入门必读

——悟“道”

跆拳道是一项利用拳脚进行搏击的对抗性运动，它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式来使练习者达到增强体质、培养坚韧不拔意志品质的目的。

现代的跆拳道被韩国人视为国技。

“跆”的意思为脚的蹬、踢；

“拳”意指用拳击打和防御；

“道”既为练习的方法，同时也是一种精神的体现。

跆拳道中的“道”，与中国的传统文化有许多相似之处。它崇尚“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”，其主要内涵为尊敬师长、谦虚好学、刻苦努力，培养坚韧不拔的意志品质，即“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”。

跆拳道练习者应树立爱国精神，热爱跆拳道事业，对跆拳道的历史、内容、特点、作用及教育意义有全面的了解和认识。要求自己不仅要学习和掌握跆拳道技术，而且更要的是进行道德修养和礼节的学习。在平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人，特别要善于帮助和关心刚入门的后学。

在跆拳道的训练中，应始终贯彻“道”的教育。练习者要真正做到不但技术水平高，而且在道德水平方面也高，以自己的优良品质服务于社会。

——行“礼”

跆拳道的礼仪不只是形式上的表现，而是要发自内心地实施它，并在长期练习和比赛的过程中逐渐将礼仪的形式转化为心理动力。

1.跆拳道敬“礼”动作的具体要求是：面向对方直体站立，向前屈腰15度，头部前屈35度左右。此时两手紧贴两腿，两脚跟并拢。

2.关于跆拳道的“礼”：

（1）“礼”是跆拳道深层内涵的精神表现。跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨练意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此，在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。

（2）“礼”应是每一位跆拳道练习者都必须学会的。由于跆拳道是对练习者精神和身体的综合修炼，使练习者在艰苦的磨练中培养出理想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分，因此可以说一名训练有素的跆拳道练习者，必须具备两个基本素质：一是要具备高超的技艺；二是要具备良好的礼节。

（3）在练习时，练习者要衣着整齐，头发整洁，对教练、同伴时刻都要表现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的心态。最常用的礼节表示方式是向教练、同伴敬礼。训练时，进入道馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。运动过程中道服松开时，停止运动，转身背向国旗、会旗和教练员及同伴整理道服，整理好后再转回原来方向。训练之余，无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友时，都要按一定的礼节进行，将礼仪意识带到日常生活、学习及工作的各个方面，培养克己礼让、宽厚待人和恭敬谦逊的道德品质。

总之，作为一名跆拳道运动员和爱好者，心中不管在任何时候，始终要贯穿一个“礼”字。只有这样，才符合跆拳道的精神，才有利于跆拳道的正确发展。

——实战姿势和步法

跆拳道的站姿就是在训练和比赛中的实战姿势或预备姿势。作为跆拳道竞赛中的基本站立姿势，它应便于进攻、防守反击以及步法的移动。

两脚开立与肩同宽，左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩，两臂屈肘自然垂放。两臂所放的位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。

左脚在后是左架准备姿势，此时右腿为前腿，左腿为后腿；右脚在后是右架准备姿势，此时右腿为后腿，左腿为前腿。

重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。

要领：

两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

准备姿势的基本步法：指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法练习在跆拳道训练活动中占据着重要地位。

1.上步

（1）动作过程：右架准备姿势（以下简称“右架”）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称“左架”）。反之，左架亦然。

（2）要领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

（3）实战使用：上步常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻。而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术攻击对方。

2.后撤步

（1）动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势。反之，左架亦然。

（2）要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

（3）实战使用：后撤步，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或勾摆踢、劈腿阻击对方。

3.前跃步

（1）动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势。反之，左架亦然。

（2）要领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

（3）实战使用：前跃步，常用在快速接近对方以便于使用横踢或劈腿等进攻动作。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方。但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，此时可随之后撤一步而不被对方所利用。

4.后跃步

（1）动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势。反之，左架亦然。

（2）要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

（3）实战使用：后跃步，常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时。此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，因而一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此，若对方使用后跃步时，自己要预防对方的阻击动作。如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

5.原地换步