衡性脂肪肝。而一些盲目追求形体美的女性，长时间的饥饿，致使神经性厌食、肠道病变，大量脂肪酸进入肝脏，使肝内脂肪蓄积而造成营养不良性脂肪肝。因此，应该格外注意饮食有常、营养均衡，切忌暴饮暴食。平常用餐可以多吃各种蔬菜、豆制品、水果等，每天喝1杯牛奶，进食1个鸡蛋、100克精瘦肉（如牛肉、猪肉、鱼肉等），3种蔬菜，2种水果，这样对于保肝养肝大有好处。

③注意饮食卫生。不洁饮食，尤其是熟肉制品、生猛海鲜，可能含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎发生。因此，一定要注意饮食卫生，拒绝不洁食物，不到卫生条件差的餐馆进餐，饭前便后要洗手，不吃霉变食物。

④慎用各种药物和保健营养品。不论是中药或是西药，都有一定的毒副作用或不良反应，用药一定要在正规医院的医生指导下进行。如消炎药（红霉素、四环素等）、解热镇痛药（阿司匹林、扑热息痛等）、抗结核药（异烟肼、雷米封等）、降糖药（优降糖等）、抗风湿药物、抗肿瘤药物、激素类药物等的使用都必须格外谨慎。

⑤劳逸结合，心情舒畅。现代人由于工作繁忙，压力很大，又疏于锻炼，加上心理压力，情绪往往容易失控，表现出喜怒无常。中医认为七情异常，必定伤及五脏六腑，尤其是暴怒伤肝，肝气郁结必定会导致肝血淤阻，久而久之，也会出现肝功能紊乱。因此，我们需要保持心情舒畅、心态平和。

给呼吸系统上把保险锁

我们每时每刻都在呼吸，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，空气在人体内的循环是依靠呼吸系统各个器官—鼻腔、气管和肺而实现的。

1 呼吸系统的保健

培养正确的呼吸习惯，可以使肺部得到锻炼，使肺活量增加，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

（1）培养正确的呼吸习惯

一个人一天呼吸大约2万次。假设他的寿命是80岁，那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸。

典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他器官，从而出现头晕眼花、疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，因此形成了恶性循环。

正确的呼吸方法可以这样体会：仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松。这样的腹式呼吸强迫你用膈肌而不是依赖胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气。

一旦学会用膈肌呼吸，每小时锻炼几分钟，早上、晚上多做几分钟。如果能持续6～8周，以后就会自动地依照此种方式呼吸。

正确的呼吸习惯可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。

为了增强效果，可以照下面这样做。

①站定，放松，花几分钟时间进行腹式呼吸。

②双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上。

③头朝上，用鼻呼吸。两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。

④用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。

⑤重复5～10次。

这种锻炼可通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这样能放松肋间肌肉。

（2）爱护你的呼吸器官

吸气时，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都进入呼吸道。大多数情况下，当空气进入肺时，身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的黏液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，白细胞将对其发起攻击。

但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说，纤毛变得不太灵敏了。呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但可以通过有规律的饮食、锻炼及放松，预防呼吸系统疾病。

①避免主、被动吸烟。吸烟时，烟雾使呼吸道壁变干。尼古丁通过血管时使其变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。没有了这些东西，更多的烟雾进入肺部，产生了许多黏液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能阻止血液吸收氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡是无法再生的。吸烟会使患肺癌的概率大大增加。而肺癌是所有癌症中最致命的。

吸烟者喷出的苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质是比吸烟者本人吸入的更有害的致癌物质，因为被动吸烟相对于主动吸烟，是一个不同的化学加工过程。研究表明，被动吸烟者中患肺癌的概率是其他致癌物导致癌症概率的1000倍。

②避开不利环境。钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成损害。在那些充满灰尘与浓烟的工作环境中，应戴上口罩或防护性面具。使用化学物质时应保证通风良好，比如漆家具或擦鞋油时应打开窗户。

清晨，光照较弱，加之温度低，光合作用十分微弱，植物尚不能释放氧气，又由于整个夜间的积累效应，树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中深呼吸就会吸入大量二氧化碳，对身体产生不良影响。因此，最好不要在清晨到树林、花草丛中做深呼吸。另外，在深夜，也不宜在浓密蔽塞的树林中久留。

不要在黄昏时分锻炼，此时正值污染最严重之时，应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。另外，避免开车在都市公路上兜风，这样一天吸进的一氧化碳可抵得上吸一包烟。

③选择正确坐姿。如果你前倾前坐，双肩也向前倾斜，呼吸肌会受到限制。要试着训练正确的坐姿，当你站着或坐着时，想象有根线从地下穿过尾骨到脊柱，再到头部。想象这根线把你往上拉，使你的脊柱伸展开，向后下方摇动肩膀，使肩胛骨能充分活动开。这样做更有利于正确呼吸。

2 呼吸系统常见病的预防和治疗

呼吸系统各器官的常见疾病的预防和日常保健对保证呼吸系统正常运转有很重要的作用。

①急性气管-支气管炎。急性气管-支气管炎是呼吸道常见疾病，常在感冒、上呼吸道感染之后发生。呼吸道局部防御功能削弱和全身抵抗力降低是患病的主要原因。病毒（如鼻病毒、副流感病毒、腺病毒等）感染以及在病毒感染的基础上继发的细菌（如流感杆菌、肺炎链球菌等）感染常先引起上呼吸道炎症，并向下蔓延波及气管支气管黏膜，引起急性炎症。此外，吸入有害粉尘或气体（如二氧化硫、氯等）也可引起急性气管-支气管炎。

秋冬季节是气管炎的好发季节。从仲秋开始搞好预防，可以减少气管炎的发生。要加强耐寒锻炼。坚持用冷水洗脸、洗鼻子或擦四肢及至全身。晨起到空气清新的地方深呼吸，并进行适当的体育活动，增强抗病能力；要预防感冒。不要过度疲劳，做好防寒保暖工作；保持室内空气清新和适当的温度，室内经常通风换气；要注意饮食营养。多食新鲜水果、蔬菜及豆制品。戒烟、戒酒，避免吃刺激性过大的食物；同时注意保持心情愉快。

②慢性支气管炎。慢性支气管炎是指气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。常常以咳嗽、咳痰或伴有喘息及反复发作的慢性炎症为特征。病情若缓慢进展，还会并发阻塞性肺气肿，甚至肺动脉高压、肺原性心脏病。它是一种常见病，尤以老年人多见。

吸烟、病毒和细菌感染、刺激性烟雾、粉尘、大气污染的慢性刺激、寒冷的气候等都可能成为慢性支气管炎发作或病情加重的重要原因。

对于慢性支气管炎的护理保健首先要做到戒烟，并远离空气污染环境、呼吸新鲜空气；还要注意气候变化，防寒保暖，尤其在季节变换时，做到随时增减衣服和被褥，冬天外出应戴口罩、围巾，避免阵风吹袭，预防感冒；平时要多喝开水或茶水，最好每日喝6～8杯。

在饮食方面要注意清淡一些，多吃高蛋白营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鸭、动物内脏、牛肉、蛋类、牛奶和豆制品等；在发作期要多吃绿色蔬菜，如蓬蒿菜、刀豆、马兰头等；多吃一些化痰食物如萝卜、冬瓜仁、枇杷仁等；如果有喘息现象则要少吃或不吃海鲜，如黄鱼、带鱼、橡皮鱼、虾、蟹等，忌食毛竹笋以及辛辣熏烤肥腻饮食；多吃水果如梨、橘、柑、西瓜、甘蔗、荸荠等。

此外，运动也能起到防病健身的作用。步行、慢跑、太极拳、气功等都是不错的选择。为了有效地防止气管炎的发生，可以经常揉搓颈部，将两手掌搓热，然后两手掌在颈部摩擦，直至颈部发热为止，每天2次，能改善胸部和肺部的血液循环。

③支气管哮喘。支气管哮喘是一种常见的变态反应性疾病。可能是因为气管及支气管对各种刺激物的敏感性增高引起支气管平滑肌痉挛、黏膜肿胀、分泌物增多，导致气管管腔狭窄而发病。目前研究认为过敏和植物神经功能紊乱是哮喘发病的两大主要因素。

过敏性支气管哮喘，可有明显的过敏原接触史，或与季节有关。发病前常常有鼻咽痒、眼痒、打喷嚏，流鼻涕和咳嗽等黏膜过敏的表现。病情发展比较迅速，出现胸闷、紧迫感、呼吸困难，患者多被迫坐起，两手前撑，两肩耸起，额部冒汗。可有干咳，严重时出现紫绀。可自然或经治疗而缓解。常在夜间或晨起时发病。过敏性支气管哮喘在长期反复发作的过程中，会使呼吸道受损，抵抗力降低，容易合并呼吸道感染，以至于在过敏因素的基础上逐渐附加感染因素，使症状复杂而形成支气管哮喘。持续的气道阻塞除了引起肺气肿外，还可引起肺动脉高压和肺心病。最终可导致呼吸衰竭和循环衰竭。

为了预防支气管哮喘，应适当加强身体锻炼，以增强体质，但要因人而异，选择适合自己的运动；在饮食上要尽量清淡，少吃辛辣及油炸食物，慎吃海鲜等易导致过敏的食品；情绪应当保持乐观，不要过度紧张和忧郁，不要过度劳累；改变不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、生活无规律等；在日常起居上要注意保持居室的环境卫生，内衣及被褥要常洗常晒，室内空气要流通。如对花粉、冷空气过敏则要在春、秋、冬季节注意保护自己。如是花粉传播季节，少进行户外活动，特别是在公园里。对冷空气过敏的人，冬季外出时要戴口罩。

④肺气肿。肺气肿是由某些肺部慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、广泛性支气管扩张等引起，其中极大多数是由慢性支气管炎引起。

肺气肿的主要表现为进行性气急。初起时仅在劳动或上楼时气急，后来在一般活动或平地行走，甚至说话、穿衣乃至休息也有气急。病情严重时，因低氧，口唇及指端出现紫绀。肺气肿到了后期可发展为肺心病。

肺气肿患者由于肺功能遭到损害，单纯靠药物治疗不能解决问题。而进行腹式呼吸锻炼，增强膈肌活动度，提高肺通气量，可以改善症状。锻炼时采取坐姿，一手放在胸前，一手放在腹部，用鼻吸气，尽量将腹部挺起；用口呼气，做吹口哨样，将腹部内收，反复进行。另外，还可以通过打太极拳，练气功等来改善肺功能。

此外，戒烟和戒酒可以预防肺气肿。吸烟会加速心跳、呼吸，使肺气肿的病人支气管痉挛，产生呼吸困难。当嗅到浓烈的酒精味时，会立即咳嗽或打喷嚏，也可引起呼吸困难。饮酒会使血气成分失常，酸碱平衡紊乱，最后引起肾上腺皮质功能降低，皮质激素分泌减少，诱发哮喘。

肺气肿病人适宜温和的饮食，避免食用辛辣刺激性食品，如辣椒、花椒、大葱、大蒜、生姜，不宜吃过热或过凉的食品。病人由于呼吸困难或哮喘，常伴有食欲不振、恶心等症状，胃黏膜常处于充血状态，所以不思饮食。应多吃一些易消化、富有营养的食品。

碳水化合物和脂肪的摄入要适量，因为适量的碳水化合物和脂肪量能够维持正常人体的新陈代谢，能够使人耐受低氧，所以糖与脂肪不要过分地限制，应食用高维生素A和维生素C的食品，有利于肺泡上皮细胞的修复。保持烹调环境的清洁也非常重要。爆炒或煎炸时，油温过高，产生刺激性烟雾，对人体有害，可引起刺激性咳嗽和哮喘，加重肺气肿。应提倡煮、清炖、蒸、焖、熬等方法，这些烹调方法，不产生刺激性烟雾，同时有湿化空气的作用，有利于呼吸道的保护。

⑤肺炎。肺炎按病因可分为细菌性、霉菌性、病毒性和支原体性肺炎。临床常见的是细菌性肺炎，其中90% 95%是由肺炎球菌引起，会有突发的寒战、高热、咳嗽、血痰、胸痛等症状。肺炎的诱发因素有受寒、病毒感染、酒醉、全身麻醉、镇静、麻药过量等。这些因素会削弱人的全身抵抗力和会厌的反射作用，破坏呼吸道黏膜纤毛运动，减损细胞吞噬作用，使致病物能轻易地吸入而引起感染。此外，心力衰竭、有害气体的吸入、长期卧床的肺水肿、肺淤血以及脑外伤等都可引起细菌的感染和生长繁殖，导致肺炎。

为了预防肺炎，首先应当积极预防上呼吸道感染，积极治疗慢性心肺疾病，平时注意防止过度疲劳，多进行适当的体育锻炼。

在饮食上，应当少吃辛辣油腻食物。肺炎属急性热病，消耗人体正气，影响脏腑功能，易导致消化功能降低，食物应以高营养、清淡、易消化为宜，在膳食中不应多加辣椒、胡椒、芥末、川椒等调味品。酒也属辛热之品，可刺激咽喉及气管，引起局部充血水肿，肺炎患者应禁用。

水果的食用要适量也要选择品种，适当的多饮水和进食水果对肺炎患者的康复是有利的。多数水果对肺病有益，但不宜吃甘温的水果，如桃、杏、李子、橘子等，以免助热生痰。即使是一些寒性水果，也并非多多益善。中医认为如果寒凉性质的水果过量，可损伤到脾胃的阳气，有碍运化功能，不利于疾病的康复。

⑥肺癌。由于肺癌的早期症状与感冒、支气管炎等症状相似，在临床上把肺癌误诊为肺炎的现象时有发生。

肺癌早期发现比较困难，而且容易与肺炎混淆。80%的肺癌患者在发现时已经到了中晚期，这是因为肺癌早期无特异症状，大多为干咳，或有少量白色泡沫痰，易被误认为是感冒或支气管炎，容易被忽视。肺癌的X光片上的阴影与肺部其他疾病，如肺结核、肺炎等类似，很难鉴别。

肺癌的常见症状包括咳嗽、咯血、胸痛等，但往往又易被患者所忽视。凡是以往没有慢性呼吸道疾患的人，尤其是40岁以上，经过积极治疗，咳嗽持续3周以上不止的，都应警惕肺癌的可能，需做进一步检查。老年慢性支气管炎病人，肺癌的发病率较一般人高，但其早期的咳嗽症状常易与原有的慢性咳嗽相混淆，这时必须要注意咳嗽性质和咳嗽规律的改变。由于癌组织对支气管黏膜的刺激，肺癌患者的咳嗽常为刺激性呛咳和干咳、痰少，与原有的四季发病规律不符，经积极抗感染治疗无效，症状反而加重。

咯血是肺癌的第2个常见症状，常因癌组织侵犯支气管黏膜而引起。咯血量一般很少，可持续数周、数月或呈间歇发作。由于咯血量少或间歇出现，易被人疏忽。事实上，中年以上出现血痰者，约半数为肺癌所致。另外，在周围型肺癌中，胸痛可为首发症状，主要是由于癌组织浸润胸膜所致。

总之，咳嗽、咯血、持续胸痛是肺癌的重要信号，40岁以上又有长期、大量吸烟史的人，更应警惕肺癌。

做好循环系统的日常保健

循环系统负责全身营养和废物的运输，它包括心脏、血管、脾脏及淋巴等器官，做好循环系统的保健工作对我们每一个人的健康意义都很大。

1 心脏的自我保健

不管患心脏病的危险性如何，你都可以通过改变生活方式来预防心脏病。

①不吸烟。烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

②适度饮酒。适度饮酒可以降低心脏病的危险性，但是不推荐1天内多次饮酒或每周多次饮酒。

③多运动。养成运动的习惯，这样有助于加强心血管功能，减轻压力，并可降低血压，升高高密度胆固醇水平。每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

④睡眠好。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护的一大措施。

⑤正确饮食。良好的饮食习惯也可以明显降低心脏病的危险性。一些维生素、矿物质和营养素如烟酸（维生素B3），复合B族维生素、维生素E、镁、钾以及鱼油中的脂肪酸对心脏和动脉有特殊保护作用。有利于心脏健康的食物包括豆类、纤维类食物、海产品、茄子、大蒜、洋葱等。此外，应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

2 女性要注意补血

中医认为，只有血液充足，眼睛才能视物清晰，肤色才能饱满红润。我们身体的很多表象，其实正是健康与否的体现。口唇红润则脾胃健康、气血充足；面色红润则心功能正常、气血旺盛畅通；精血足更是毛发生长的源泉。

血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血淤常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥；血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。

由于女性的生理特点，经期血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生，所以应适当补血。

在饮食上，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，这些食物富含营养，同时具有补血活血的功效。此外，常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。

需要注意的是，贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。

当然，运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

3 预防动脉疾病

不良的生活习惯是造成动脉疾病的最主要原因，动脉疾病的隐患可能从孩童时期就已经埋下了。即使是青少年的动脉也有可能积累了过多的脂肪。

如果适当改变一下饮食结构和生活习惯，动脉疾病就会被有效地遏制，甚至可能使原来已经积淀的动脉脂肪逐渐被消除。所以，养成良好的生活与饮食习惯非常重要。

①减少脂肪。饱和脂肪很容易引起血液中胆固醇含量增加。另外，高脂肪的食物容易使人发胖，而肥胖是引起心脏病的最主要原因之一。因此，必须注意一条原则：从脂肪中摄取的热量不能超过全部摄取量的30%。要做到这一点并不难，只需要你稍微改变一下饮食结构就可以了。例如，每天吃的鱼、肉不得超过250克。每星期吃的牛肉或羊肉不得超过两份或者3份。多吃一些富含植物纤维的食物，例如蔬菜、水果或者谷物。按照这样的饮食规律，几个月以后，血液中胆固醇的含量就会明显下降。

②经常饮茶。经常饮茶有助于保持动脉的畅通。不论是红茶、绿茶、乌龙茶，还是特别精制的各种花草茶，对身体都会有好处。

红茶和绿茶都含有一种抗氧化物，这种物质也能在蔬菜或水果中找到。这种抗氧化物质有利于中和游离原子团—一种有害的活性氧分子。这些活性氧分子会损害动脉，增厚动脉内壁，引起动脉阻塞。如果坚持两星期每天喝6杯茶，血液中这种有害的活性氧分子会明显减少。

③多吃果蔬。大量的研究表明，经常食用富含抗氧化物质（维生素C、维生素E和胡萝卜素等）的果蔬有助于保持动脉的健康。橘子、葡萄柚等柑橘属水果和球茎甘蓝等蔬菜都含有大量的维生素C。菠菜、甘蓝等带叶蔬菜和番茄、胡萝卜等果实类蔬菜都含有大量的胡萝卜素。另外，多吃带叶蔬菜还有一个好处，它们富含B族维生素，如叶酸。叶酸有助于降低血液中半脱氨酸（一种氨基酸）的含量。如果血液中半脱氨酸的含量过高，得冠心病的可能性就是普通人的8倍。

此外，大蒜及大蒜加工品有助于降低血液中胆固醇的含量。每天食用大蒜可以把低密度胆固醇的含量降低10%。

④戒除烟瘾。吸烟会加重动脉的负担。它会增加你得高血压的可能性，同时降低你血液中高密度胆固醇的含量。另外，烟草中含有的颗粒分子会使血液更容易凝结。戒烟的效果几乎是立竿见影的。例如，血压马上就会降低。戒烟3～5年以后，患动脉疾病的可能性与从不抽烟的人差不多。

⑤加强锻炼。体育锻炼对心脏、大脑、肺、肌肉、骨骼，还有动脉都有好处。体育锻炼的良好效果可能会超出你的想象，它有助于降低血压、低密度胆固醇含量和体重，还可以预防糖尿病。增加锻炼会减少动脉阻塞的可能性，使动脉血管更有弹性。每天20分钟的跑步就会有明显的效果。

⑥及时就医。调节饮食和有规律的体育锻炼，能使动脉保持健康。但是，有时候做到这些还远远不够。例如，有些人天生容易积累胆固醇，调节饮食和体育锻炼都无济于事。如果不及时采取医疗措施降低胆固醇的话，很可能会发生动脉阻塞。可以服用一些降低胆固醇含量的药。原发性高血压和心绞痛也一样，调节饮食和体育锻炼会有所帮助，但是吃药才是最根本的治疗方法。如果药物治疗还不能达到预期的效果，那么冠状动脉搭桥和血管发育等外科手术也是可供选择的理想治疗方法。

4 预防静脉曲张

静脉曲张就是静脉变得扭曲及肿大。这种变形通常发生于腿部，它是由于直立姿势对腿部静脉造成的压力所致。

通过日常生活中一些简便易行的措施，可以预防下肢静脉曲张的发生。

平时多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩。

站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

负重或军人行军前，先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉淤血曲张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。

每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

自我保健要重视骨骼、肌肉系统

骨骼、肌肉系统由骨骼、关节以及肌肉组成，其中骨骼把人体各器官组成一个有机的整体，使各器官相互配合，协调工作。

骨质疏松、各种肌肉疼痛、关节痛困扰着越来越多的人。要想拥有强健的体魄，就必须克服这些危害人类健康的大敌。

1 正确保养你的骨骼

骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义。饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的人都应当保养骨骼。开始得越早，避免骨质疏松的概率就越大。

①注意合理饮食。首先保证钙的摄入量。钙是人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。骨骼健康和牙齿的发育需要钙，心脏和神经系统的正常工作也需要钙。缺钙者更易患骨质疏松症，骨骼（尤其是髋骨和脊柱）变弱变脆，会导致经常性骨折。各年龄人群都需要摄入足够的钙。为强健骨骼， 11～24岁的女性每天需要摄入钙1000～2000毫克；成人每天则需要800～1000毫克；更年期妇女每天需要1200～1500毫克。

富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。

尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质，会影响钙的正常吸收。补充一些磷类可以帮助身体吸收钙质。

避免食用含磷酸盐食物（如软饮料），限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入，这些会促使机体排出钙质。

一些有利于骨骼生长的植物成分，如紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷薇果，应适当补充。

②做好日常的保养。日常保养有以下几点要求。

勤于运动。运动有益于骨骼健康，有助于增加或维持骨量和降低跌倒风险。

保持体重。体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关。

预防跌倒。因为骨折大多数源自摔跤，所以预防跌倒也能保护骨骼，特别是40岁以上的人。

戒烟和限酒。抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。

特殊阶段保健。生育会影响骨骼健康。青春期后和停经前之间的闭经（月经中断）会严重威胁到骨骼健康，应倍加注意。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。

骨密度检查。如果在50岁以后骨折，需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折，这也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍需要做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。

2 运动适当照顾到你的肌肉

运动能够改变肌肉的形态，优化肌肉的结构。对于女性来说，经常进行健美运动，更能减去过多的脂肪，塑造美好的体型。但这并不意味着运动越多越好。由于运动不当或没有采取预防措施，很多人在运动后都出现了不同程度的肌肉不良反应，给生活和工作带来了不便。

①肌肉酸痛。平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼，一次锻炼时间过长，往往会出现局部的肌肉酸痛。这是因为，肌肉活动时需要大量的氧气和热能。热能大部分来自肌肉中肌糖元的分解。这种分解，一方面产生热能供应肌肉运动之用，另一方面产生大量的乳酸。如果没有充分的氧气供应，乳酸就会在肌肉中堆积起来，并刺激肌肉中的化学感受器，从而使人感到肌肉酸痛，甚至会引起局部肿胀。

肌肉酸痛是正常的生理现象，是对运动不适应的反应。只要继续坚持锻炼，过几天症状就会消失。如果痛得厉害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络的药酒或松节油等。

为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动都要做好准备活动和整理活动。

②四肢无力。有些人在参加剧烈运动后，会出现精神委靡、四肢无力等症状。这是由于大量出汗后体内的水分丧失过多。当人体失水量超过体重的2%时，就会感到口渴；超过6%时，便会出现口干、尿少和四肢软弱无力等现象。

人体内钠和钾是溶解在体液里的，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度时，就会出现精神委靡、四肢无力的症状；严重者还会引起血压降低、神志昏迷，甚至危及生命。因此，在剧烈运动大量出汗后，应及时补充身体所需的水和钠、钾。

解决的办法就是缓缓地多喝一些淡盐水或加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。

③肌肉痉挛。肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的部位是小腿腓肠肌（腿肚子），其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛发生时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。

引起肌肉痉挛的主要原因可能有以下一些。

寒冷刺激。在寒冷环境中运动时，若没有准备活动或准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。

大量排汗。特别是夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗，肌肉的兴奋性增高，使肌肉发生痉挛。

收缩失调。肌肉收缩过快，放松时间太短，以致收缩和放松不能协调地进行，引起肌肉痉挛。由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时，也可引起肌肉痉挛。

当出现肌肉痉挛时，对痉挛的肌肉经过牵引、按摩等，一般即可使之缓解。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将足背前伸；屈拇肌和屈指肌痉挛时，用力将足和足趾背前伸。牵引时用力宜缓，不可用暴力，还可采用重力按压、揉捏、点穴（委中、承山、涌泉、合谷）等手法，以使症状缓解。

而预防肌肉痉挛的主要方法是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1。疲劳和饥饿时，不宜进行太剧烈的运动，游泳下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷刺激有所适应，水温低时游泳时间不宜过长。预防抽筋的根本办法是加强体育锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力，提高肌肉的弹性。

3 不容忽视的关节保健

关节保健主要是谨防关节炎。

①增强营养。为了预防关节炎，每天的基本食谱应该包括新鲜水果、蔬菜，不吃动物脂肪，少吃其他高脂肪食品。脂肪在体内氧化过程中可产生一种酮体，过多的酮体对关节有较强的刺激作用。每天摄入过多脂肪，关节炎症状可明显加重，甚至出现关节肿胀、强直、活动障碍等。因此，关节炎患者应控制脂肪。不过，食物的选择宜丰富，特别要吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、大豆制品，还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果，以便抑制炎症因子渗出。关节红肿热痛时，要忌吃辛热燥火的姜、葱、羊肉、狗肉之类。

②谨慎锻炼。锻炼方法不对，例如加速太快等会加重关节的负担，对关节造成一定的损害。如果关节已经受伤，运动时就更应当谨慎，即使是跑步也会使病情加重。不妨每周安排几次长距离的步行，或者其他震动少的运动。

女性可以练习瑜伽。瑜伽通过呼吸练习，促进循环，将毒素聚集再呼出体外。可以从最简单的呼吸开始，试着吸气，让空气填满肋部、胸腔。接着呼气，让气体从胸腔上部排出，之后从肋部吸入，再从腹部呼出。每天早晨，做半小时简单的瑜伽，能够使身体再次得到活力，将积存在肌肉和关节周围保护性软骨里的所有毒素排出来。

③注意天气变化。寒冷潮湿的气候和环境，冷水的不断刺激，都可诱发风湿性关节炎或使病情加重，所以应尽量避免。要随时留意天气预报，在寒潮袭来和天气变化时，注意防寒保暖，并尽量不接触冷水。宜穿氯纶内衣，因为氯纶可产生静电效应，并具有吸湿性低的优点，能与皮肤摩擦产生“电疗”的效果，有利于风湿性关节炎的治疗。

重视神经系统自我保健

神经系统由大脑、中枢神经系统和遍布全身各处的周围神经系统组成。如果说骨骼系统是支撑人体的框架，那么神经系统就是存在于人体的程序了。神经系统各器官的功能联系非常紧密，可谓牵一发而动全身。

养成健康的用脑习惯

正确使用大脑才能让我们远离各种大脑疾病，提高记忆力，并且能不断地为大脑注入新的活力。

（1）折磨人的大脑疾病

头颅是一个半封闭的腔体，含有脑组织、脑脊液、血液。颅腔容积及其内含物是相适的，并保持着一定的颅内压，常人为9.3～24.0千帕。颅压的高低，决定了头部的健康。脑部疾病种类很多，包括脑神经性疾病、脑血管疾病、脑脊髓疾病等，如脑梗塞、脑出血、脑萎缩（大脑、小脑、脑干）、痴呆症、小儿脑瘫、癫痫、帕金森病、脑外伤萎缩病。神经损伤性疾病占人类疾病的30%左右。而且脑梗塞、脑出血等还具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率等“四高”特征。

常见的脑病可分为3大类：一是遗传，先天性发育不良造成的小儿脑瘫、智力低下等。二是创伤造成的脑外伤后遗症，脑血管造成的中风后遗症等。三是脑神经细胞衰老退化造成的慢性疾病，包括脑萎缩、痴呆症、帕金森病等。

脑神经的疾病可以导致颅内压增高。脑血管流量也能影响颅内压，其中最主要的是血管阻力。颅内血管大多是收缩性血管，血管壁上都有平滑肌装置，正常人每分钟约有1200毫升血液进入颅内，由于血管长度和黏稠度改变了血流量，所以易造成脑供血不足，导致疾病。由此可见，改变脑部微循环和血氧供应，消除精神紧张、平衡血管收缩、扩张，调节血流通畅，对神经性头痛、血管性头痛、三叉神经痛、经期性头痛等顽固性头痛有明显疗效。

（2）记忆力减退的原因

记忆力是大自然赋予人类的宝贵能力，它是人类大脑的基本功能之一，但实际生活中，记忆力的强弱却因人而异，即使是同一个人，在一生不同的年龄阶段也会有较大差异。一个人的记忆随着年龄的增长而产生并不断增强，而后又随着年龄的继续增长而逐渐减退。年龄是影响记忆力的一个很重要的因素，但在同一个年龄段，也会因自身一些因素，使记忆力出现较大的差异。

人进入中老年以后，随着年龄的增长，出现记忆力下降的现象，这完全是一种很自然的生理规律，这与大脑功能衰退有着密切的关系。

首先，大脑血液和氧气供应不足。人进入中老年阶段以后，常有不同程度的脑动脉硬化、血管腔变窄的现象，而且随着年龄的增长，血液中的脂质成分含量逐渐增加，血液黏稠度增大，都使得血流速度减缓，血流量相应减少，造成大脑中与记忆有关的部位血液和氧气长期供应不足，从而促使神经细胞皱缩、变性，导致记忆力减退。

其次，DHA含量下降。随着年龄的增加，大脑中DHA的含量逐渐下降，脑细胞数目和神经突触的数量不断减少，神经间信息传递的速度和质量下降，也导致了记忆力的减退。

不过，正常的记忆力减退是中老年人不可避免的生理规律，中老年人对此不必太过介怀。但如果发生严重的记忆障碍以致痴呆，给生活带来了极大困难，那就要寻求专业医生的帮助了。

需要注意的是，记忆减退已经不再是中老年人特有的现象。青年时期本应是人一生记忆力的黄金时期，但现在却有越来越多的年轻人开始抱怨记忆力减退给他们的工作和生活带来了困扰。记忆力的下降是多方面因素共同作用的结果。最突出的便是繁重的工作和生活压力，使神经长期处于紧绷状态，得不到放松，影响了大脑正常运转。如果压力大导致睡眠不足或睡眠质量太差，更会加速脑细胞的衰退；而且，现在年轻人工作往往长时间处于不通风的空调环境，空气中含氧量不足，完全无法满足大脑每分钟消耗氧气500～600毫升的要求，致使大脑的工作效率不断降低；此外，对电脑等新兴设备太过依赖同样会导致人脑的使用率越来越低，脑功能逐渐下降。

（3）损坏大脑功能的坏习惯

要想更好地保护大脑，首先要了解影响脑部健康的坏习惯。

①长期饱食。现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

②轻视早餐。不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。营养供应不足，久而久之对大脑有害。此外，早餐质量与思维能力也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的人最佳思维时间普遍相对延长，而吃素的人精力下降相对较快。

③嗜酒嗜甜食。酒精使大脑皮质的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。

④长期吸烟。常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

⑤不愿动脑。思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑，勤于思考，人才会变聪明。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。

⑥带病用脑。在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

⑦不注意用脑环境。大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时，要特别讲究工作环境的卫生。

⑧蒙头睡觉。随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大。

⑨睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

⑩少言寡语。大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，这些功能区会退化。

我们需要特别注意的一点是，大脑是非常复杂的，它的某些损伤也许无法修复，其后果也是极其严重的。那数以亿计的为我们无私工作的脑细胞即使有稍许的不正常，对我们可能就意味着毁灭。

（4）为大脑注入更多活力

据不完全统计，人的脑细胞约有140亿150亿个，40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡，到六七十岁时大致减少1/10左右，为了早日防止智力下降，延缓大脑功能的老化，人们要学会科学地用脑和健脑。

养护大脑除了戒除上面提到的不良习惯，还需要养成良好的饮食习惯。多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质。吃一些富含B族维生素，维生素C的食物，富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼等也有一定的益处。

①深色绿叶菜。蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或维生素B12在深色绿叶菜中含量最高，可以防止类半胱氨酸氧化。

②鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的Ω-3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃1顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

③全麦制品和糙米。增强机体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

④大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

⑤鸡蛋。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、B族维生素、维生素D等，适于脑力工作者食用。

做好泌尿生殖系统的保健

1 做好泌尿系统的自我保健

泌尿系统由肾、输尿管、膀胱及尿道4部分组成。它的主要功能是排出尿液。机体内溶于水的代谢产物如尿素、尿酸和多余的水分以及被破坏的激素、毒素和药物等物质，它们经循环系统运送至肾，在肾内形成尿液，再经输尿管道排出体外。泌尿是人体代谢产物最主要的排泄途径，而且尿的质和量经常随着机体内环境的变化而发生改变。因此，泌尿系统的健康是身体新陈代谢良好的一个重要因素。

（1）肾脏是泌尿系统重要的组成部分

肾脏是形成尿的器官，它位于腰背部两边，形状像蚕豆，左右各1个。肾的大小各人不同，正常成年男性肾重约134～148克，略大于女性的肾。肾的内侧缘中部凹陷，称肾门。肾门向肾内部凹陷成一个较大的腔隙，称肾窦，窦内含有肾动脉、肾静脉的主要分支和属支、肾小盏、肾大盏、肾盂以及淋巴管和神经等结构。肾的表面自内向外有3层被膜包绕，即纤维膜、脂肪囊和肾筋膜。肾的正常位置依靠肾被膜、肾血管、肾的邻近器官、腹内压等来维持固定，肾的“固定装置”不健全时，肾的位置可移位。

肾分为皮质和髓质两部分。皮质是生尿部分，在肾的外侧；髓质是排尿部分，在肾的内侧。

肾脏的主要功能是生尿和排尿。机体的代谢产物尿素、尿酸、无机盐及多余的水，主要由肾排出，它对机体的新陈代谢十分重要，它的好与坏直接关系着人体的健康。如果肾出现问题，可能会引起尿蛋白、血尿等一系列的病理现象。

肾不仅是排泄器官，而且对调节机体内环境的稳定和电解质平衡也起到了重要作用。如果肾功能发生障碍，代谢产物就会蓄积于体液中而破坏内环境的相对恒定，从而引起新陈代谢紊乱，严重时可能危及生命。

（2）不要让肾脏疾病连累健康

肾脏的最小工作单位是肾单位，两个肾脏合起来一共有200万个肾单位，但每天实际在工作的肾单位才1/10，所以1个人少了1个肾脏也可以正常生活、工作。但这并非意味着你可以对肾的健康状况掉以轻心，肾非常容易感染疾病。

肾脏疾病包括原发于肾脏的疾病，如常见的原发性肾小球疾病、肾血管炎、肾盂肾炎、多囊肾等，以及继发于全身多系统疾病的肾脏疾病，如高血压、糖尿病、痛风、系统性红斑狼疮、慢性病毒性肝炎所引起的继发性肾脏病变。

肾脏疾病早期甚至没有症状，当疾病发展到肾功能明显异常时才会出现多系统症状。常见的异常表现有水肿、尿频、夜尿增多、尿液颜色改变、尿液中泡沫增多、高血压、贫血等。慢性肾脏疾病已经成为危害人类健康的“公敌”之一。目前，慢性肾脏病具有患病率高、合并心血管疾病高和死亡率高的“三高”特点以及知晓率低、防治率低和合并心血管疾病认知率低的“三低”特点。

肾衰竭是任何严重的肾脏疾病的最后结果。当肾脏因各种疾病的伤害而渐渐失去功能时，称为慢性肾衰竭。当肾脏功能下降到正常的10%以下时，身体便无法维持正常的新陈代谢，即进入尿毒症期，最后陷入昏迷而死亡。

有些病人初次到肾内科就诊，就得到了“晚期肾脏病”的诊断。其实，在肾脏疾病发展到尿毒症之前，常有一些信号。

①水肿。肾脏疾病水肿的特点是早起眼睑或面部水肿，午后慢慢消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可能出现在身体低垂的部位，比如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。

②高血压。肾脏病引起的高血压与其他高血压一样，也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，经常测量血压十分必要。

③腰痛。肾区常有酸痛不适或隐隐作痛或持续性钝痛感。

④尿量过多或过少。正常人的尿量为每天1000～2000毫升，平均为1500毫升左右。无论尿量增多还是减少，都可能是肾脏疾病的表现，特别是夜间多尿往往是肾脏有病的信号。

⑤尿化验异常。如果尿常规检查发现有蛋白、隐血、红细胞、白细胞、酮体、尿糖等，都应做进一步检查，以明确诊断。

对这些疾病信号如果能够多加留意，及早治疗，就能够防止病情加重，减轻危险。

（3）重视膀胱的健康

膀胱是一个中空性的肌肉囊。膀胱肌肉活动受神经系统的支配与控制，它的生理功能是储存尿液和周期性排尿。在正常情况下，大脑皮质对脊髓排尿中枢起到制约作用，膀胱逼尿肌处于持续的轻度收缩状态，即使当膀胱内尿量增加时，由于膀胱具有较大的伸展性，其容积能随尿量的增多而增大，其内压也无多大变化。当尿量增加到400～500毫升时，膀胱内压明显升高，这时膀胱壁的牵张感受器受刺激而兴奋，神经冲动传入大脑皮质排尿反射中枢，产生排尿欲。如果条件许可排尿，尿液就会在强大的膀胱内压下被排出。如果条件不许可或不去排尿，膀胱内尿量继续增多，膀胱内压继续增大，排尿欲明显增大，不过，此时意志还能控制得住。直到出现明显痛感以后，你才知道不得不去排尿了。

有些人有憋尿的坏习惯，当膀胱里贮满了尿，大脑产生了尿意，不是立即去排尿，而强忍着，尤其是睡觉或者看电影、上课等情况下更为常见。

憋尿必定会使膀胱过多地充满尿液，造成膀胱的压力越来越高，当这种压力超过尿道阻力时，虽说不排尿，但是尿液还是会跑出膀胱与尿道，从而导致充溢性尿失禁。

憋尿的人，精神上往往既想忍着尿，又害怕尿液不自主地排出，沾湿床褥或衣裤，所以精神负担很重，久而久之会诱发精神性遗尿，听到水声或看到厕所，尿液便迫不及待地排出。

长期憋尿，膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，于是会接着出现排尿不畅、排尿缓慢等现象。

憋尿会引起尿路感染。如果长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集，就可能引起尿路感染。不要小瞧尿路感染，尿路感染可能引起严重的并发症，如肾乳头坏死、肾周围脓肿等，甚至导致肾衰竭，引起生命危险。临床上也曾出现过因尿路感染而引起肾衰竭直至死亡的病例。

正常人膀胱壁承受的压力是有限的，在正常压力的情况下，膀胱内膜有自我保护机制，可吞噬细菌免受侵犯。当膀胱内尿液过多，超过了正常膀胱壁所能承受的压力时，对膀胱内膜就会造成伤害，这种自我保护的能力也会受到损伤，细菌就可乘虚而入，引发膀胱炎。某些致病菌的纤毛，可附着于尿路黏膜，经输尿管上行至肾盂，引起肾盂肾炎。临床上会表现为腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状，长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害，甚至引发尿毒症。

憋尿对女性造成的危害比男性更大。女性憋尿，除了会诱发膀胱炎、肾盂肾炎等疾病外，还会对生殖器官产生许多不利影响。因为，女性内生殖器官与膀胱“同居”于盆腔内，子宫位于膀胱后面。憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便会压迫子宫，使子宫向后倾斜。如经常憋尿，子宫后倾则难以复位。子宫后位分为3度，如果膀胱压迫子宫后倾为2度，就会妨碍经血流出，出现严重的痛经症状；如果发生3度后倾，还会因为子宫体压迫骶骨前面的神经丛而引起腰骶部疼痛，并可引起性交痛。

2 女性的生殖系统

女性的生殖系统由乳房、卵巢、子宫、输卵管等组成。女性生殖系统的健康需要自己爱护。认识自己的生殖系统，做自己健康的卫士。

（1）乳房自我保健

女性自青春期乳房开始发育，腺导管和脂肪组织显著增生，形成复管泡状腺。以后随月经周期变化，妊娠期急速生长，授乳期达最高峰，如乳房增大、乳腺增生、血管和淋巴管扩张。

乳头和乳晕有色素沉着而变黑。停止哺乳后，乳房萎缩变小。

乳房的大小，随人种、年龄、发育、营养、体型、胖瘦等因素有所不同。成年女性的乳房两侧大小基本相等，并对称或偶见略有大小差异的。曾有授乳史的乳房多数有些下垂，左右大小略有不同，常见左侧比右侧大，这与授乳习惯有关。绝经后和老年人的乳房常萎缩、松软和下垂。如果两侧乳房的大小相差较大，则有患巨乳症或乳房肉瘤的可能。

乳房是大是小取决于遗传基因，除非进行外科手术，否则乳房的形状是难以改变的。但是我们至少可以采取一些措施，使之保持健康美丽。

①保持正确的身姿。坐与行时，注意自己的姿势，脊柱伸直，肩部后压，收腹，哪怕仅仅是出于体形的考虑，也是值得的。况且，这样还会带来额外的好处：胸部组织的负重明显减轻，伸直的上身使胸部的一部分重量落在了肋骨上。如果想以弯腰驼背的姿势，去掩盖过大或过小的胸部，那就大错特错了。

②停止对乳房的伤害。激进的减肥方法或单调片面的饮食习惯都是极有害的。这样会使脂肪组织迅速减少，剩下的只是松弛的皮肤。

过紧或不合体的文胸不利于乳房。如果文胸戴上后起褶或从背部向上滑，那就说明这个文胸的尺寸不合适。合适的文胸绝对重要：因为乳房的皮肤极易被乳房的重量拉得失去弹性。那些胸部较小而且不喜欢戴文胸的人，至少在从事剧烈运动时，应戴上文胸保护乳房。

乳房的皮肤与脸部皮肤一样敏感，会由于阳光的照射而产生细小皱纹，并且在颈部以下胸部以上的皮肤区域产生色斑。因此，外出时应涂上含有很高防晒成分的防晒霜。

③合理的乳房保养。冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤紧绷。热水浴之后，应该用冷水围绕乳房尽量冲洗。每天早起，用不太强烈的水流对乳房进行按摩也会有好处。

沐浴前，也可以用一把体刷进行一次按摩，以乳头为中心，做旋转式按摩。这可以刺激血液流通，同时轻微地去掉一层表皮，以便沐浴后保养品可更快更好地被皮肤吸收。在进行完刷擦按摩和冷水浴之后，应当涂上优质且富含油脂的护肤液。

④定期乳房自检。可以在有镜子的温暖的洗浴间进行自检。在自我检查的过程中，应当仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色和乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度是否有差别，乳头有无液体渗出。如果乳房有明显变化，你就需要注意了。

抬起一侧手臂看另一侧乳房能否正常随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压到胸部的肌肉使其紧张起来，然后进行观察，看乳房是否有不同以往的线条（如有异物突起）。

上身前倾，继续观察皮肤有无凸痕或皱纹，乳房轮廓或者乳头的回缩是否变化。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，用左手检查右侧的乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，因为这样接近乳腺组织，更容易进行触摸。同样检查左侧的乳房。如果你的乳房过大，可在左肩下垫上一个枕头。

乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第9～11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月1次例行检查。此检查每月坚持1次，如果发现双侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。

除自检外，凡30岁以上女性，最好每年请专科医生检查1次；40岁以上女性，每半年请医生检查1次，以便及早发现病变，防患于未然。乳房自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终贻误了治疗时机，造成遗憾。所以，女性应重视乳房自检，发现异常肿块后立即到医院进行专业检查。

（2）让卵巢更健康

卵巢保养是女性不能忽视的生活内容。卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑、白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性激素，提高两性生活质量；使胸部丰满、紧实、圆润。

卵巢保养，避免早衰的重点主要是从生活方式上提早预防。比如产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。在生活习惯方面，女性要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟，从而避免早绝经给女性健康带来的危害。特别是重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，卵巢健康才能得到保障。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。

女性通过练习瑜伽也能起到保养卵巢的作用。瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整激素的分泌，对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的辅助疗效。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，还能达到驻颜美容的目的。

（3）保护好输卵管

输卵管是输送卵子的弯曲管道，它执行卵子的运送、受精、营养和胚胎的发育功能，长为10～12厘米，连于子宫的两侧。

输卵管的健康是决定女性有无生殖能力的重要环节。输卵管的损伤会干扰女性的生育。大多数的输卵管疾患可以归因于输卵管伞的周围或附近的输卵管堵塞。

女性应当提高健康意识，保护自己的输卵管。由于显著的输卵管堵塞是由盆腔炎症造成的，并且盆腔炎症常通过性行为传播，因此女性应当小心，保证性生活卫生，如果性伴侣有可能患有性传播性疾病，就必须正确使用避孕工具。如果感到盆腔疼痛，不管是否发炎，一定要去看医生，因为这可能暗示盆腔感染或者子宫内膜炎。不要忽略身体的任何细微变化，要对自己的健康负责。

（4）女性重要的生殖器官—子宫

子宫是女性特有的器官，是孕育生命的摇篮，从青春少女开始直至晚年，女人都要保护好自己的子宫。这对女性身心健康与延年益寿有着十分重要的意义。

①青春期的子宫保健。第1次月经来潮标志着子宫发育基本成熟，女孩进入了青春期。此时，子宫向外界“开放”，与外界的联系扩大，从而给形形色色病原微生物偷袭以可乘之机，强化防护措施势在必行。首要的是适龄婚育，切忌早婚早育。研究资料显示，女性过早婚育，由于子宫发育尚未完全成熟，不但难以担负孕育胎儿的重任，不利于优生，而且易使子宫不堪重负而罹患多种疾病，比如少女生育比成年女性更易发生难产，子宫破裂的机会显著增多，产后也更易出现子宫脱垂。

②生育期的子宫保健。进入生育期后，子宫亦进入“多事之秋”。定期进行产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视产前检查，就不能及时发现胎儿的异常。难产、多胎、过期分娩时产程过长，用力过猛或处理不当，可造成子宫周围韧带损伤、严重者子宫破裂等。也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫会从正常位置沿着阴道向下移位，医学上称为子宫脱出，简称“宫脱”。病人有下腹、阴道和会阴下坠感，出现腰酸背痛、局部肿胀、溃疡、白带增多等，严重者需用手托方能回纳，非常痛苦。

除产前检查外，一般可每半年或1年，到正规医院进行妇检，尤其是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，应如实回答医生询问。子宫是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜异位等等。一旦发现都必须系统彻底治疗，万万不可大意。

子宫的受损与分娩不当有着密切的关系。因此，必须要做到“三不”，即一不要私自堕胎，有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是子宫破损或继发感染；二是不要滥用催产素，在一些偏远农村或不正规医院，当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的事时有发生，这可能导致子宫破裂等；三是不要用旧法接生，少数人仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。

③绝经期的子宫保健。女性进入绝经期后，表明子宫已经退役，但并非万事大吉，保健工作依然不可松懈。一般说来，老年期遭受癌症之害的可能性大增，表现之一就是宫颈癌发病危险系数上升。故老年女性仍需注意观察来自生殖系统的癌症讯号，如“老来红”、性交出血等。

同时，更年期妇女要注意合理进餐，坚持适度体育锻炼，戒烟忌酒，防止肥胖。医学资料显示，肥胖与吸烟也可增加子宫颈癌的发病危险。

3 男性的生殖系统

男性生殖系统包括睾丸、附睾、输精管、射精管、精囊、前列腺、尿道球腺等。男性尿道为排尿和排精的管道。睾丸是产生精子和分泌男性激素的器官。睾丸产生的精子，先贮存于附睾内，当射精时经输精管、射精管和尿道排出体外。精囊腺、前列腺和尿道球腺的分泌液组成精液，供给精子营养并有利于精子的活动。男性外生殖器包括阴囊和阴茎。

（1）睾丸的自我保健

睾丸位于阴囊内，左右各一。睾丸是微扁的椭圆体，表面光滑，分内、外侧面，前、后缘和上、下端。前缘游离；后缘有血管、神经和淋巴管，并与附睾和输精管下段（睾丸部）相接触。睾丸随着性成熟迅速生长，老年人的睾丸随着性功能的衰退而萎缩变小。

睾丸癌是男性常见的癌症，应及早发现并及时治疗。除了定期由医生诊疗的身体健康检查之外，中年男性应该固定每个月自我检查睾丸是否有肿胀或肿块。温水沐浴后，阴囊等外阴部的皮肤会比较松弛，最适合进行睾丸的自我检查。

正确的睾丸自我检查技巧：双手分别轻握住两边的睾丸，以拇指轻触而其他手指也要移动，彻底检查是否有肿块或触感、外观上有无异样。附睾在睾丸后方，质地比较硬一点，容易误认为肿瘤。如果有肿胀或压痛的现象，应立刻到医院就诊检查。

（2）输精管的结构和功能

输精管是附睾管的直接延续，长度平均为31～32厘米，管壁较厚，肌层比较发达而管腔细小。输精管行程较长，可分为4部。

①睾丸部。行程较迂曲，位于睾丸后缘，自附睾尾端，沿附睾内侧上行。

②皮下精索部。介于睾丸上端与腹股沟管皮下环之间，由此进入腹股沟管，输精管位于精索其他结构的后内侧，易于经皮肤以手触知，为结扎输精管的良好部位。

③腹股沟管部。输精管位于腹股沟管的精索内，疝修补术时，注意勿伤。

④盆部。其为最长的一段，输精管穿过腹环，向下沿盆侧壁行向后下，经输尿管末端前方至膀胱底的后面，在此两侧逐渐接近并扩大成输精管壶腹。输精管下端变细，与精囊的排泄管汇合成射精管。射精管长约2厘米，穿前列腺实质，开口于尿道的前列腺部。

（3）精囊和前列腺

精囊又叫精囊腺，为长椭圆形的囊状器官，位于膀胱底的后方，输精管壶腹的外侧，左右各一，由过曲的管道组成，其排泄管与输精管壶腹的末端合成射精管。精囊分泌的液体组成精液的一部分。

精液由输精管道各部及附属腺，特别是前列腺和精囊的分泌物组成，内含大量精子，呈乳白色，稍呈碱性，适于精子生存和活动。男子一次射精量约2～5毫升，含精子约3亿5亿个。

前列腺是不成对的实质性器官，由腺组织和肌组织构成。前列腺上端横径约4厘米，垂直径约3厘米，前后径约2厘米。表面包有筋膜鞘，称为前列腺囊。囊与前列腺之间有前列腺静脉丛。前列腺的分泌物是精液的主要组成部分。

前列腺位于膀胱与原生殖膈之间。前列腺底与膀胱颈、精囊腺和输精管壶腹相邻。前方为耻骨联合，后方为直肠壶腹。直肠指诊时可触及前列腺的后面，以诊断前列腺是否肥大等，向上并可触及输精管壶腹和精囊腺。小儿的前列腺很小，性成熟期腺部迅速生长。老年时，前列腺退化萎缩。如腺内结缔组织增生，则形成前列腺肥大。

前列腺疾病是威胁男性生殖器健康的一个重要方面。前列腺炎除了细菌侵犯引起以外，一些非细菌的因素也可以诱发，如大量饮酒、经常吃刺激性食物、频繁自慰、过分沉湎于性的问题等。导致前列腺广泛而持久的充血正是炎症的一大特点，从而引起慢性无菌性前列腺炎。

慢性前列腺炎的症状表现为经常感到疲乏无力，精神委靡，频繁遗精，腰酸背痛，排尿滴沥不清，总感到没有排干净，尿道口经常有稀水样分泌物或较厚稠的乳白色黏液粘着，排尿时尿道部位有轻微的灼热与不适感。对于慢性无菌性前列腺炎，防治的重点应放在生活起居的调整和饮食的调理方面。

①把锻炼、休息和饮食结合起来。注意休息，避免过度劳累，防止长途骑车；尽量不吃刺激性食物，少喝咖啡和烈性酒，多喝白开水。少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等。

②注意个人卫生。性生活不能过频，正常性生活每周1～2次，过频性生活可引起前列腺充血而诱发前列腺炎。患前列腺炎特别是支原体、衣原体感染者，夫妻双方必须同时检查、同时治疗，防止交叉感染。

③防寒、防潮。受凉可引起前列腺的交感神经活动，招致尿道内压增加，妨碍排泄，产生淤积而充血诱发前列腺炎。

④心理治疗的重点是正确对待性问题。多参加文体活动，避免整日沉湎于性爱的幻想中，把精力转移到工作和学习上。戒除自慰习惯，尤其要防止自慰过程中强忍不射精的现象。最大限度地减少前列腺充血。

如按以上所述方法进行预防，所有的前列腺不适症状也就会随之减轻和消失。

（4）外生殖器的功能

阴囊是外生殖器的重要器官。阴囊为一皮肤囊袋，位于阴茎的后下方。阴囊的皮肤薄而柔软，有少量阴毛，色素沉着明显。阴囊壁由皮肤和肉膜组成。肉膜是阴囊的浅筋膜，含有平滑肌纤维。平滑肌可随外界温度变化呈反射性的舒缩，以调节阴囊内的温度，有利于精子的发育。肉膜在正中线向深部发出阴囊中隔，将阴囊腔分为左、右两部，分别容纳两侧的睾丸和附睾。

阴囊深面有包被睾丸和精索的被膜，由外向内是：精索针筋膜是腹外斜肌腹膜的延续；握睾肌来自腹内斜肌和腹横肌，肌束排列稀疏，可反射性地提起睾丸；精索内筋膜来自腹横筋膜，较薄弱；睾丸鞘膜包被睾丸和附睾，来源于腹膜、分壁层和脏层。脏层贴在睾丸和附睾的表面，于后缘处脏层反折移行于壁层。两层之间形成鞘膜腔，内有少量浆液。可因炎症液体增多，形成鞘膜积液。

阴茎可分为头、体和根3部分。后端为阴茎根，藏于阴囊和会阴部皮肤的深面，固定于耻骨下支和坐骨支，为固定部。中部为阴茎体，呈圆柱形，以韧带悬于耻骨联合的前下方，为可动部。阴茎前端的膨大部分为阴茎头，头的尖端有矢状较狭窄的尿道外口。头后较细的部分为阴茎颈。

阴茎的皮肤薄而柔软，富有伸展性，皮下无脂肪组织。皮肤在头和颈处与深层贴附紧密，其余部分则疏松易于游离，阴茎皮肤自颈处向前反折游离，形成包统阴茎头的双层环形皮肤皱襞，称为阴茎包皮。包皮的前端围成包皮口，在阴茎头腹侧中线上，连于尿道外口下端与包皮之间的皮肤皱襞，称为包皮系带。做包皮环切时，应注意勿伤及包皮系带，以免影响阴茎的正常勃起。

幼儿的包皮较长，包着整个阴茎头，包皮口也小。随着年龄的增长，包皮逐渐退缩，包皮口也逐渐扩大。若包皮盖住尿道外口，但能够上翻露出尿道外口和阴茎头时，称为包皮过长。当包皮口过小，包皮完全包着阴茎头不能翻开时，称为包茎。在这两种情况下，都易因包皮腔内污物的刺激而发生炎症，也可成为诱发阴茎癌的一个因素，故成年时应将过多的包皮手术切除，使阴茎头露出。

不要让内分泌系统疾病妨碍健康

1 认识内分泌系统

内分泌系统包括垂体、甲状腺、胸腺和肾上腺等，内分泌系统控制着体内的各种腺体，让内分泌系统正常运行是自我保健的重要内容。

（1）垂体的功能和保养

垂体是一个豌豆状的腺体，位于大脑底部一个骨性结构内（蝶鞍）。蝶鞍保护垂体，但仅为垂体留下很小的扩展空间。如果垂体增大，它常向上扩展、压迫传递视觉信号的那部分大脑，可能引起头痛或视觉损害。

垂体调控大部分其他内分泌腺体的功能，反过来又受下丘脑调控。下丘脑是大脑的一部分，位于垂体正上方。垂体由两个紧密相邻的部分组成：前叶（前部）和后叶（后部）。下丘脑通过释放一些因子或激素样的物质直接进入垂体的血管而调控垂体前叶（腺垂体）。它通过神经脉冲调控垂体后叶（神经垂体）。

下丘脑或垂体通过它控制下的腺体（靶腺）所分泌的激素水平来确定需要多大的刺激或抑制来调节靶腺的活动。垂体（和下丘脑）产生激素并不呈持续性分泌。大多呈脉冲式释放，每1～3小时1次，分泌期与静止期交替出现。某些激素如促皮质激素调控肾上腺，生长激素调控生长，而泌乳素调控乳汁分泌，均遵循一种周期节律：一种激素水平的上升与下降是可预知的，通常睡醒前达到高峰，入睡前降至最低水平。还有一些激素同其他一些因素变化一致。例如，女性中调控生殖功能的促黄体生成素与卵泡刺激素，随月经周期变化而变化。一种或数种垂体激素过度分泌或分泌不足可导致多种症状的发生。

垂体前叶占垂体总量的80%，其释放的激素不但调节着人体正常生长、发育，还调控着肾上腺、甲状腺、卵巢或睾丸的生理活动。当垂体分泌的激素增多或减少时，受它调控的腺体分泌的激素也随之增多或减少。垂体前叶所分泌的激素之一，称做促皮质激素（促肾上腺皮质激素或ACTH），刺激肾上腺分泌皮质醇、生命维持的皮质酮样激素及数种睾酮样（雄激素）类固醇。没有促皮质激素，肾上腺就会缩小（萎缩），停止分泌皮质醇，导致肾上腺功能衰竭。与皮质醇同时产生的激素还有：调控皮肤色素形成的促黑素细胞激素和调控大脑知觉、情绪、警觉的脑啡肽及内啡肽。

生长激素是垂体前叶所分泌的重要激素之一，它刺激肌肉、骨骼的生长，调节代谢。生长激素能迅速促使葡萄糖进入肌肉和脂肪，刺激肝脏、肌肉合成蛋白质，减慢合成脂肪。其远期效应有阻止葡萄糖摄取和利用，使血糖水平升高，脂肪合成增加，血中脂肪水平也升高。这些似乎与它的立刻（短期）效应相反。当饥饿时，由于机体需适应食物缺乏，因此生长激素在这两方面作用是很重要的。生长激素还同皮质醇一起参与维持脑的血糖水平，促进脂肪分解，使之作为备用燃料供其他机体细胞使用。

垂体后叶仅分泌两种激素：抗利尿激素及催产素。事实上，这些激素是由下丘脑内的神经细胞产生。这些神经细胞形成凸起（轴突），伸向垂体后叶，并在那里释放激素。同大多垂体激素不同，抗利尿激素与催产素不刺激其他内分泌腺，分泌过多或不足均直接影响它们相对应的器官。

抗利尿激素（也称血管加压素）促使肾脏保存水分，参与维持人体水平衡。机体脱水时，位于心脏、肺脏、大脑及主动脉的特殊受体向垂体发出信号，使之产生大量抗利尿激素。疼痛、紧张、体育锻炼、低血糖、血管紧张素、前列腺素、某些药物如胆碱能药及某些治疗哮喘与肺气肿的药物，均能刺激抗利尿激素的释放。

酒精、某些类固醇及少数其他物质则会抑制抗利尿激素的产生。抗利尿激素缺乏可使肾脏排出大量的水，导致尿崩症。有时，抗利尿激素产生过多而导致抗利尿激素不适当分泌综合征，这种情况下，抗利尿激素水平很高，引起机体保存水分，使血中某些电解质如钠水平下降，可见于心力衰竭和极少数下丘脑疾病患者中。有时垂体外组织也可产生抗利尿激素，主要见于某些肺癌。因此如果发现血中抗利尿激素水平升高时，应检查垂体功能，并寻找癌灶。

（2）身体的调节器—甲状腺

甲状腺是内分泌系统的一个重要器官，它和人体其他系统（如呼吸系统等）有着明显的区别，但和神经系统紧密联系，相互作用，相互配合，被称为两大生物信息系统，没有它们的密切配合，机体的内环境就不能维持相对稳定。

甲状腺位于“喉结”的下方约2～3厘米处，在吞咽东西时可随其上下移动。这个小小的腺体对身体的健康有很大的影响，因为甲状腺所分泌的激素影响着新陈代谢和身体各部分神经和组织。

女性的甲状腺比男性的稍大一些。在正常情况下，由于甲状腺很小很薄，因此在颈部既看不到，也摸不到。如果在颈部能摸到甲状腺，即使看不到，也被认为甲状腺发生了肿大。这种程度的肿大往往是生理性的，尤其是在女性青春发育期，一般不是疾病的结果，但有时也可以是病理性的。

由于各种各样的原因，甲状腺可以发生许多疾病。主要有甲状腺肿大，缺碘或某些非缺碘的因素都可能引起甲状腺肿大；甲状腺肿瘤包括良性肿瘤和恶性肿瘤；甲状腺炎是由细菌等微生物引起的。由于病毒感染可以诱发亚急性甲状腺炎，由于自身的免疫功能障碍可以引起慢性淋巴性甲状腺炎；甲状腺功能异常包括由于各种原因引起的甲状腺功能亢进和甲状腺功能减退。

当甲状腺腺体分泌过多的激素，而加速身体各项功能的运作时，就是甲状腺功能亢进，此时的症状会相当明显，心跳急促或心率不整、血压升高、容易紧张、不好入睡或浅眠、出汗量增多，甲状腺功能亢进的人体重会无故减轻，常觉得沮丧或心神不宁，此外还会导致眼球突出和视力方面的问题。

而甲状腺功能减退或甲状腺官能不足，就是指甲状腺激素分泌不足所致的病症，是目前最普遍的甲状腺疾病。症状有疲劳、精神不济、新陈代谢变慢以及因新陈代谢变慢而体重增加，此外还会出现情绪低落或起伏不定、健忘、声音沙哑以及怕冷的情形。婴儿常导致呆小症，成人常表现为氧耗量降低、基础代谢率降低、呆滞、昏睡、苍白、智力减退、精神萎靡。

当压力较大、身体或心理负担较重，以及中年以后，甲状腺比较容易出现分泌失调的问题。甲状腺分泌不正常不但会有以上的这些症状，还会导致胆固醇升高、骨质疏松，并增加罹患心脏病和不孕症的概率。

甲状腺失调虽然会对身心有许多不良影响，但是一旦发现，是可以药物控制的，如果觉得自己有甲状腺失调的症状时，最好做促甲状腺激素血液筛检，透过这项血液筛检，医生和病人双方都可以更清楚甲状腺的状况并对症下药。

基本上，甲状腺疾病的治疗以服药为主，当病况严重时也可能会需要将腺体切除。保养甲状腺是一辈子的事，平时最好不要熬夜、不要太劳累，避免作息不正常，并且注意自己是否有甲状腺失调的症状，年过35岁的女性则应每年定期做筛检，让甲状腺疾病远离你的生活。

（3）认识胸腺

在我们的胸骨上端，左右两肺之间，有一个火柴盒大小的黄灰色组织，这就是胸腺。它呈扁平椭圆形，分左、右两叶，由淋巴组织构成。青春期前发育良好，青春期后逐渐退化，为脂肪组织所代替。

胸腺是造血器官，能产生淋巴细胞，并运送到淋巴结和脾脏等处。这种淋巴细胞对机体的细胞免疫具有重要作用。

生长激素和甲状腺素能刺激胸腺生长，而性激素则促使胸腺退化。

胸腺肽是胸腺产生的一种蛋白质和多肽激素，能刺激T淋巴细胞的成熟，平衡和调节免疫功能，是一种与机体的细胞免疫有密切关系的激素。人到成年后，胸腺逐渐萎缩，胸腺素分泌急剧减少或缺失，此时为提高功能减弱的机体的免疫力，补充胸腺素是必需的。

以前人们把胸腺和阑尾（盲肠）一样看待，认为是一个没有用的、在进化过程中还没有来得及完全退化掉的器官。随着免疫学的进展，人们才认识到了胸腺在人体免疫功能中的重要作用，而把它誉为免疫大王。要知道胸腺在免疫中的地位，只要看看作为特异免疫主力军的淋巴细胞的作用和它们与胸腺的关系就清楚了。

血液中的淋巴细胞，70% 80%为T淋巴细胞（简称T细胞）。它们原是骨髓里生长出的微小白色细胞，被血液送到胸腺里，受胸腺激素的培育，成为成熟的但还没有免疫功能的T细胞，再被送到脾脏、淋巴系统和其他器官，让它们在那里受胸腺激素的影响进一步长大，随时准备抵抗各种对人体有害的入侵物。胸腺激素还能提高淋巴细胞的杀伤能力，诱导B细胞（也是一种淋巴细胞）成熟。

在胚胎时期，胸腺比心脏，甚至比肺还要大，在青春期达到最大，以后开始逐渐退化，到中年时减小到10克左右。胸腺组织逐渐由脂肪代替，到50岁之后，胸腺激素的分泌就完全停止。胸腺这个免疫大王，在建立、训练了一支免疫大军之后，就“功成身退”了。

而在此期间，胸腔异常可能导致胆固醇升高。人们总是把血清中胆固醇升高归罪于不良的饮食习惯，殊不知血清胆固醇含量和胸腺的功能也有密切关系。

胸腺分泌一系列激素参与包括胆固醇在内的机体有机物质的代谢调节。胸腺疾病是引起高胆固醇血症中仅次于饮食的主要原因之一。胸腺功能低下的人有25% 50%患有不同程度的高胆固醇血症；同时，有10%的高胆固醇血症患者伴有胸腺功能低下。因此如果发现自己有高胆固醇血症时，应该先去找医生检查一下自己的胸腺功能是否正常。

生物学家指出，人的寿命应是性成熟期的5～7倍，若以20岁作为界限，人可以活到100～140岁，然而大多数人活不到这一年龄，主要是35岁以后生长素的分泌减少，使人体各器官萎缩，尤其是胸腺器官的萎缩而造成免疫功能降低，人上了年纪以后，受疾病感染的机会更多，容易被病魔夺去生命，感染上多种因免疫功能低下而导致的恶性疑难病症，如癌症、心脑血管疾病、糖尿病等。

（4）不可不知的肾上腺

肾上腺是位于肾脏上方的内分泌腺，左、右各一个。左侧肾上腺呈半月形，右侧的似三角形，一般左侧肾上腺比右侧略大，总重约10～20克。

肾上腺的外层为皮质，中心部为髓质。皮质可产生肾上腺皮质激素，对调节水、盐代谢及糖与蛋白质的代谢有重要作用。肾上腺髓质能产生肾上素和去甲腺素，有加快心跳、收缩血管、升高血压的作用。比如，当我们处于危险的境地时，肾上腺会大量分泌肾上腺素，使体内的肾上腺素浓度急剧升高，以提高我们应付环境的能力。

肾上腺皮质是女性雄激素的主要来源，少量的雄激素对正常妇女的阴毛、腋毛、肌肉及全身发育是必要的。但如果雄性激素分泌过多时，就有对抗雌激素的作用，就会使卵巢功能受到抑制，而出现闭经，甚至男性化表现。

青春痘是许多人最大的烦恼，尤其是爱美的女性，然而它不仅是面子问题，通常也代表身体健康出了问题。许多女性朋友可能都有这样的经验：当月经失调的时候，脸上特别容易冒痘痘。当这样的情形发生时，通常代表体内雄性激素分泌增加或是作用增强，导致皮脂腺分泌旺盛，所以青春痘会变多。

雄性激素分泌增加的原因很多，其中有许多是因为压力大、熬夜或遗传体质导致不排卵所造成，这些经常不排卵的女性体内卵巢或肾上腺会分泌较多的雄性激素，而且B超检查会发现两侧卵巢上有许多小滤泡，因此医学上称之为“多囊性卵巢综合征”。

统计资料显示，多囊性卵巢综合征患者以后罹患子宫内膜癌的概率较高，因此最好接受药物治疗以降低罹病率；可使用的药物有许多种，其中以避孕药（最好选择不含雄性激素作用的）为主，同时可以预防子宫内膜癌、调经及治疗青春痘。

另外有些女性血液中雄性激素的浓度正常，但是皮肤对其雄性激素特别敏感，因此，虽然她们的月经正常，却容易产生青春痘较多或毛发较粗的现象。

如果血液中雄性激素上升到很高的程度，则要小心是否有卵巢及肾上腺肿瘤的存在，因为有些卵巢或肾上腺肿瘤会分泌大量的雄性激素，这些患者将快速发生男性化症状，例如青春痘、多毛症、阴蒂肥大及乳房变小。正确的诊断必须靠超声波、计算机断层或磁振摄影；而治疗卵巢癌或肾上腺肿瘤需要靠手术切除。若家族中许多人有类似的月经异常及男性化症状，最好验血检查是否患有遗传肾上腺皮质素合成酵素缺损。

2 不可或缺的激素

激素是人体所不可或缺的，它调控着体内的各种活动。只有认识激素对身体的重要作用，才能更好地调节体内的激素。

（1）激素的重要作用

激素是内分泌腺的腺细胞所分泌的，对身体有特殊作用的化学物质。激素在人体内的含量极少，但它们却在人体的代谢、生长和生殖等生理活动中发挥重要的调节作用。激素由内分泌腺分泌，直接进入腺体周围的血管或淋巴管。激素随着血液被运往人体的其他组织和器官，从而影响这些器官和组织的功能活动。例如，雌性激素是在卵巢中合成的，然后被输送到乳房组织、子宫内壁、动脉管内壁、肝、骨骼等器官和组织。

通常把激素通过血液循环而发挥的调节作用，称体液调节，由于内分泌腺一般都是在中枢神经系统的调节下进行活动的，故又称为神经体液调节。激素能对重要的生理功能发挥巨大的影响。

人体到底制造多少种激素无从知晓，甲状腺自己就能分泌25种以上的激素，但是那些广为人知的激素可分为3大类：性激素、消化相关激素和应付压力相关的激素。

参与调节生殖功能的激素就是性激素。女性体内的性激素有3种，即雌激素、孕激素和雄激素，由卵巢和肾上腺皮质合成。它们维持着性器官的发育及生育功能。而其中对女性的一生影响最为长久深远的就是雌激素。

女孩进入青春期后，卵巢就开始分泌雌激素，雌激素还能促使皮下脂肪堆积，使体态丰满；乳腺增生，乳头乳晕着色，并产生性爱和性欲；促使体内钠和水的潴留，骨中钙的沉积等。雌激素同孕激素、雄激素一起，在大脑高级中枢的调控之下，通过下丘脑-垂体-性腺（卵巢）这样一个3级结构来有效控制女性发育、月经和性功能的正常运行，这3级结构相互制约、相互影响，也就是说，从大脑到卵巢之间的任何一个环节发生障碍，都可破坏平衡导致雌激素分泌的紊乱。

以女性为例。雌激素对女性的健康起非常重要的作用。

①促进子宫、输卵管、阴道、外阴等生殖器官的发育和成熟，并将其维持在正常状态。

②促进女性乳房发育、骨盆宽大、皮下脂肪积聚等，造就女性特有的丰满体态。

③与孕激素共同作用于子宫内膜，使子宫内膜发生周期性变化，产生月经。

④促使阴道上皮增生、角化及糖元含量增加，使阴道内保持酸性环境，提高抵抗力，防止细菌感染。

⑤使子宫颈口松弛，宫颈黏液分泌增多、变稀，有利于精子通过，故有助于受孕。

雌激素对女人是如此得重要。然而雌激素数量非常有限，如果流失掉1/3，就会出现身心不适症状，流失掉1/2，就到了非就诊不可的时候。

除了性激素以外，其他激素对于身体同样是不可或缺的，比如：胰岛素能够调节血糖浓度，控制着细胞对糖的吸收；甲状旁腺在控制血液中钙的平衡方面发挥着重要作用，钙的平衡对于人体的自主运动（甚至心跳）所需的化学反应和肌肉的收缩是必要的；甲状腺素参与调节人体对热量的消耗；肾上腺素使人肌肉紧张、心跳加速、消化过程减慢，而且在人遭受伤害时加速血液凝固；皮质激素能使伤口四周的肿胀程度减轻，但是因为它有促进血压升高的作用，人体中皮质激素太多也会导致高血压。

（2）保持雌激素的平衡

激素几乎影响人体生理活动的各个方面，因此，保持体内激素平衡和适量是非常必要的，具体来说，就是要保证饮食健康、睡眠充足、运动适量，要注意多吃些含钙量高的食物，并合理控制自己的体重。以下以女性为例，讲述如何保持雌激素平衡。

①饮食合理。有研究显示，黄豆及其豆制品中含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。黄豆会调节体内激素的分泌。当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。

维生素D与激素有一定的关联，获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞产生的作用。锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒的蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为高。

红肉（哺乳动物的肉）、乳酪中含有大量的饱和脂肪，摄取过多这样的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌。脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。体内积聚脂肪形成的雌激素越多，癌变概率也越大，这样就会导致心血管系统和生殖系统产生肿瘤。

而坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。有研究显示，橄榄油对降低患乳癌的危险性有很大的帮助。

海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。海藻类食物的提取物，对治疗动物实验性肿瘤确有疗效。有研究发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度。

食物纤维是人体必须营养素。有研究表明，每天摄取40克以上的食物纤维，并减少脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。

酒精会影响体内脂肪的分解和合成，从而影响雌激素的平衡。应当远离酒精类饮料。

②运动适量。只关注饮食营养的女人，绝对称不上明智。聪明的女人都明白，没有足够的运动，健康只是苍白无力的纸上谈兵。胖并非仅仅意味着不美丽，现代医学研究表明，体重超标除了容易导致心脑血管疾病之外，也会导致雌激素分泌失调，引起相关疾病。

除上述几点外，一旦出现疾病的症状要尽早去医院诊治以防有变，这样才能使雌激素长久保持生理平衡，使广大女性享受健康美丽的人生。