第4章 悲观解码：用乐观做筹码 把失去的快乐夺回来

有一天，一个国王独自到花园里散步，使他万分诧异的是，花园里所有的花草树木都枯萎了，园中一片荒凉。

国王后来了解到，橡树由于没有松树那么高大挺拔，因此轻生厌世死了；松树又因自己不能像葡萄那样结许多果子，也死了；葡萄哀叹自己终日匍匐在架上，不能直立，不能像桃树那样开出美丽可爱的花朵，于是也死了；牵牛花也病倒了，因为它叹息自己没有紫丁香那样芬芳；其余的植物也都垂头丧气，没精打采，只有一棵细小的心安草在茂盛地生长。

国王问道：“小小的心安草啊，别的植物全都枯萎了，为什么你这颗小草这么勇敢乐观，毫不沮丧呢？”

心安草回答说：“国王啊，我一点也不灰心失望，因为我知道，如果国王您想要一棵橡树，或者一棵松树、一丛葡萄、一株桃树、一株牵牛花、一棵紫丁香等等，您就会叫园丁把它们种上，而我知道您希望于我的就是要我安心做小小的心安草。”

也许有人认为，甘心做一棵“无人知道的小草”的想法过于消极。可是，在现实生活中，不可能人人都当领导，必须有人来当下属。重要的不在于你做什么，而是能否成为一个最好的你，并深深地接受你自己！

有些时候，人们告诉自己应当快快乐乐地过好每一天。然而，这许许多多的挫折总是给我们心底留下大大小小的伤痕。在旧疮隐隐作痛的时候，人们往往会觉得太阳也失去了光彩，生活到底有什么意义呢？在阳光灿烂的日子里，生活留给人们的却是沮丧。当你被沮丧的情绪控制的时候，你也许会愤怒，会质问：“我做错了什么？难道每一件事都不对吗？为什么别人总是比我快乐呢？”

沮丧的人知道“本应该怎样做才是理想的方式”。然而现实给予沮丧的人最沉重的一击是：现实往往不是按照哪一个人的期望去发展的。当事情完全悖逆他们期望的时候，他们会因为“生活欺骗了他们”而万分沮丧。当他们明知“应该怎样做”但却完全不能够这样做的时候，他们又会产生很重的愧疚感，这种愧疚使得他们完全被剥夺了享受快乐和适当的受宽恕的权利。他们因此而自怨自艾甚至自我憎恶。沮丧这时候牢牢地抓住了他们。

沮丧的人最大的一个错误就是他们完全混淆了“行为”和“行为的主体”，他们会认为“我”即是“行为”、“行为”即是“我”。“我”做出了这样糟糕而不可原谅的“行为”，那“我”就是这样糟糕而不可宽恕的人。

现在来看一看你为什么而沮丧吧：

◆ 你接手了一项工作，然而你不能很好地完成它，你失败了。

◆ 你认为你做了一件好事，然而谣言严重地扭曲了事实，你很难过。

◆ 你撒谎，然后又为了圆谎而制造更多的谎言，但你真心想做诚实坦白的人。

◆ 你控制不住自己的情绪，总是说得太多，吃得太多，你还经常迟到。

如果你想摆脱这些悲观沮丧的情绪，你应该这样告诉你自己：

“我不应该再把过去的失败当作套在脖子上的枷锁。只要我愿意，我总会在某一方面取得成就的。事实上，我成功的时候比失败的时候要多得多。我失败了，我也为我的失败而难过，但这是可以受到宽恕的。”

“其实我很满意自己为生活付出了一点什么，我完全可以无视谣言的存在。只有我自己快乐，就没有什么可以令我不快乐。我愿意尽我所能做出一点贡献，给予是美好的。”

“说谎是可耻的，如果我是因为怕受到伤害而说种种的谎言，那么我和那些以谎言伤害欺骗别人的人有什么区别？如果我以诚待人，相信别人也会以诚待我的。如果我因为过于在乎自我的价值而做出不诚实的行为，我还有什么价值可言呢？”

“如果这样消极性的行为就能使我感到满足，那我是不是只拥有消极的生活？如果我害怕见到我该见到的人，那我可以试着让自己接受他们。总是迟到也不是办法。不加节制的暴饮暴食，平心而论并不能丝毫减轻我沮丧的感觉，只会让我更悲观，同时又损害了我的健康。我应该选择一种更积极的方式。”

试试看，把这样积极、快乐的言论告诉自己，并努力试着向这样的方向去做，你会逐步摆脱沮丧的困境。

不要总是让过去的事情及过去的感觉拖着你一步步走向绝望的深渊。你所受的痛苦是你以自己的方式去解释过去的事从而作用于你的心灵。控制你的行为，使你沮丧的不是已经发生过的事，而是你自己，是你对过去种种挫折的看法。挫折使你沮丧，沮丧使你降低对自己的自我评价，于是你天性中的许多潜能因此大打折扣，无法充分显现出来。

事实上，你不必把指责之箭对准自己，学会原谅自己，原谅他人。施错对象的愤怒只会伤害自己，永远地埋怨过去，而不是过多地反思过去的挫折。

失败的经验会成为一个人重新获得成功的筹码，但失败的自责只会让人的心理备受压力的折磨。

被“冻”死的尼克

一家铁路公司有一位调车人员叫尼克，他工作相当认真，做事也很负责，不过他有一个缺点：他对人生很悲观，常以否定的眼光去看世界。

一天，铁路公司的职员都赶着下班，大家都早早走了。不巧的是，尼克不小心被关在一个待修的冰柜库里。尼克在冰柜库里拼命敲打着，全公司的人都走了，根本没有人听得到。尼克的手掌敲得红肿，喉咙叫得沙哑，也没有人理睬，最后只得颓然坐在那里喘息。

尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的温度只有华氏零度，如果再不出去，一定会被冻死。他只好用发抖的手，找了笔和纸来，写下了遗书。

第二天早上，公司的职员陆续来上班。他们打开冰柜，赫然发现尼克倒在地上。他们将尼克送去急救，已没有生命迹象。但是大家都很惊讶，因为冰柜的冷冻开关并没有启动，这巨大的冰柜也有足够的氧气，更令人纳闷的是，柜子的温度一直是华氏60度（大约是零上15.5摄氏度），但尼克竟然给“冻”死了！

医学家分析，尼克并非死于冰柜的温度，他是死于心中的冰点。他已给自己判了死刑，又怎么能够活得下去呢？

“信心是一种心境，有信心的人不在转瞬间消沉沮丧。”试问我们在日常生活中处事时，是否也常否定了自己的能力，以至于错失许多机会呢？

生活得快乐与否完全取决于个人对人、事、物的看法。如果我们想的都是快乐的，我们就能快乐；如果我们想的都是悲观的，我们就会悲伤；如果我们想到一些可怕的情况，我们就会非常害怕；如果我们想到的是不好的念头，恐怕就不会安心；如果我们想的都是失败，我们就会失败；如果我们沉浸在自怜里，旁人也都会可怜我们。也许有人会说，这么说是不是告诉我们：对于所有的困难都应该用盲目的乐天态度去看待吗？

问题并不是这么简单，不过我仍然鼓励大家要以正确的态度来看待生活。换句话说，我们必须关切自我的问题，但不是忧虑。关切和忧虑之间是有区别的，关切的意思就是要了解问题在哪里，然后很镇定地采取多种步骤加以解决。

有一次我回家乡时遇到过这么一位人力三轮车师傅，40多岁，相貌堂堂。我问他为什么愿意做这样的“活儿”，他笑着从车上跳下来，并夸张地走了几步给我看，哦，原来是跛足，左腿长，右腿短，天生的。

我心里有点过意不去。可他却很坦然，仍是笑着说，为了能不走路，踩三轮车便是最好的伪装，这也算是“英雄有用武之地”。不时地，他还转过头“告慰”我：“我老婆很漂亮，儿子也很帅！”坐他的车，真是如沐春风。

他说，自己没什么文化，但有好体力，踩三轮车，很环保，也可养家糊口，一天可挣上几十元。他有“人生三愿”，即吃得下饭、睡得着觉、笑得出来。就因为这“三愿”，我多付给了他一倍的车钱，他非常高兴。

望着他远去的背影，我想起了尼采说过的一句话：“那些无法致人于死的事，只会让人更坚强。”

还有一次在一个演讲会场，我有幸见到一位颇具魅力的演讲人。他说，每当遇到挫折时，他所说的第一句话一定是：“感谢上帝！”其实他并不信教。他笑着说：“我是感谢上天让我又有了更了解自己的机会，哪里会跌跤，也就反映出自己哪里还可以更强壮，一想到可以变得更好，当然要谢天谢地啦！”

这真是个自我乐观的精彩演讲，他把挫折看成是认识自我的大好机会，并愿意从中学习，让自己不断进步。

每个人都是自己最好的心理医生，想要多了解自己，就从多观察自己开始吧！任何时候都是观察自己、了解自己、自找快乐的最佳良机。

人生的幸福、快乐与否，往往并不完全取决于现实的世界，一定程度上取决于我们对世界的看法，亦即对问题的看法，种种烦恼的原因也往往不在于外界事态，而主要是取决于我们对该事态的看法。

美人蕉的启示

在我们小区的花池里，长着两排美人蕉，每到夏天，美人蕉长势非常茂盛，这两排美人蕉曾给予我截然不同的感受。

当我情绪烦乱、心情郁悒的时候，我看到的是美人蕉的枯枝败叶、杂乱无章，觉得美人蕉的绿实在是恶俗不堪，面对凋零和衰败的花朵，心里不禁凄凉，感叹世上再好的东西都无法永留，我们是多么无能，竟然无法留住一朵美人蕉花，让它永远开在蕉枝上。

当我情绪平和、心情愉悦的时候，我看到的是美人蕉的郁郁葱葱、错落有致，绿得滴翠的美人蕉溢满生命的生机，绚丽的花朵是它对世界一点美的装点，凋零的花朵则是“落红不是无情物，化做春泥更护花”。在我面前，美人蕉是那么的美丽、和谐和生机盎然。

其实，美人蕉还是那个美人蕉，所不同的是我自己的心境。心境的不同竟然能带来如此巨大的反差，这的确常常令我感到诧异。所以，每当我情绪低沉的时候，我总是提醒自己尽快调适心情，设法使自己快乐起来。

下面是“让悲观者乐观起来”的行之有效的方法，我现在推荐给读者，以期共勉。

第一，改善情绪。

情绪不佳时人生态度往往较为消极，而一旦心境得到了宽松或改善，就会同时改善一个人对整个人生的态度。

第二，改变角度看问题。

面对失败，如能把它视为成功之母，那么心中的阴影也就不那么浓重了。

第三，放松表情。

悲观者的面部常常是呆板甚至是哭丧的，殊不知面部肌肉也总是在与大脑做交流，实际上，轻松的表情反过来会刺激我们的大脑以更积极、更愉快的方式进行思考。

第四，学会幽默。

悲观者往往不善幽默，不妨多看看喜剧、小品，学会欣赏幽默，到自己也能时不时幽默一下时，消极的人生态度可能已出现了转机。

第五，多与乐观者交往。

这不仅是因为乐观情绪是可以“传染”的，而且还因为乐观的人生态度也是会相互影响的。遗憾的是，悲观者一般都倾向于与悲观者相处，而实际上当悲观者与乐观者交往时，同样也是可以找到“共同语言”的。

第六，多从正面积极的观点思考问题。

乐观派想的往往比事实要好，或者面对死神的威胁仍镇定自若，有时，这点信心和勇气就使他们挺过来了。因为尽管患的都是不治之症，乐观通达能减少不必要的恶性病变，减少或消除复发的可能性；而悲观、忧郁和消极的思维方式极大地削弱了人体内的自然免疫功能，造成心理缺陷的恶性循环，使病人钻牛角尖，悲观厌世、破罐子破摔，根本谈不上珍重自己。

不论是天才还是普通人，在向自己的梦想奋斗的过程中总会遇到各种各样的挫折，在这个时候，各种类型的人的表现各有不同。悲观的人会垂头丧气，自叹时运不济，丧失了继续努力的勇气；虚荣的人则不承认现实，借口自己遇到了各种客观上的阻碍；狂热分子们对此会毫不在乎，并不把它看作失败，以更大的疯狂劲头采取同样的方法再次向导致失败的地方发起冲击。

只有乐观的人能冷静、客观地面对挫折。他们会认真分析失败的原因，探索新的方法，只要是能够战胜的困难，他们绝不回避。

悲观过度就会导致心理疾病，而医治心病，最重要的莫过于自疗。正如人们越来越看重身体锻炼一样，时时注意自身的心理锻炼，使自己拥有一个健康的心理，比拥有一个健康的体魄更为重要。

生活中我们不难看到，许多身患残疾乃至身患绝症者，活得积极乐观；而许多身体状况正常者，却活得无聊无趣终日烦恼，进而或怨天尤人、自暴自弃，或自囿于现实世界之外的幻想世界以自慰。

同样半杯水，消极者说：“我只剩下了半杯水。”积极者说：“我还有半杯水！”同样拥有，却有两种截然不同的人生态度与价值判断，也是两种截然不同的自我心理暗示。

小时候，杰恩由于家庭的原因，失去了上学的机会。好几年过去了，杰恩已经习惯了，但是内心仍然渴望着命运的改变。由于没有一点好运的征兆，杰恩的心里感到非常痛苦。

有一天，镇里来了两个算命先生，其中有一个是瞎子。他们给很多人算命，大家都说算得准。杰恩不相信，但由于杰恩不知道他将来会有什么前途，于是他就让他们给他算算命运如何。

那个明眼人看了他的面相和手相，又看了看他的衣着和服饰，一脸严肃地对他说：“你的命相不好，这一生不会有什么大的前途。”他结合当时的形势还给他做起了思想工作。

杰恩不愿意接受这个命运，于是他又去找另一个算命先生。瞎子算命是用心摸，他仔细地摸了杰恩的脸和手相以及杰恩的肩、腿和脚趾头，然后对杰恩说：“你的骨相很正，将来一定有一个好的前程，好自为之，不出3年你就会有出头之日。”虽然杰恩不是很相信他的话，但暗示使杰恩心里感到很高兴，杰恩心里一直想能有出头之日，瞎子的话给了他希望。

两个算命先生算出了两种截然不同的命运：一个让杰恩失望，一个给杰恩希望。杰恩选择了希望。因为人人都希望自己有个好的前途。

从此，杰恩不再消沉，不再悲观，劳动之余，杰恩自学课程，3年之后，杰恩考上了一所大学，命运真的如那位瞎子说的那样发生了变化。

很长一段时间，杰恩不明白瞎子为什么能算得那么准确，后来杰恩在心理学中找到了答案。这实际上是一种心理暗示。

科学家研究指出：人是惟一能接受暗示的动物。

美国心理学家做了这样的试验，他们对一所小学的一个班的学生说：你们都是天才型的人，将来有很大的前途。而对另一个班的学生说：你们智力一般，将来可以从事一般工作。本来这两个班的学生水平相等，但是一年后，两个班的差异就显示出来了。被暗示为天才型的学生个个发奋学习，学习成绩飞速上升，而另外那个班的学生学习成绩很快下降了。

心理暗示的力量是如此的巨大，可以让一个人完全改变自己。

暗示其实就是指人或环境以不明显的方式向人体发出某种信息，个体无意中受到外在的影响，并做出相应行动的心理现象。暗示是一种被主观意愿肯定了的假设，不一定有根据，但由于主观上已经肯定了它的存在，心理上便竭力趋于肯定的结果。

不善于调适心理的人，长久走不出烦恼怪圈，极容易接受消极与虚妄的心理暗示；而善于调适心理的人，如同善于增减衣服以适应气候变化一样，能获得舒适的生存。

不要让思想的仇敌侵入自己的脑海里。要这样对自己说：“每一个沮丧的思想，进入我的脑海，都会夺去我的快乐，减弱我的才能，阻挡我前进。我必须立刻用好的思想，来把它们驱逐。”

我们如何用好的思想来驱逐内心的沮丧思想呢？

第一，参加支持小组。

一旦你作出“继续生活”的决定，你就会需要某些人来交谈，而最有效的交谈，就存在于你与那些也承受着精神折磨的难友之间。

第二，阅读。

在最初的沮丧过后，当你能集中起精神时，阅读，特别是自我帮助类书籍的阅读，不仅能使你放松，更能使你备受鼓舞。

第三，写日记。

许多人能从创造一份“自我经历不断增长”的记录上找到快意。写日记的过程能成为一种心理自我治疗。

第四，做计划。

还有事情值得盼望的想法催促你加速进入一个全新的未来，请规划那个已被你推迟了的旅程。

第五，奖励自己。

当高度紧张的时候，甚至最简单的日常任务——起床、淋浴、吃饭等，看起来也令人气馁。重视每一个成就，不管它有多少，每个胜利都应该被奖励。

第六，进行体育锻炼。

体力活动特别富有疗效。一位女士的儿子自杀后，她感到慌乱和孤立无助。一位朋友劝她加入了健美舞蹈班。没多久，她说：“舞蹈使我觉得体力上好些，而一旦你觉得体力好，精神上也会感觉好多了。”