第5章 基本技术(1)
一、正手攻球
（一）模仿动作
目的：通过视觉、听觉等感官感知正确的动作，以便运动员能较好地掌握基本技术。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求站好，通过听教练员讲解，看教练员示范及优秀运动员的正手攻球动作的技术录像，感知正手攻球的正确动作，并尽量去模仿。教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，更快地掌握动作要领。
特点：站位近、动作小、球速快，是近台快攻打法的一项主要技术。
正手快攻动作要领：（以右手执拍为例）
（1）击球前：
①选位：两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，左脚稍前，身体离台约50厘米。
②引拍：身体重心压在右腿上，手臂在腰的带动下横摆，适度引拍，体臂夹角40度左右，大小臂夹角120度左右。拍面与球台垂直或稍前倾，手臂自然放松，球拍为手臂的延长部分，成一条直线（不能过分上翘或下吊）。
③迎球：右脚稍用力蹬地，膝、髋稍向前上伸展，腰向左传，手臂顺势前挥，用身体的力量带动手臂向前上方迎球。
（2）击球时：当来球跳至上升期，上臂带动前臂快速向左前方挥动，前臂内旋，手腕外展，拍面稍前倾击球中上部，以打为主，略带摩擦。直拍运动员拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力；横拍运动员依靠食指调节弧线。
（3）击球后：手臂继续向左前上方随势挥动，迅速还原成击球前的准备姿势，并注意对方的击球动作，为自己的下一板击球做好准备。
（4）发力顺序：蹬地—转腰—大臂—小臂—手腕—手指。
要求：①运动员应注意力集中，注意教练员的动作，特别是细节。
②运动员应注意重心交换和腰的灵活性。
③教练员应注意示范的面和方法。
④教练员应首先要求动作的外观正确，其次是要求运动员心中有球，明白应在什么时候击球，击球的什么部位以及手臂的发力方向。
⑤教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（二）把手练习
目的：在外力的帮助下体会身体各部位的协调配合，在无球的情况下初步掌握正手攻球动作，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求站好。运动员可排成几排，成体操队形散开，也可在球台边站好，由教练员手把手进行正手攻球动作的练习，此时教练员的动作是主动的，运动员的动作是被动的。
要求：①运动员应注意力集中，注意在教练员带领下被动的体会动作，特别是细节。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③教练员应要求运动员心中有球，明白应在什么时候击球，击球的什么部位以及手臂的发力方向。
④教练员要根据运动员的身高做动作，切不可不顾运动员的体位盲目地做动作。
（三）徒手练习
目的：体会身体各部位的协调配合，在无球的情况下初步掌握正手攻球动作，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求站好。运动员可排成几排，成体操队形散开，也可在球台边站好，在教练员的口令下，有节奏地进行正手攻球动作的练习。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，更快地掌握动作要领。
要求：①运动员应注意力集中，注意教练员的动作，特别是细节。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③教练员应注意示范的面和方法。
④教练员应首先要求动作的外观正确，其次是要求运动员心中有球，明白应在什么时候击球，击球的什么部位以及手臂的发力方向。
⑤教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（四）移动中徒手练习
目的：移动中体会身体各部位的协调配合，在无球的情况下初步掌握正手攻球动作，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求站好。运动员可排成几排，成体操队形散开，也可在球台边站好，在教练员的口令或手势指挥下，用单步、并步、小碎步、跨步、交叉步等步法，在移动中有节奏地进行正手攻球动作的练习。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，更快地掌握动作要领。
要求：①运动员应注意手法和步法的配合。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③教练员应注意示范的面和方法。
④教练员应首先要求动作的外观正确，其次是要求运动员心中有球，明白应在什么时候击球，击球的什么部位以及手臂的发力方向。
⑤教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（五）击空中吊球
目的：体会拍触球瞬间的动作，在固定球的情况下初步掌握正手攻球动作，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求站好。运动员可排成几排，成体操队形散开，也可在球台边站好，在教练员的口令下，有节奏地用正手攻球动作击打用绳子吊在空中的乒乓球，以体会拍触球的感觉。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，更快地掌握动作要领。
要求：①运动员应注意力集中，注意球的位置，拍触球时要放慢节奏把拍触球时的动作细节作出来。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③教练员应注意示范的面和方法。
④教练员重点强调运动员心中有球，明白应在什么时候击球，击球的什么部位以及手臂的发力方向。
⑤教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（六）对墙击球
目的：体会有球时的动作细节，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求面对墙壁站好。非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员按正确的正手攻球动作将球击打到墙壁上，尽量让球在球拍和墙壁间来回跳动，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，或用手把住运动员的执拍手，让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领，以便更快地掌握动作要领。比一比看一看，哪位运动员的技术动作最稳定，一般可以计连续命中规定区域的板数，也可以计一个单位时间内连续命中规定区域的板数。
要求：①运动员应注意力集中，注意球的位置。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③运动员应注意拍触球时的动作细节。
④教练员应注意示范的面和方法。
⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。
⑥开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员的准确性。
⑦教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（七）对墙移动击球
目的：体会有球时移动中击球的动作细节，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求面对墙壁站好。非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员按正确的正手攻球动作将球击打到墙壁上，且有规律地使反弹回来的球向左、向右、向前、向后偏斜，使运动员必须依靠脚步前后左右移动才能准确地击到下一板球，尽量让球在球拍和墙壁间来回跳动，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，或用手把住运动员的执拍手，让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领，以便更快地掌握动作要领。比一比看一看，哪位运动员的技术动作最稳定，跑动最到位，一般可以计连续命中规定区域的板数，也可以计一个单位时间内连续命中规定区域的板数。
要求：①运动员应注意力集中，注意球的位置。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③运动员应注意拍触球时的动作细节。
④教练员应注意示范的面和方法。
⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。
⑥开始时对运动员前后左右移动的距离不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将距离控制在一个相对稳定的范围内。
⑦随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将前后左右移动的距离控制在相对稳定的范围内，并来回3次变化一个距离。
⑧开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员的准确性。
⑨教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（八）对墙击落地球
目的：体会球反弹后的动作细节，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求面对墙壁站好。非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员按正确的正手攻球动作将球击打到墙壁上，等球从地面反弹后再击球，尽量让球在球拍、墙壁和地面间来回跳动，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。开始时，教练员应在运动员能很好的观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，或用手把住运动员的执拍手，让运动员在被动地做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领，以便更快地掌握动作要领。比一比看一看，哪位运动员的技术动作最稳定，一般可以计连续命中规定区域的板数，也可以计一个单位时间内连续命中规定区域的板数。
要求：①运动员应注意力集中，注意球的位置。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③运动员应注意拍触球时的动作细节。
④教练员应注意示范的面和方法。
⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。
⑥开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上划好区域，且区域的面积逐渐减少，以提高运动员的准确性。
⑦教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（九）对墙移动击落地球
目的：体会移动中击反弹球的动作细节，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求面对墙壁站好。非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员按正确的正手攻球动作将球击打到墙壁上，且有规律地使反弹回来的球向左、向右、向前、向后偏斜，使运动员必须依靠脚步前后左右移动才能准确地击到下一板球，等球从地面反弹后再击球，尽量让球在球拍、墙壁和地面间来回跳动，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，或用手把住运动员的执拍手，让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领，以便更快地掌握动作要领。比一比看一看，哪位运动员的技术动作最稳定、跑动最到位，一般可以计连续命中规定区域的板数，也可以计一个单位时间内连续命中规定区域的板数。
要求：①运动员应注意力集中，注意球的位置。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③运动员应注意拍触球时的动作细节。
④教练员应注意示范的面和方法。
⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。
⑥开始时对运动员前后左右移动的距离不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将距离控制在一个相对稳定的范围内。
⑦随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将前后左右移动的距离控制在相对稳定的范围内，并来回3次变化一个距离。
⑧开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员的准确性。
⑨教练员要及时纠正运动员的错误动作。